يجب على المرء اتّباع حِمية غذائية معينة وممارسة الرياضة بانتظام، مع الأخذ بعين الاعتبار الحاجات اليومية للجسم، ومعرفة ما إذا كان هذا النمط سيُحدث أثراً إيجابياً على صحته...
يجب على المرء اتّباع حِمية غذائية معينة وممارسة الرياضة بانتظام، مع الأخذ بعين الاعتبار الحاجات اليومية للجسم، ومعرفة ما إذا كان هذا النمط سيُحدث أثراً إيجابياً على صحته.
بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون ضغطاً كبيراً في إدارة الوقت، ينبغي لهم معرفة مقدار الجهد الذي يبذلونه عند كل تمرين رياضي؛ لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي سيحرقونها.
كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن الأعداد الموجودة ليست سوى تقديرات، وأن التمرين الذي يسمح لك بحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ليس بالضرورة التمرين والخيار الأفضل بالنسبة لك، إذاً، التمرين الأفضل بالنسبة لك هو ذاك الذي يجعلك تستمتع بممارسة الرياضة والمواظبة عليها دون الشعور بالملل.
36. يوغا الهاثا - 228 سعرة حرارية في الساعة
إن ممارسة "يوغا الهاثا"، وهو تمرين رياضي يرتكز على القيام ببعض الحركات، تعتبر من بين أفضل التمارين التي اخترناها لتحتل الترتيب في آخر القائمة؛ لأنها تساعد على حرق قرابة 228 سعرة حرارية في الساعة بالنسبة للأشخاص الذين لا يتجاوز وزنهم 200 باوند (91 كيلوغراماً).
35. المشي المعتدل - 255 سعرة حرارية
يمكن ممارسة هذه الرياضة في الصباح؛ إذ يسمح هذا النشاط لشخص يزن قرابة 200 باوند، ويمارس رياضة المشي بخطوات معتدلة السرعة، بحرق ما يعادل 255 سعرة حرارية.
34. لعب البولينغ - 273 سعرة حرارية
يمكن لهذه الرياضة أن تساعد الشخص على حرق قرابة 273 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
33. الرقص - 273 سعرة حرارية
32. التاي تشي - 273 سعرة حرارية في الساعة
تُعتبر رياضة التاي تشي من الفنون القتالية الصينية ومن بين التمارين الرياضية التي يمارسها العديد من الأشخاص حول العالم، ويمكن ممارستها وفق نسق سريع أو بطيء، وهي تتضمن العديد من الحركات.
31. قيادة قارب الكانوي - 319 سعرة حرارية في الساعة
تتطلب هذه الرياضة الكثير من التجديف، وتُمارس عادة في النهر، ومن شأنها أن تساعد الشخص على حرق 319 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 200 باوند.
28. ركوب الدراجة وقيادتها بسرعة معتدلة - 364 سعرة حرارية في الساعة:
يمكن لقيادة الدراجة بسرعة معتدلة أن يساعد الشخص على حرق ما يقارب 364 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن أن يحرقه شخص يمارس رياضة كرة الطائرة واليوغا.
27. الكرة الطائرة - 364 سعرة حرارية في الساعة
26. اليوغا - 364 سعرة حرارية
إن تمارين اليوغا تعتمد أكثر على الحركات العضلية مقارنة بتمرين اليوغا هاثا، وهي تُعتبر من بين التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد الشخص على خسارة الوزن.
25. الغولف - 391 سعرة حرارية
إن لعب الغولف، وحمْل معداته الرياضية، من شأنهما أن يساعدا الشخص الذي يمارس هذه الرياضة على خسارة 391 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
وهو المعدل نفسه بالنسبة لرياضة التزلج على الجليد والمشي السريع.
24. التزلج على الجليد - 391 سعرة حرارية في الساعة
23. المشي السريع - 391 سعرة حرارية في الساعة
22. تمارين التنفس منخفضة الشدة - 455 سعرة حرارية
يمكن لتمارين التنفس أن تجعل الشخص يخسر ما يقارب 455 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن للشخص حرقه عند ممارسة رياضة الجري على آلة المشي أو رفع الأثقال أو كرة القاعدة أو الكرة اللينة.
21. رفع الأثقال - 455 سعرة حرارية
20. رياضة كرة القاعدة أو الكرة اللينة - 455 سعرة حرارية
19. الإيروبيك المائي - 501 سعرة حرارية
إن ممارسة الإيروبيك من شأنها أن تجعل الشخص يحرق ما يقارب 501 سعرة؛ لأنها رياضة مائية، وتتطلب بذل جهد أكبر.
18. السباحة المعتدلة - 528 سعرة حرارية
يمكن للشخص الذي يمارس السباحة بنسق معتدل أو بطيء حرق ما يقارب 528 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
17. المشي لمسافة طويلة - 546 سعرة حرارية
يمكن للشخص الذي يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة، والتجديف الثابت، والتزلج على الماء أن يحرق نحو 546 سعرة حرارية في كل ساعة.
16. التجديف على آلة رياضية - 546 سعرة حرارية
15. التزلج على الماء - 546 سعرة حرارية
14. التزلج على الجليد لمسافة طويلة - 619 سعرة حرارية
تعتبر ممارسة رياضة التزلج على الجليد من بين الرياضات القاسية التي تتطلب جهداً عضلياً أكثر من غيرها من الرياضات، ومن شأنها أن تجعل الشخص يحرق ما يقارب 619 سعرة حرارية بالنسبة للأشخاص الذين لا يقلّ وزنهم عن 200 باوند.
13. حزم حقائب الظهر للتجول - 637 سعرة حرارية
إذا أردت حرق السعرات الحرارية، فعليك بحزم حقيبة الظهر الخاصة بك، ثم الذهاب في جولة في الطبيعة.
كما يمكن ممارسة رياضة التزحلق على الجليد وكرة المضرب التي تساعد الشخص على حرق العدد نفسه من السعرات.
12. التزحلق على الجليد - 637 سعرة حرارية
11. كرة المضرب -637 سعرة حرارية
10. تمارين الإيروبيك المكثفة - 664 سعرة حرارية
يستطيع الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين الرياضية حرق 664 سعرة حرارية بسهولة؛ لأنها تتطلب مجهوداً عضلياً كبيراً.
9. التزلج - 683 سعرة حرارية
تتطلب ممارسة هذه الرياضة القيام بالعديد من الحركات الجسدية، ما يمكن أن يساعد الشخص على حرق 683 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
8. مباراة كرة السلة - 728 سعرة حرارية
يستطيع الشخص في أثناء مباراة كرة السلة حرق ما يقارب 728 سعرة حرارية، وهو تقريباً عدد السعرات نفسه الذي يحرقه الشخص في أثناء ممارسة كرة القدم أو التنس المنفرد.
7.التنس المنفرد - 728 سعرة حرارية
6. الجري لمدة 5 أميال في الساعة - 755 سعرة حرارية
إن جري شخص لا يقل وزنه عن 200 باوند لمدة ساعة واحدة لمسافة قدرها 5 أميال (8.05 كيلومتر)، من شأن ذلك أن يساعده على حرق قرابة 819 سعرة حرارية.
5. الجري على الدرج - 819 سعرة حرارية
يستطيع الشخص الذي يجري لمدة ساعة على الدرج (السلم) حرق ما يقارب 819 سعرة حرارية في الساعة.
4. السباحة القوية - 892 سعرة حرارية
تعتبر السباحة من بين التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدك على حرق ما معدله 892 سعرة حرارية خلال ساعة.
3. التايكواندو - 937 سعرة حرارية
يمكن للشخص الذي يمارس رياضة التايكواندو حرق 937 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة؛ وذلك بسبب ما تتطلبه هذه الرياضة من مجهود عضلي كبير.
2. القفز بالحبل - 1074 سعرة حرارية
على الرغم من أن هذا التمرين الرياضي من بين أكثر التمارين بساطة وسهولة، فإنه يساعد الشخص على حرق نحو 1074 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة.
1. العَدْو لمسافة 8 أميال (12.87 كيلو متر) - 1074 سعرة حرارية
بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون ضغطاً كبيراً في إدارة الوقت، ينبغي لهم معرفة مقدار الجهد الذي يبذلونه عند كل تمرين رياضي؛ لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي سيحرقونها.
كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار أن الأعداد الموجودة ليست سوى تقديرات، وأن التمرين الذي يسمح لك بحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية ليس بالضرورة التمرين والخيار الأفضل بالنسبة لك، إذاً، التمرين الأفضل بالنسبة لك هو ذاك الذي يجعلك تستمتع بممارسة الرياضة والمواظبة عليها دون الشعور بالملل.
36. يوغا الهاثا - 228 سعرة حرارية في الساعة
إن ممارسة "يوغا الهاثا"، وهو تمرين رياضي يرتكز على القيام ببعض الحركات، تعتبر من بين أفضل التمارين التي اخترناها لتحتل الترتيب في آخر القائمة؛ لأنها تساعد على حرق قرابة 228 سعرة حرارية في الساعة بالنسبة للأشخاص الذين لا يتجاوز وزنهم 200 باوند (91 كيلوغراماً).
35. المشي المعتدل - 255 سعرة حرارية
يمكن ممارسة هذه الرياضة في الصباح؛ إذ يسمح هذا النشاط لشخص يزن قرابة 200 باوند، ويمارس رياضة المشي بخطوات معتدلة السرعة، بحرق ما يعادل 255 سعرة حرارية.
34. لعب البولينغ - 273 سعرة حرارية
يمكن لهذه الرياضة أن تساعد الشخص على حرق قرابة 273 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
33. الرقص - 273 سعرة حرارية
32. التاي تشي - 273 سعرة حرارية في الساعة
تُعتبر رياضة التاي تشي من الفنون القتالية الصينية ومن بين التمارين الرياضية التي يمارسها العديد من الأشخاص حول العالم، ويمكن ممارستها وفق نسق سريع أو بطيء، وهي تتضمن العديد من الحركات.
31. قيادة قارب الكانوي - 319 سعرة حرارية في الساعة
تتطلب هذه الرياضة الكثير من التجديف، وتُمارس عادة في النهر، ومن شأنها أن تساعد الشخص على حرق 319 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 200 باوند.
28. ركوب الدراجة وقيادتها بسرعة معتدلة - 364 سعرة حرارية في الساعة:
يمكن لقيادة الدراجة بسرعة معتدلة أن يساعد الشخص على حرق ما يقارب 364 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن أن يحرقه شخص يمارس رياضة كرة الطائرة واليوغا.
27. الكرة الطائرة - 364 سعرة حرارية في الساعة
26. اليوغا - 364 سعرة حرارية
إن تمارين اليوغا تعتمد أكثر على الحركات العضلية مقارنة بتمرين اليوغا هاثا، وهي تُعتبر من بين التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد الشخص على خسارة الوزن.
25. الغولف - 391 سعرة حرارية
إن لعب الغولف، وحمْل معداته الرياضية، من شأنهما أن يساعدا الشخص الذي يمارس هذه الرياضة على خسارة 391 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
وهو المعدل نفسه بالنسبة لرياضة التزلج على الجليد والمشي السريع.
24. التزلج على الجليد - 391 سعرة حرارية في الساعة
23. المشي السريع - 391 سعرة حرارية في الساعة
22. تمارين التنفس منخفضة الشدة - 455 سعرة حرارية
يمكن لتمارين التنفس أن تجعل الشخص يخسر ما يقارب 455 سعرة حرارية في الساعة، وهو عدد السعرات نفسه الذي يمكن للشخص حرقه عند ممارسة رياضة الجري على آلة المشي أو رفع الأثقال أو كرة القاعدة أو الكرة اللينة.
21. رفع الأثقال - 455 سعرة حرارية
20. رياضة كرة القاعدة أو الكرة اللينة - 455 سعرة حرارية
19. الإيروبيك المائي - 501 سعرة حرارية
إن ممارسة الإيروبيك من شأنها أن تجعل الشخص يحرق ما يقارب 501 سعرة؛ لأنها رياضة مائية، وتتطلب بذل جهد أكبر.
18. السباحة المعتدلة - 528 سعرة حرارية
يمكن للشخص الذي يمارس السباحة بنسق معتدل أو بطيء حرق ما يقارب 528 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
17. المشي لمسافة طويلة - 546 سعرة حرارية
يمكن للشخص الذي يمارس رياضة المشي لمسافات طويلة، والتجديف الثابت، والتزلج على الماء أن يحرق نحو 546 سعرة حرارية في كل ساعة.
16. التجديف على آلة رياضية - 546 سعرة حرارية
15. التزلج على الماء - 546 سعرة حرارية
14. التزلج على الجليد لمسافة طويلة - 619 سعرة حرارية
تعتبر ممارسة رياضة التزلج على الجليد من بين الرياضات القاسية التي تتطلب جهداً عضلياً أكثر من غيرها من الرياضات، ومن شأنها أن تجعل الشخص يحرق ما يقارب 619 سعرة حرارية بالنسبة للأشخاص الذين لا يقلّ وزنهم عن 200 باوند.
13. حزم حقائب الظهر للتجول - 637 سعرة حرارية
إذا أردت حرق السعرات الحرارية، فعليك بحزم حقيبة الظهر الخاصة بك، ثم الذهاب في جولة في الطبيعة.
كما يمكن ممارسة رياضة التزحلق على الجليد وكرة المضرب التي تساعد الشخص على حرق العدد نفسه من السعرات.
12. التزحلق على الجليد - 637 سعرة حرارية
11. كرة المضرب -637 سعرة حرارية
10. تمارين الإيروبيك المكثفة - 664 سعرة حرارية
يستطيع الشخص الذي يمارس هذا النوع من التمارين الرياضية حرق 664 سعرة حرارية بسهولة؛ لأنها تتطلب مجهوداً عضلياً كبيراً.
9. التزلج - 683 سعرة حرارية
تتطلب ممارسة هذه الرياضة القيام بالعديد من الحركات الجسدية، ما يمكن أن يساعد الشخص على حرق 683 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
8. مباراة كرة السلة - 728 سعرة حرارية
يستطيع الشخص في أثناء مباراة كرة السلة حرق ما يقارب 728 سعرة حرارية، وهو تقريباً عدد السعرات نفسه الذي يحرقه الشخص في أثناء ممارسة كرة القدم أو التنس المنفرد.
7.التنس المنفرد - 728 سعرة حرارية
6. الجري لمدة 5 أميال في الساعة - 755 سعرة حرارية
إن جري شخص لا يقل وزنه عن 200 باوند لمدة ساعة واحدة لمسافة قدرها 5 أميال (8.05 كيلومتر)، من شأن ذلك أن يساعده على حرق قرابة 819 سعرة حرارية.
5. الجري على الدرج - 819 سعرة حرارية
يستطيع الشخص الذي يجري لمدة ساعة على الدرج (السلم) حرق ما يقارب 819 سعرة حرارية في الساعة.
4. السباحة القوية - 892 سعرة حرارية
تعتبر السباحة من بين التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدك على حرق ما معدله 892 سعرة حرارية خلال ساعة.
3. التايكواندو - 937 سعرة حرارية
يمكن للشخص الذي يمارس رياضة التايكواندو حرق 937 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة؛ وذلك بسبب ما تتطلبه هذه الرياضة من مجهود عضلي كبير.
2. القفز بالحبل - 1074 سعرة حرارية
على الرغم من أن هذا التمرين الرياضي من بين أكثر التمارين بساطة وسهولة، فإنه يساعد الشخص على حرق نحو 1074 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة.
1. العَدْو لمسافة 8 أميال (12.87 كيلو متر) - 1074 سعرة حرارية
تعليقات
إرسال تعليق