الجلوس على الكرسي هو شر لا بد منه في الحياة العملية الحديثة، وفي الواقع فإن عملك المكتبي أكثر خطورة مما تعتقد، وفق ما تشير إليه صحيفة التليغراف البريطانية.
ويعد الذين يقضون وقتاً طويلاً من يومهم جالسين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 112 في المئة، وأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 147 في المئة، وأكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 49 في المئة، وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة Diabetologia.
يوضح طبيب القلب الرائد في هيئة الصحة الوطنية ببريطانيا NHS، الدكتور نيل سرينيفاسان أن «الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ما يؤثر في قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم وضغط الدم وتفتيت دهون الجسم».
ويضيف: «الآلية الفسيولوجية المحتملة هي تقلصات أقل للعضلات الهيكلية، ما يؤدي إلى انخفاض نشاط إنزيم يكسر الدهون الثلاثية».
وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة تقل عن 30 دقيقة في كل مرة، يكونون أقل عرضة لخطر الموت المبكر.
ويقترح سرينيفاسان: «حاول السير أو ركوب الدراجة من العمل وإليه، أو انزل من الحافلة مبكرًا بضع محطات وامش الباقي».
تحرَّك كل 30 دقيقة
ما تفعله أثناء وجودك في مكتبك مهم أيضًا، يقول سرينيفاسان: «اعتد على الوقوف للتحدث عند إجراء مكالمات هاتفية، وانهض كل 30 دقيقة».
ويؤكد: «حتى الحركة البسيطة ستعزز عملية الأيض وتنشط العضلات، قم بنزهة إلى مكتب أحد الزملاء، أو امشِ إلى مبرد المياه».
الخيارات الغذائية
يمكن أن تساعد الخيارات الغذائية الصحية أيضًا في إبقاء الدهون الثلاثية تحت السيطرة.
ويقترح سرينيفاسان تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الماكريل أو السلمون، وتجنب الدهون المتحولة أو الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.
وقد تحتاج إلى التخلص من البسكويت أيضًا، حيث يقول الدكتور سرينيفاسان «الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز، يمكن أن تزيد من الدهون الثلاثية».
معاناة الجسم
نظام القلب والأوعية الدموية ليس وحده الذي يعاني في حال جلست طويلاً، فأثناء جلوسك خلال متابعة وسائل التواصل الاجتماعي تبدأ النتائج الصحية السيئة تظهر على رقبتك وظهرك أيضًا.
يوضح دانيال كاي، اختصاصي تقويم العظام في The Vital Practice: «بعد حوالي 30 - 40 دقيقة من الجلوس، يتباطأ معدل ضربات قلبنا بسبب انخفاض الطلب على الأكسجين، لأننا لا نتحرك»، ويضيف: «هذا يعني أن جميع أعضائنا وأنسجتنا، بما في ذلك عضلاتنا، تعمل بكفاءة أقل».
ويتابع: «يزداد الحمل عبر أقراص العمود الفقري من أسفل ظهرنا ومفاصل العمود الفقري في أعناقنا، ما يسبب آلاماً في العمود الفقري».
الوقوف أفضل
يقول الدكتور كاي: «الوقوف أفضل من الجلوس، لأن انضغاط العمود الفقري يكون أقل، ويجب أن نقوم دائماً بنقل الوزن من ساق إلى أخرى، وهذا يساعد في تبديد الضغوط على ظهرك».
ويتابع: «نظراً لأن البقاء في أي وضع واحد لفترة طويلة يرهق أجسامنا، سواء كنا جالسين أو واقفين، يجب أن نحرص على أخذ فترات راحة منتظمة، بحيث نتجول قليلاً لمساعدة أنسجتنا على أن تأخذ أكسجينًا أكثر، وبالتالي تكون قادرة على الحفاظ على صحتها طوال اليوم».
معلومات مهمَّة
◄ الجلوس طويلاً يزيد خطر الإصابة بالسكَّري وأمراض القلب والأوعية الدموية
◄ إذا كنت تعمل في مكتب فاحرص على التحرُّك دائماً وانهض كل 30 دقيقة
◄ الحركات القصيرة ستعزِّز عملية الأيض وتنشِّط عضلات الهيكل العظمي
◄بعد 30 دقيقة من الجلوس يتباطأ معدل ضربات القلب بسبب انخفاض الطلب على الأكسجين
تعليقات
إرسال تعليق