يعتبر تشنج العضلات إحدى المشاكل الشائعة التي قد تصيب أي منطقة في الجسم، وضمن ذلك الظهر أو اليد أو القدم أو الساق. ورغم أنها قد تحدث بشكل عرضي، فإنه في حال كنت تعاني من تقلصات عضلية مزمنة، فمن الأفضل زيارة الطبيب، لمعرفة السبب وعلاجه، وفقاً لموقع «عربي بوست».
يحدث تشنج العضلات عندما تنقبض عضلاتك بشكل لا إرادي وتتقلص قسرياً ولا تستطيع الاسترخاء. هذه المشكلة شائعة جداً ويمكن أن تؤثر في أي من عضلاتك. كما يمكن أن تشمل جزءاً من العضلات أو كلها، أو عضلات عدة في مكان واحد.
وتتراوح شدة التشنجات العضلية بين خفيفة وغير مريحة إلى مؤلمة جداً. وعادة ما تستمر التشنجات من ثوان إلى 15 دقيقة أو أكثر، وقد تتكرر مرات عدة قبل أن تختفي. ويمكن أن تحدث تقلصات العضلات في أي وقت ولأي شخص، سواء كنت كبيراً في السن أو شاباً، كما يمكن أن تحدث عند المشي أو الجلوس أو أداء أي تمرين أو النوم.
أسباب التشنج
والسبب الدقيق للتقلصات العضلية غير معروف، لكن يعتقد بعض الخبراء بأن أحد العوامل التالية قد يكون السبب في معظم الحالات:
1 - عدم القيام بتمارين التمدد على الإطلاق.
2 - التعب العضلي.
3 - ممارسة التمارين الرياضية في الحر.
4 - الجفاف.
5 - نضوب الشوارد، وهي الأملاح والمعادن، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، في جسمك.
6 - عدم وصول الدم بشكل كاف إلى مناطق معينة في الجسم.
7 - الضغط العصبي.
8 - القيام بتمارين عالية الكثافة.
العلاج
هناك خمس خطوات يمكنك اتخاذها لمحاولة التخلص من التشنج العضلي:
1 - حاول أن تمدد المنطقة المصابة.
2 - قم بتدليك مكان العضلة المصابة بيديك أو بكرة تنس.
3 - حاول الوقوف والتجول في المكان.
4 - ضع كيساً من الثلج أو وسادة تدفئة أو خذ حماماً دافئاً.
5 - تناول المسكنات، مثل إيبوبروفين أو إسيتامينوفين.
6 - يعتقد أن مركب فيتامين بـ 12 اليومي يمكن أن يساعد في تجنب التشنجات.
كيف يمكن الوقاية؟
يصعب منع التشنجات العضلية، لأنها تكون عادة غير متوقعة، ويمكن أن تحدث في أي وقت. وهناك بعض العوامل التي تسببها ولا يمكنك تجنبها، مثل التقدم في العمر. ومع ذلك، فهناك بعض الأساليب التي قد تساعد في منع التشنجات العضلية:
1 - أداء تمارين المرونة على أساس منتظم.
2 - شرب السوائل بشكل متكرر.
3 - تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
4 - ارتداء أحذية مريحة.
5 - الحفاظ على وزنك في نطاق صحي مقبول.
6 - ممارسة تمارين خفيفة قبل النوم مباشرة، لمنع التقلصات الليلية.
7 - لمنع تقلصات الساق، استخدم الوسائد لإبقاء أصابع قدميك موجهة إلى أعلى إذا كنت تنام على ظهرك.
8 - قم بتمديد عضلاتك قبل النوم، واترك الملاءات والبطانيات فضفاضة حولك.
متى يجب اللجوء للطبيب لعلاج التشنجات؟
إذا كانت التشنجات مؤلمة بشكل لا يطاق، أو تحدث بشكل متكرر أو تستمر فترة طويلة، فعليك مراجعة الطبيب، خصوصاً إذا كانت لديك الأعراض التالية:
◄ ألم شديد.
◄ تورم أو تنميل في الساق.
◄ تغييرات في جلد ساقك.
◄ الاستيقاظ مراراً وتكراراً مع تقلصات في الساق.
◄ إذا كانت تقلصات ساقك تمنعك من الحصول على قسط كاف من النوم.
مواد طبيعية يمكن أن تفيد في علاج تشنج العضلات
يشير موقع Healthline إلى أنه يمكنك تناول هذه العصائر والمكملات التي تساعد في علاج تشنج العضلات:
البابونج: البابونج هو عشب قديم يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، ومن ضمنها التشنجات العضلية. يمكنك تدليك زيت البابونج العطري على العضلات المصابة لتخفيف التشنجات. كما يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضاً في استرخاء العضلات المؤلمة.
عصير الكرز: يمكن أن يساعد عصير الكرز في مكافحة الالتهاب وآلام العضلات الشائعة جداً عند العدائين خصوصاً. إذ تساعد الصفات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة بالفاكهة في استرخاء العضلات بشكل طبيعي.
العصائر العنبية: طريقة أخرى حلوة وطبيعية لإرخاء عضلاتك وهي تناول التوت الأزرق، خصوصاً قبل التمرين وبعده.
الفلفل الحار: الكابسيسين هو مادة موجودة في الفلفل، وهو مرخ طبيعي للعضلات، ويُنصح به غالباً للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله في شكل كبسولة من المكملات أو استخدامه ككريم حيث يمكنك وضعه على المناطق المصابة بالتشنجات العضلية.
فيتامين «د»: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام أو تقلصات عضلية منتظمة من نقص في فيتامين «د». يأتي هذا الفيتامين بأشكال عديدة، من ضمنها السوائل والأقراص والكبسولات. يمكنك أيضاً الحصول عليه من الأطعمة، مثل البيض والأسماك والحليب المدعم. ويعتبر التعرض المنتظم لأشعة الشمس طريقة جيدة للحصول على فيتامين «د».
المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن حيوي لتغذية الإنسان، لأنه يحافظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية. وعلى الرغم من ندرته، فإن الأعراض المبكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المعدن تشمل آلام العضلات. يوجد هذا المعدن في الغالب بالأطعمة، مثل الموز واللوز والبقوليات والأرز البني. كما أنه متوافر كمكمل. لذا، حاول التأكد من تضمينه في نظامك الغذائي بشكل دائم.
حقائق علمية
◄ تقلصات العضلات تحدث في أي وقت ولأي شخص مهما كان عمره
◄ عادة ما تستمر التشنجات من ثوان إلى 15 دقيقة
◄ قد تتكرر التشجنات مرات عدة قبل أن تختفي
تعليقات
إرسال تعليق