يجد البعض منا صعوبة في الاسترخاء. وفي خضم ضغوط الحياة ومشاغلها المُنْهِكةِ للصحة العقلية، يبدو الفشل في الشعور بالراحة مُنغِصاً آخر، قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق.
وفي ما يلي تمرينات يرى خبراء ـــ وفق تقرير نشرته مجلة «بسيكولوجي» الفرنسية ـــ أنها فعالة جداً للشعور بالإسترخاء وخلال فترة وجيزة:
1 - الكلمات
تؤكد الباحثة الأميركية في علم النفس مارينا هاريس أن ربط الاسترخاء بكلمة، يخلق رد فعل جميلاً، لذلك ابحث عن مرادف يجعلك تشعر بالراحة مثل: «رائع» و«ممتع» وكرره مرات عدة. كما تنصح هاريس بكتابة قائمة المهام التي ينبغي عليك إنجازها والاستماع إلى بودكاست قصصي يخبرك قصة تساعدك على النوم بعد فترة الاسترخاء.
2 – الرياضة
يريح المشي الجسد والروح، خاصة من خلال إيقاعه المنتظم وبُعْدِه التأملي. أغلق قبضة يدك اليسرى وحافظ على ساعديك في وضع أفقي من دون شدٍ مفرط، وعند الزفير اُخطُ بالقدم اليمنى للأمام، ثمَّ استنشق وقدِّمْ القدم اليسرى نصف خطوة، واستمر في المشي والتنفس. ينصح الخبراء بالمشي خلال نُزهات جماعية أو أثناء القراءة.
3 - النباتات
تحتوي بعض النباتات على العديد من المكونات النشطة التي تهدئ الأعصاب، إذ يمكنك شرب شاي الأعشاب وتحضير منقوع الليمون مع إضافة 4 قطرات من الكستناء الأبيض الذي يساعدك في الاسترخاء، كما يمكن شرب منقوع البابونج أو ميليسا.
4 - تحرير المفاصل
حرر المفاصل خصوصاً المرتبطة بعظم الفك، فتحت تأثير الإجهاد نميل إلى شدّها، مما يؤثر في الرقبة والظهر بشكلٍ خاص. كما أن يوغا الوجه تبعث على الاسترخاء وتذكر أيضاً أن تمد ظهرك ومعصميك.
5 - الماء
سيفيدك الحمام الساخن في الاسترخاء، إن كنت غير مصاب برهاب الماء، كما أن المشي تحت زخات المطر يعزز استرخاء العضلات. ويقترح جان مارك جويرينو الاختصاصي في السفروفولوجيا، ممارسة السباحة او الاسترخاء في الماء أو الانخراط في الألعاب المائية اللطيفة مثل الأكوا يوغا أو الإقامة في منتجع صحي حراري.
6 - الضحك
يعد الضحك مُسكّنا حقيقياً للتوتر، حيث يحفز معظم عضلاتنا، من الوجه إلى الساقين، بما في ذلك الحجاب الحاجز والبطن، كما يريح الجسم على الفور عبر الناقلات العصبية التي يطلقها. لكن الدماغ لا يصنع الفارق بين الضحك الحقيقي وبين الضحك الإجباري. لذلك تقول ليندا لوكليرك مؤسسة مدرسة
يوغا الضحك: «ابدأ بابتسامة كبيرة، ومبالغ فيها قليلاً، ثم تخيل نفسك مع هاتف وهمي في يدك، وأنت تضحك على كلمات محاورك. وأخيراً، ولمدة ثلاثين ثانية، تصرف وكأنك تغسل يديك بينما تضحك».
7 - التدليك
يكفي تدليك بعض المناطق من الجسد لمدة 10 دقائق حتى تشعر بالاسترخاء ـــ وفق دراسة أجرتها جامعة كونستونس في ألمانيا ـــ ذلك أن التدليك يحفز الجهاز العصبي خاصة منطقة الصدغين والبطن.
8 - الموسيقى
الاستماع الى الموسيقى يسمح بالاسترخاء. وتشير دراسة أجرتها الأكاديمية الإنكليزية للعلاج بالموسيقى إلى أنها تخفض ضغط الدم وتحفز القلب على إبطاء ضرباته من تلقاء نفسه.
كما أن الصمت وأصوات الطبيعة مثل أصوات العصافير والمياه الجارية تساعد أيضاً على الاسترخاء وفقًا لدراسة كندية.
9 - الرائحة
يتذكر الجميع الروائح المرتبطة باللحظات الممتعة كرائحة الكولونيا وواقي الشمس وحلوى اللوز. هذه الروائح تحفز الجهاز العصبي وتبعث فينا الشعور بالرفاهية والمتعة، لذلك ينصحك الخبراء بوضع تذكار امامك مثل صورة أو صَدفة وتحاول استعادة الرائحة التي تتذكرها والمناظر الطبيعية. كما يمكن أيضا استخدام الزيوت العطرية ووضع بعض اللافندر او زيت البرتقال الحلو أو زيت زهر البرتقال على منديل، ثم التأمل حتى تشعر بالراحة وتصل إلى قمة الاسترخاء.
تعليقات
إرسال تعليق