وفقاً لموقع بولد سكاي، فإن هناك ارتباطاً بين النوم وبعض الأطعمة التي اعتدنا عليها في نظامنا الغذائي اليوم، وهذه الأطعمة يمكنك إما تناولها ليلاً لمساعدتك على نوم هانئ، أو تجنب تناولها خلال أوقات العمل أو الدراسة حتى لا يغلبك النعاس.
وفي ما يلي أبرز هذه الأطعمة:
1 - اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في علاج الأرق، كما أنه غني بالبروتينات التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
2 - الجوز: غني بالميلاتونين، وتناوله بانتظام يمكن أن يحسن نوعية نومك.
3 - الكيوي: يحتوي مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك.
4 - شاي البابونج: يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة وخال من السعرات الحرارية، ما يجعله من أفضل المشروبات قبل النوم.
5 - الحليب الدافئ: يساعد على النوم ويمنع اضطرابات النوم، كما يعمل الكالسيوم الموجود في الحليب على تقليل التوتر وتثبيت الألياف العصبية في الدماغ.
6 - الخس يحتوي على اللاكتوكاريوم الذي له خصائص مهدئة.
7 - الأسماك الدهنية: تساعد في تحسين النوم، لأنها مصدر جيد لفيتامين «د» وحمض أوميغا 3 الدهني، كما تساعد هذه العناصر الغذائية في تعزيز إنتاج هرمون السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ المنتظمة.
8 - دقيق الشوفان: يمكن أن يحفز إنتاج الأنسولين، إضافة إلى أنه يرفع مستويات السكر في الدم، ويجعلك تشعر بالنعاس الشديد.
9 - العسل: غني بالجلوكوز الذي يغلق مادة كيميائية موجودة في دماغك، تعرف باسم الأوركسين، التي تنشط الانتباه.
10 - الحبوب الكاملة: تساعدك على النوم بسرعة، فهي تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم، ما يساعدك على الشعور بالنعاس بسهولة.
11 - الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مادة السيروتونين، التي تساعد على إرخاء جسمك وتمنحك نوماً جيداً ليلاً
12 - الفستق: يحتوي على المغنيسيوم والبروتين وفيتامين «ب 6»، ويمكن أن يساعد في تعزيز النوم.
تعليقات
إرسال تعليق