يتعرض البعض منا للإصابة بالإجهاد والتعب بسبب النشاط اليومي، مما قد يؤثر في الصحة العقلية بسبب اضطراب الهرمونات، وأيضا اختلال عمل الجهاز العصبي. وينصح خبراء وفق تقرير نشرته مجلة «فام أكتويال» بالتصرف سريعا عند الشعور بهذه الأعراض، للتكيف بشكل أفضل مع القلق الذي تُولِده ضغوط الحياة اليومية. وفي ما يلي أبرز الطرق الفعالة التي ستساعدك في هذه المواجهة:
1 - مارس الرياضة
تعدّ ممارسة النشاطات البدنية من أفضل الطرق الكفيلة باسترجاع الطاقة والهدوء. ويوصي الخبراء أيضا بتناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب لتفادي أي نقص في الفيتامينات أو المعادن.
2 - امضغ الطعام
عندما لا يتم الهضم بشكل جيد، يستحيل الهروب من إجهاد ما بعد الأكل أولا، ثم التعب العام. وتحدث المرحلة الأولى والمهمة من الهضم في الفم، كما أن الفلورا الفموية هي التي تحدد فلورا المعدة والاثنى عشر والأمعاء، حتى لو كان لديك تغذية نوعية، فلن تحصل على الفوائد المتوقعة إذا لم تمضغ بشكل كافٍ.
3 - ابحث عن الأيونات السالبة
تعد الأيونات السالبة ممتازة للصحة، فهي تنشط وتعزز التبادل بين الخلايا وتؤدي إلى تغلغل الأكسجين في الرئتين. ويوصي الخبراء بالتنزه في الحدائق، ذلك أن الأوراق الخضراء للأشجار تنتج الأكسجين المتأين.
4 - لا ترهق البنكرياس
في كل مرة تأكل فيها الكربوهيدرات، يرتفع مستوى السكر في الدم. ولكي لا يتجمد هذا السكر في الدم وحتى تستخدمه جميع خلايا الجسم بشكل صحيح، يجب أن يفرز البنكرياس الأنسولين، لكنه يصاب بالإرهاق، إن أصبحت الخلايا أقل حساسية للأنسولين. لذلك ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع مثل الخبز والمعجنات والأرز والمشروبات وعصير الفاكهة والوجبات السريعة، خاصة في الصباح.
5 - تعرض لضوء الشمس
تعمل الأشعة تحت الحمراء على تنشيط إنتاج الميلاتونين الذي يؤثر في النوم، وكل ما عليك فعله هوالخضوع لـ«حمامات الشمس» بانتظام، ذلك أن الأشعة تحت الحمراء هي جزء من طيفها الكهرومغناطيسي، لكنك تحتاج إلى بشرة عارية (أو قميص رقيق)، حتى يمكنك الإفادة منها.
6 - اذهب إلى الساونا
إنها طريقة جيدة لتحفيز الأعصاب وتحسين إنتاج أكسيد النيتريك، المهم جدا لصحة القلب ومرونة الأوعية الدموية والحصول على أكسجة خلوية أفضل. .
7 - اشرب اسبريسو
تعتبر القهوة من المنبهات النفسية الفائقة، إذ تعمل على تحسين اليقظة. بالإضافة إلى ذلك فإن الكافيين له تأثير مباشر على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يحسن بناء العضلات عن طريق تعزيز توزيع العناصر الغذائية في العضلات من خلال توسع الأوعية، لذلك لا تحرم نفسك من شرب فنجانين اسبريسو الى ثلاثة واختيار قهوة ذات جودة عالية.
8 -وفّر حاجتك من المغنيزيوم
يحتاج الجسم إلى المغنيزيوم على مدار السنة، لذلك من الضروري أن تهتم بتناول اللوز والكاجو وهريس السمسم؛ وهي أطعمة غنية بهذا المعدن، بالاضافة الى المياه الغنية بالمغنيزيوم وهي متوافرة في السوق.
9 - حارب الحموضة
إن كنت تستهلك الكثير من اللحوم والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، فإنك تخاطر بقلب التوازن الحمضي الأساسي للجسم في الاتجاه الخاطئ، وسيؤثر تراكم هذه النفايات بشكل مباشر في نقل الأكسجين وتغذية الخلايا. لذلك ينصحك الخبراء باستبدال المشروبات الغازية بمياه غنية بالبيكربونات وتغيير النظام الغذائي بالاعتماد أكثر فأكثر على الخضروات.
10 - راقب درجة حرارتك
ترتبط اللياقة ارتباطا وثيقا بإيقاع درجة الحرارة المركزية التي تدير عملية التمثيل الغذائي، والتي تتراوح بين 36.3 و37.7 درجة مئوية، وتنقص درجة واحدة في الليل. وينصح الخبراء بعدم التشويش على هذا الإيقاع، حتى تكون بحالة جيدة نهارا، وتكون قادرا على التعافي ليلا وعمليا وحتى تستيقظ جيدا، يوصى بأخذ حمام ساخن جدا او اجراء تمرين رياضي، وفي المساء خذ حماما فاترا طويلا حتى تسترخي، على أن تتجنب ممارسة الرياضة بعد الساعة السابعة مساء والتعرض للمنبهات مثل الضوء الأزرق والكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
11 - استبدل بالعشاء الإفطار
نميل في الغالب، لسوء الحظ، إلى القيام بعكس ما هو جيد للإنزيمات الهضمية والناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين. والخيار المثالي هو أن تستبدل وجبة الإفطار المعتادة بعشائك، حيث ينصح الخبراء بتناول البروتينات في إفطار الصباح؛ كالبيض والجبن واللحوم، على أن تكون وجبة المساء خالية من اللحم ويفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات.
تعليقات
إرسال تعليق