ل تبحث عن أفضل الطرق للوقاية من تقلصات الساق؟ أولاً، حاول تحديد سببها. على سبيل المثال، قد تكون تقلصات الساق الليلية بسبب مشاكل الأعصاب أو أمراض الكبد أو التعب العضلي، كما يقول طبيب الأسرة الأميركية. في بعض الأحيان، تحدث تقلصات وتشنجات عضلية بسبب الجفاف أو نقص المعادن أو الإفراط في التدريب، وفقًا لصحة سكريبس. من المرجح أن تؤثر هذه المشكلة في أولئك الذين يقضون ساعات طويلة على أقدامهم، ولكنها تحدث أيضًا في العاملين في المكاتب. يقول طبيب الطب الباطني ريو ديكنز سيليستين لموقع Scripps Health: «غالبًا ما يقضي الأشخاص الذين لديهم تنقلات طويلة أو وظائف مستقرة فترات طويلة مع عضلاتهم في أوضاع غير طبيعية». إذا كانت هذه هي حالتك، ففكر في التبديل إلى وضعية عمل مريحة، وأخذ فترات راحة منتظمة في العمل. قد يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وإلكتروليتات أخرى في حدوث تقلصات في الساق أيضًا. يمكن أن توفر العلاجات البسيطة مثل العلاج الحراري والتدليك والتمدد المنتظم راحة فورية. في الحالات الأكثر شدة، قد يصف الأطباء أدوية لتقليل الألم والالتهاب. إليك ما يمكنك فعله لمنع تقلصات الساق في المقام الأول: ـ إن عدم تدفئة عضلاتك بشكل صحيح قبل التمرين يمكن أن يؤدي إلى تقلصات. الإحماء يسخن الجسم حرفيًا ويرفع درجة حرارتك الأساسية قليلاً من أجل جعل العضلات والأربطة والأوتار والمفاصل وما إلى ذلك أكثر قدرة على الحركة ومرونة من أجل تحسين الأداء ومنع الإصابة». تساعد هذه الممارسة أيضًا على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى عضلاتك، مما يسمح بتمرين أكثر كفاءة. ـ ابدأ بتمارين الإطالة الديناميكية التي تستهدف العضلات التي تريد تدريبها. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتمرين الساق، أضف بضع مجموعات من تمارين الاندفاع أو القفز إلى روتين الإحماء. الهدف هو أداء نشاط مريح وسهل. ـ إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء وركز على بناء لياقتك. يحذر Scripps Health من أن القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب والإصابات.
تعليقات
إرسال تعليق