يتميز الرجيم النباتي بعدم وجود قواعد كثيرة فيه، عن الحميات الأخرى. فهو يعتمد علي البروتين النباتي مثل، الفاصوليا والفول والعدس. هذا بالإضافة للفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. وتنقسم السعرات الحرارية فيه كالآتي:
وجبة الإفطار:
300 سعرة حرارية
وجبة الغداء:
400 سعرة حرارية
وجبة العشاء:
500 سعرة حرارية
هذا بالإضافة لوجبتين خفيفتين، لا تزيد الواحدة منها عن 150 سعرة حرارية.
حمية إيكو اتكنز:
تُساعد حمية إيكو اتكنز على فقدان ما يُقارب من 4 إلي 5 كيلوجرام شهرياً، بدون التأثير علي الصحة. كما أن الوجبات في هذه الحمية تحتوي علي كمية كبيرة من البروتينات والزيوت النباتية بدون تناول أي نوع من أنواع الدهون، الأمر الذي يساعد علي خفض الكولسترول السيء والحد من الإصابة بأمراض القلب.
حمية الطعام الخام:
تقتصر هذه الحمية علي تناول الأطعمة بدون طهي، بعيداً عن التعرض للحرارة. وهذا للحصول علي فوائد هذه الأطعمة مثل الفيتامينات الغذائية، والتي تفقدها أثناء الطهي.
رجيم دوكان:
يتكون هذا الرجيم من 3 مراحل:
الأولي:
تناول البروتينات النباتية والحيوانية + كميات كبيرة من المياه + ملعقة شوفان
الثانية:
تناول الخضراوات فقط طوال 5 أيام
الثالثة:
فترة الحفاظ علي الوزن، مع اتباع خطوات حمية إيكو اتكنز ولكن مع إضافة بعض الدهون مثل الجبن.
تعليقات
إرسال تعليق