يعاني البعض من الشعور بالتوتر عند مراجعة الطبيب أو إجراء الفحوصات الطبية، ما يسبب ارتفاع ضغط الدم لديهم. ولخفض الضغط خلال وقت قصير قبل الفحص هناك العديد من الطرق. إلا أنه عليك بعدها القيام بإجراء التغييرات اللازمة على نظامك الغذائي ونمط حياتك لجعل ضغط الدم لديك في نطاق صحي على المدى الطويل. وهذه بعض الطرق التي يوصي بها موقع «ليف سترونغ»:
1- خذ أنفاساً عميقة
تنفس بعمق لمدة 15 دقيقة قبل الدخول إلى الفحص، حيث يزيد التنفس غير العميق من ضغط الدم، لذلك عليك أن تفعل العكس.
كيفية القيام بالتنفس العميق: استنشق من خلال أنفك وعد ببطء إلى خمسة، واسمح لبطنك بالتمدد بدلاً من صدرك. ثم ازفر من فمك، وعد ببطء إلى ستة.
2- اشرب عصير البنجر
يحتوي عصير البنجر على مادة النترات التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم. فقد أظهر المشاركون في دراسة أجراها مستشفى سانت بارثولوميو في لندن انخفاضاً في ضغط الدم في أقل من ساعة بعد شرب عصير البنجر.
3- مارس رياضة المشي
المشي السريع لمدة 20 دقيقة على الأقل، فالقيام بذلك لخمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من ضغط الدم بشكل عام وهو فعال في إدارة ارتفاع ضغط الدم، حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يخفض ضغط الدم لأنه يجعل الشخص يتنفس بشكل منتظم، ما يهدئ استجابة الجسم للتوتر. علاوة على ذلك، يساعد الأكسجين الإضافي في تقليل الضغط على القلب.
4- اشرب الماء
للماء تأثير مهدئ على الجهاز العصبي كما يطرد الصوديوم الذي يرفع ضغط الدم. لذلك اشرب كمية أكبر من الماء في وقت واحد، بدلاً من احتساء الماء على فترات عدة خلال اليوم.
يعد شرب الماء طوال اليوم أمراً جيداً للبقاء رطباً، ولكن للحصول على تأثير أسرع، اشرب كوبًا من الماء مرة واحدة لتأثيره المهدئ والمباشر في خفض ضغط الدم.
5- تناول الموز
تناول موزة أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في بعض الآليات التي تتحكم في تدفق الدم وضربات القلب.
وقد تستغرق مكملات البوتاسيوم من أربعة إلى ستة أسابيع قبل أن يكون لها تأثير في ضغط الدم، اعتمادًا على مدى سرعة استقلاب الجسم للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وقد ينخفض ضغط الدم في غضون ساعة أو ساعتين من تناول طعام غني بالبوتاسيوم.
6- تجنب الأطعمة والعادات غير الصحية
الامتناع عن التدخين قبل موعد الفحص بساعة على الأقل، لأن الدخان يقلل من استيعاب الأكسجين ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
وتجنب الوجبات الدهنية التي غالباً ما تحتوي على الكثير من الصوديوم وتزيد من ضغط الدم.
7- خذ قيلولة
وجدت الأبحاث التي أُجريت في جامعة ليفربول بالمملكة المتحدة أن القيلولة تقلل الضغط على القلب. وقد يساعد أخذ قيلولة سريعة قبل موعد زيارة الطبيب في خفض ضغط الدم.
8- تجنب مواعيد الطبيب الصباحية
يعد ارتفاع ضغط الدم في الصباح أمراً شائعاً، حيث يكون ضغط الدم أعلى بشكل طبيعي صباحاً، لذلك تجنب تحديد موعد طبي في الصباح.
تعليقات
إرسال تعليق