تفسير حلم السقوط من مكان مرتفع

هل يفاجئك أن تكون عمليّة التّنفس الصّحيح فعّالة في تخفيف آلام الظهر؟ هل ستتمكّن من تسكين الألم طبيعيّا، والتّخلّص من أضرار مسكّنات الألم ومخاطر مضادات الالتهاب؟ نحن نعلم أنّ اليوغا طريقة علاجيّة مفيدة لأولئك الذين يعانون آلام الظهر، وكذا تمرين أجسامنا من طريق القيام بتمارين الإطالة واستخدام التّنفس، فهو يخفّف الألم ويمنح النشاط. بحسب موقع ستيب تو هيلث وتقنية التنفّس التي طوّرها أندرو ويل مدير قسم الطّبّ بجامعة أريزونا في الولايات المتحدة الأميركيّة، هي الأخرى طريقة بسيطة ومجانيّة وغير جراحيّة. فهل يمكن لطريقة التّنفّس أن تخفّف آلام الظهر، حقاً؟ قبل أن نجيب عن هذا السّؤال، لا بدّ من استعراض رأي الخبراء في مدى فعالية هذه الطريقة. يوضح معهد أفانفي للطّبّ والعلاج الطبيعيّ بمدريد في أسبانيا أنّ لجسم الإنسان عضلة تسمى «العضلة المستعرضة البطنيّة». وهي أعمق طبقة من عضلات البطن، وتلتف حول الجذع من الأمام إلى الخلف ومن الضلوع إلى الحوض، فوظيفتها الأساسية هي تثبيت العمود الفقريّ والمساعدة في التنفّس. إنّ عملية الضّغط الذي تمارسه على أحشاء بطننا في أثناء عمليّة التنفّس يسهم في تثبيت حركة الظهر وجميع أنحاء الجسم، وهي تشكّل، أيضًا، جزءا من عمليّة الزّفير في أثناء التنفس. يمكن للتّنفّس، إذن، أن يخفّف آلام الظّهر، فعندما نتنفّس ببطء، ستؤدّي حركة ومقاومة العضلة المركزيّة في البطن تلك التي تلتفّ حول السّرّة والعمود الفقري إلى تخفيف آلام الظهر. وسرّ تخفيف الألم يكمن في معرفة طريقة الزفير، أو كيفيّة طرد الهواء في أثناء تحرّك هذه العضلة. يجب إطلاق كلّ الهواء وعلى قدر استطاعتنا إلى أن نشعر أنّه بدأ يضغط علينا. فتقلّص هذه العضلة فعّال للغاية في حماية منطقة أسفل الظهر. تقنية 4 - 7 - 8 لهذا التّمرين تأثيره الذي يتزايد يوما بعد يوم في الجسم. ففي اليوم الأول سيمنح التّمرين شعورا بالراحة، وفي اليوم الثاني شعورا بخفّة الوزن، وفي اليوم الثّالث ستبدأ حدّة آلام الظهر بالتّلاشي. يجب تكرار هذا التّمرين مرّتين في اليوم مدة خمس دقائق. ويجب ألّا تكرّره أكثر من مرتين. وننصح أن تكون المرة الثانية قبل النوم مباشرة لأنّها تساعد في الاسترخاء والنوم العميق. كيفية القيام به ارتدِ الملابس المريحة التي لا تقيدك في أثناء التّمرين. واجلس في مكان ذي قاعدة صلبة تكون فيه وضعيّة ظهرك صحيحة ومريحة. أغلق فمك واستنشق الهواء من أنفك بعمق مدة أربع ثوان. واحبس أنفاسك مدة سبع ثوان. ثم أخرج هذا الهواء من رئتيك مدة ثماني ثوان. هكذا نقوم بتمرين عضلة البطن المستعرضة التي تساعد في تخفيف آلام الظهر. كرّر التّمرين في المرة الأولى أربع مرات حتى تتمكن من تكرارها في المرة الثانية ثماني مرات.