تنام بشكل صحيح في كل ليلة، ولكنك تشعر بأنك دائماً مرهق وكل طاقتك مستنفذة، هناك عدة أسباب تفسر هذا التعب المزمن...
تنام بشكل صحيح في كل ليلة، ولكنك تشعر بأنك دائماً مرهق وكل طاقتك مستنفذة، هناك عدة أسباب تفسر هذا التعب المزمن، وفقاً لـ10 تشخيصات ذاتية تفعلها يومياً ولا تشعر أنها سلبية وليست إيجابية.
هذه الأسباب تم وصفها من خبيرة التغذية نينا كوبي، وخبيرة الاضطرابات العصبية، ورئيسة المعهد الوطني الفرنسي للنوم والسهر، جويل أدريان، اللتين نشرتا تقريراً عن 9 أسباب يجب عليك تغييرها حتى تشعر بسعادة ونشاط دائم، وذلك ما ذكرته صحيفة لوفيغارو الفرنسية.
1- تفتقر إلى الطاقة
تجاهل تنظيم الرياضة يجعلك تفتقر إلى الطاقة، مثل الركض لمدة 40 دقيقة أو جلسة "اليوغا بيكرام" أي "اليوغا الساخنة" التي يتم التمرين عليها داخل غرف ساخنة لإزالة الدهون وفتح مسام الجسم للتنفس وسط درجة حرارة تبلغ 40 درجة مئوية داخل الغرفة.
الرياضة بشكل عام تنشط البدن وتعمل بشكل عام على تحسين النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وكما أوضحت جويل أدريان، فإن ممارسة الرياضة بشكل منظم تجعل الدماغ ينتج مادة الأندورفين وبالتالي تمنح الشخص شعوراً بالسعادة.
2- تأكل بشكل سيئ
دائماً الأشخاص مشغولون بالطعام والصحة معاً، ففي وقت استراحة الغداء بالعمل، يذهب الفرد لتناول شطيرة أو شطيرتين، ومع ذلك يشعر الإنسان إنه بلا طاقة، وتقول الخبيرة الغذائية إن هناك نظاماً غذائياً صحياً لابد أن نتبعه جنباً إلى جنب مع نمط الحياة.
وتقول نينا كوبي، إنه يجب اختيار أطعمة تمنح من يتناولها شعوراً بالسعادة على أن تكون غنية بالمغنيسيوم والألياف، موضحة أن الطريقة المثلى لذلك تأتي من خلال تناول الأسماك والخضراوات والفواكه، مع وجبة عشاء خفيفة للمساعدة على الهضم.
بالإضافة إلى الابتعاد بصورة تكفي عن تناول المواد الغنية بالكربوهيدرات مثل المكرونة والقمح والنشويات وأيضاً البروتينات مثل اللحوم، حتى وإن كنت جائعاً فلا يفضل أكل مثل هذه الأطعمة في وقت متأخر من المساء.
3- لم تشرب كمية كافية من الماء
من الصعب التفكير في الشرب طوال اليوم، رغم أن الجسم يفقد يوميًا نصف لتر ماء، وإذا نسينا أن نعوض هذا النقص، ستنقبض العضلات بكل سهولة، لذلك وبحسب الخبيرة نونا، فإن 10 أكواب من المياة يوميًا كافية لتجديد النشاط.
4- تفتقر لفيتامين D
يمكنك أيضاً أن تفتقر إلى هذا الفيتامين، الموجود في أجسامنا، ولكنه فقط ينشط تحت تأثير أشعة الشمس، من أجل تقوية جهاز المناعة، وإن كنت لا تتعرض للشمس فستشعر بالتعب، وفي فصل الشتاء لابد من تعويض ضوء الشمس الساخن بأسماك دهنية حتى تتمكن من تعويض ذلك الفيتامين.
تعليقات
إرسال تعليق