القائمة الرئيسية

الصفحات

تتبع حمية وتوقف وزنك عن النزول، اليك الحل


 تأثير البلاتو (plateau): البلاتو هو التوقف عن فقدان الوزن عند نقطة معينة رغم اتباع الحمية الغذائية والاستتمرار بممارسة الرياضة.  فكيف تتصرف في هذه الحالة؟

اتبع هذه الارشادات 

1- التغييرفي نظام الحياة
خذ اجازة
 اذهب الى النوم مبكرا
استيقظ مبكرا
اذهب في رحلة او مخيم
غير في حياتك الجنسية


2- التغيير في نظام الأكل
جرب انواع اطعمة جديدة
غير اساليب تناول الطعام
جرب مشروبات جديدة


3- التغيير في ممارسة الرياضة
جرب تمارين جديدة
أضف اوزانا اثناء ممارسة الرياضة
غير المنطقة التي تمشي فيها
امش الى الخلف
قف لفترات أطول
Reactions

تعليقات