تأثير البلاتو (plateau): البلاتو هو التوقف عن فقدان الوزن عند نقطة معينة رغم اتباع الحمية الغذائية والاستتمرار بممارسة الرياضة. فكيف تتصرف في هذه الحالة؟
اتبع هذه الارشادات
1- التغييرفي نظام الحياة
خذ اجازة
اذهب الى النوم مبكرا
استيقظ مبكرا
اذهب في رحلة او مخيم
غير في حياتك الجنسية
2- التغيير في نظام الأكل
جرب انواع اطعمة جديدة
غير اساليب تناول الطعام
جرب مشروبات جديدة
3- التغيير في ممارسة الرياضة
جرب تمارين جديدة
أضف اوزانا اثناء ممارسة الرياضة
غير المنطقة التي تمشي فيها
امش الى الخلف
قف لفترات أطول
تعليقات
إرسال تعليق