ربطت العديد من الدراسات فوائد اليوجا بتحسين النوم، بما في ذلك النتائج الحديثة التي أجراها معهد أبحاث جونز هوبكنز الأمريكي والتي أظهرت نومًا أفضل للمرضى المكفوفين الذين شاركوا في برنامج اليوجا لمدة ثمانية أسابيع، وأظهرت دراسة نشرت مؤخرًا في مجلة Alternative Therapies In Health and Medicine فعالية اليوغا في علاج الأرق لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً لمدة 12 أسبوعًا، حيث أحدثت اليوغا تحسينات كبيرة في الجودة الشاملة للنوم ومدة وكفاءة النوم.
ووفقاً لموقع "جونز هوبكنز" نقدم أفضل 3 تمارين يوغا تساعدك على النوم والاسترخاء، قم بممارسة هذه التمارين قبل الذهاب إلى السريركجزء من روتينك الليلي مباشرة قبل النوم.
تمارين يوغا تساعد على النوم
تمرين رفع الأرجل أعلى الحائط
- اجلس جانبًا على الحائط مع وضع ساقيك مباشرة أمامك.
-اخفض الجزء العلوي من جسمك بلطف على الأرض على ظهرك مواجهًا للجدار، في الوقت نفسه، أرفع ساقيك بشكل مستقيم إلى أعلى الحائط، مع تثبيت أوتارالركبة والفخذين حتى تكون مسطحة على الحائط.
-حافظ على استرخاء قدميك ولا تقوم بثنيها مع الحفاظ على وضع ذراعيك بشكل مريح جانبك، واستراحة قدميك، قد تحتاج إلى شيء لدعم أسفل الظهر أثناء القيام بذلك.
تمرين الفراشة
استلق على ظهرك، وأثنى ركبتيك معاً، كما فى الصورة أثناء الضغط على باطن قدميك معًا، ادعم ركبتيك بالوسائد حتى تتساوى ركبتيك فى نفس المستوى.
تمرين الـ corps
قم بالاستلقاء على ظهرك مع فرد ذراعيك بجانبة وجعلها مفتوحة، يجب أن تشعر بالراحة التامة من الرأس إلى أخمص القدمين، التنفس ببطء وبشكل متساو، وانتبه لمدى شعور جسمك بالأرض.
وضعية الطفل
ضم قدميك على بعضهما، وباعد بين ركبتيك إلى عرض الورك على الأقل، ثم اجلس على كعبيك.
أثناء الزفير، انزل جذعك للأسفل بين فخذيك. لمزيد من الراحة، يمكنك توسيع قدميك أو وضع وسادة ضيقة طويلة بين ساقيك لدعم الجذع.
عندما تكون مستلقياً تماماً في وضعية الطفل، يمكنك رفع ذراعيك أمامك، وتمدد، يمكنك وضع يديك جانباً بجانب جذعك.
اثبت هكذا وتنفس لعشر مرات على الأقل. عندما تنهض منها، افعل ذلك وأنت تستنشق الهواء واستخدم يديك لدعمك إذا أردت.
تعليقات
إرسال تعليق