1- تناول الخضراوات والألياف منخفضة السعرات الحرارية، والتى يمكن هضمها بسهولة، وبالتالى لا تبقى فى المعدة لفترة طويلة، فلا تساعد على تمددها أو ازدياد حجمها، كما أنها تعطى إحساسا سريعا بالشبع دون الإفراط فى كمياتها.
2- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، والتوقف عن تناول المزيد قبل الوصول لمرحلة الامتلاء الكامل، ويمكن لتلك المرحلة أن تتم تدريجياً بتقليل كميات الطعام بصورة صغيرة يوماً بعد يوم، حتى تعتاد المعدة على الكميات القليلة، وبالتالى ينكمش حجمها مع الوقت.
3- لا تسرف فى تناول الدهون والسكريات، لأنها تحتاج إلى وقت طويل حتى يتم هضمها، وبالتالى تبقى بالمعدة ولا تفرغ بسهولة، وهو ما يعمل على زيادة حجمها.
4- يجب أن تقوم بمضغ الطعام جيداً، فهذا يسهل عملية الهضم، كما يساعد على الوصول للإحساس بالشبع، على الرغم من تناول كميات ليست كبيرة من الطعام.
5- لا تنقطع عن تناول الطعام لفترة طويلة، ولا تعتمد على وجبة رئيسة واحدة، فتلك الطريقة تزيد من الإحساس بالجوع، وبالتالى تناول كميات كبيرة جداً من الطعام فى وجبة واحدة، وهو ما من شأنه العمل على زيادة وتمدد حجم المعدة.
تعليقات
إرسال تعليق