قد لا يعلم البعض مدى فائدة الاستلقاء على الأرض والتحديق بالسقف، حيث يأخذ العقل فرصة للاسترخاء ويتمدد الظهر ويتخلص الجسم من آلام كثيرة. وهناك الكثير من الأدلة على أن النوم على مرتبة متوسطة إلى صلبة يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر، في حين أن هناك أبحاثاً ذات الصلة تؤكد أهمية الاستلقاء على الأرض، كما يوضح أخصائي العلاج الطبيعي سام بهايد، وفقاً لصحيفة التلغراف، حيث يقول: «الاستلقاء على الأرض يساعد على تمديد الجسم بالكامل، خاصة إذا كان الشخص منحنياً على مكتب طوال اليوم».
فالاستلقاء على الأرض في نهاية اليوم يريح الجسد والعقل معاً. ويشير بهايد إلى فوائد ممارسة اليوغا التقليدية (السافاسانا)، حيث يسترخي الجسم بالكامل على الأرض. ويوضح أن الاستلقاء على شكل نجمة (فارد الذراعين والرجلين) ومع التنفس بانتباه، يريح ويمدد الظهر والرقبة والكتفين، وفي ما يلي أهم الفوائد:
1- راحة العقل
تتفق الدكتورة ليزلي بيرمان كير، عالمة النفس والعضو المعتمد في جمعية علم النفس البريطانية، مع الرأي القائل إن الفوائد بالنسبة للبعض يمكن أن تتجاوز الجانب الجسدي وصولاً للراحة العقلية. فهذه الوضعية تسمح لجسمك بالشعور بالدعم الكامل باستلقائه على الأرض، وتسمح لك بالراحة والتخلص من الألم، والشعور بالراحة النفسية والعقلية.
2- التخلص من التوتر
الراحة مفيدة بالفطرة للجسم والعقل. ولكن قد تكون هناك فوائد إضافية من أخذها على سطح صلب، كما يوضح أمبرين فور، طبيب العظام والمدير السريري لـ The Vital Practice. ويشير إلى أنه عندما تستلقي على أريكة ناعمة، يكون جسدك مغطى وتحتويه الأريكة أما بالاستلقاء على الأرض ستكون أكثر وعياً بأجزاء الجسم التي تتلامس مع السطح الصلب. ومن خلال ضبط أحاسيسك الجسدية، قد تصبح على دراية بتلك الأجزاء التي تمتلئ بالتوتر فتفرغه وتتخلص منه. ويمكن أن تساهم أيضاً بالإحساس بالحرية، حيث مؤخرة الرأس ملامسة للأرض، والكتفان مسترخيان، وراحتا اليد متجهتان للأعلى في وضع مريح. للحصول على محاذاة أفضل للعمود الفقري، يمكن ثني ركبتيك، ثم رفع وخفض حوضك لمنع حدوث قوس كبير في أسفل ظهرك. وينصح بأن تجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض مفصل الورك، وقم بفرد الكاحلين بشكل مريح.
3- التنفس بشكل أفضل
في هذا الوضع يمكنك التنفس بعمق في قاعدة الرئتين، وهو أمر مهدئ بحد ذاته، كما ينصح بإجراء تعديلات فوراً في حال عدم الشعور بالراحة، ولتستطيع أن تتناغم مع جسدك وتتحرر من آلامه، يمكنك استخدام منشفة مطوية تحت رأسك للحصول على الدعم، حتى النقطة التي تشعر فيها بالراحة عند إزالتها، ويمكن أيضاً أن تبقي ركبتيك مثنيتين لحماية أسفل ظهرك.
4- إعادة استقامة العمود الفقري
وفقاً لجمعية معلمي تقنية ألكسندر (نسبة إلى الممثل الأسترالي فريدريك ماتياس ألكسندر، وهي عملية تعليمية تنمي القدرة على إعادة استقامة الظهر لتجنب التوتر العضلي والنفسي الزائد)، يجب عليك تخصيص 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للاستلقاء، وهو وقت كافٍ للمساعدة في استعادة الليونة وإعادة استقامة العمود الفقري، وإعادة ربط العلاقة بين عقلك وجسمك. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية، وسيمنحك ذلك وقتاً مهماً للغاية لتكون واعياً بنفسك، ولتهدئة عقلك.
5- مفيد للعظام والعضلات
كتبت كيلي ستاريت، أخصائية العلاج الطبيعي، وجولييت ستاريت، وهي رياضية سابقة، في كتابهما المنشور مؤخراً «مصمم للتحرك: العادات العشر الأساسية لمساعدتك على التحرك بحرية والعيش بشكل كامل»، أنه حتى الجلوس على الأرض له فوائد، حيث يساعد في الحفاظ على عظامك ومفاصلك وعضلاتك والأنسجة في حالة عمل جيدة. ويرجع ذلك جزئياً إلى أنه سواء كنت مستلقياً أو جالساً على الأرض، فسوف يتعين عليك في النهاية النهوض. وقد اتضح أن هذا مفيد جداً.
يقول فور: «إن النهوض من الأرض مفيد لعضلات الأطراف السفلية وحركة المفاصل، ولكنه أيضاً مفيد للتحكم في استخدام الكاحلين والركبتين والوركين بانسجام تام. لذا استلقِ، حتى لو كان ذلك فقط من أجل النهوض مرة أخرى وتشغيل مفاصلك».
https://www.alqabas.com/article/5928279 :إقرأ المزيد
تعليقات
إرسال تعليق