يقول الدكتور آميت سود، من «مايو كلينك»، إن نصف سعادة الشخص يعتمد على الاختيارات الواعية التي يختارها كل يوم، وهي الاختيارات التي تصبح عادة مع مرور الوقت، مشيرا إلى أنه يوجد العديد من عادات السعادة التي يمكن أن تعزز سعادة الإنسان. ومن خلال اختيار العادات الصحية، يمكن تقليل الضغط العصبي وزيادة الطاقة المتوافرة كل يوم، مما يسهِّل الأشياء التي تحقق البهجة.
وينصح الدكتور آميت سود بثلاث عادات تعزز سعادة الإنسان:
1 - تناول الطعام الصحي تصبح طبيعة الإنسان نتيجة لما يتناوله، ماديا وعاطفيا إلى حد ما. وهذا ما يجعل النظام الغذائي مهما للغاية. وتتمثَّل الجوانب الثلاثة للعناية في ما يتناوله الشخص وكميته وطريقة تناوله.
■ ما يتناوله الشخص اتبع نظاما غذائيا متوازنا. ينبغي اختيار الحبوب الكاملة، والمكسرات، والسمك، والخضروات، والبروتين، والألياف. كما يفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على نطاق واسع من المغذيات. مع تجنب السكر المكرر، والدهون المشبعة، والجرعات المفرطة من الفيتامينات، والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، واستبعاد الدهون المتحولة.
■ كمية الطعام ينبغي التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع قليلاً. إذا توقف الشخص لدقائق قليلة بعد الشعور بالشبع القليل، فسيشعر بعد ذلك بالشبع المريح.
■ كيفية تناول الطعام ينبغي محاولة ما يسمى منهج «التذوق البطيء القليل». ينبغي تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد للطعام. يمكن تناول قضمات صغيرة. وتذوق كل لقمة. يمكن أن يساعد منهج التذوق البطيء القليل في الاستفادة بشكل أكبر من الطعام والمساعدة في فقدان الوزن أيضا وهو الهدف المرجو.
2 - الحفاظ على رشاقة الجسم يصبح كل شيء يريده الشخص في حياته أسهل تحقيقا إذا كان يتمتع بمزيد من النشاط البدني. فكل أسبوع، ينبغي أن يحصل البالغون الأصحاء على 150 دقيقة من الأنشطة الرياضية المتوسطة أو 75 دقيقة من الأنشطة القوية، وهذا علاوة على تمارين تقوية العضلات. ينبغي السعي للحصول على النشاط البدني الكافي بالاستفادة بالأفكار التالية:
■ العثور على الطرق العملية لاتباع اللياقة البدنية يمكن صفّ السيارة بعيدا عن المتجر، أو صعود الدرج، أو السير إلى مكتب عمل أحد الزملاء بدلاً من الاتصال به، أو تحديد موعد اجتماع بعيدا عن المكتب، أو السير إلى مكان تناول الطعام المختار، أو السير في أثناء الحديث في الهاتف داخل المكتب أو المنزل، أو تحديد موعد لاجتماع مع السير، أو الانضمام إلى نادٍ للرياضيين.
3 - النوم الجيد لا يحصل أكثر من نصف البشر على النوم الكافي، وغالبا ما لا يكون النوم مريحا. ويهرم الدماغ والجسم أسرع بسبب نقص النوم. إن النوم يُعد غذاء الدماغ ولذلك ينبغي اعتبار النوم وقتا مقدسا.
تعليقات
إرسال تعليق