ارتفاع ضغط الدم حالة خطرة يمكن أن تلحق الضرر بالقلب. وهو يصيب أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم. وإذا لم تتم السيطرة عليه، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فيما يلي 15 طريقة طبيعية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم، ومن دون الحاجة الى أدوية، وفقا لتقرير كيري جنينغز في موقع «ميديكال نيوز توداي»:
1. المشي وممارسة الرياضة بانتظام
التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المرتفع. فالتمارين المنتظمة أو المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم تساعد على خفض ضغط الدم.
2. التقليل من تناول الصوديوم
استهلاك الملح مرتفع في جميع أنحاء العالم. لذلك، فإن معظم الإرشادات لخفض ضغط الدم توصي بتقليل تناول الصوديوم.
3. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم ويخفف الضغط على الأوعية الدموية.
الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالبوتاسيوم.
4. التقليل من الكافيين
الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم، ولا دليل على أنه يسبب ارتفاعا على المدى الطويل.
5. تعلم كيفية ضبط التوتر
يمكن أن يسهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. ومن الأفضل اللجوء الى طريقة للسيطرة على التوتر.
6. تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو
تناول كميات قليلة من الشوكولاتة الداكنة مفيد للقلب، لكن تناوله بكميات كبيرة قد يكون ضاراً.
7. إنقاص الوزن
يمكن أن يؤدي إنقاص الوزن إلى خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.
8. الإقلاع عن التدخين
هناك أبحاث متضاربة حول التدخين وارتفاع ضغط الدم، ولكن من الواضح أن كليهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
9. تقليل تناول السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
قد ترفع الكربوهيدرات المكررة، وخاصة السكر، من ضغط الدم. أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في تقليل مستويات السكر.
10. أكل التوت
التوت غني بالبوليفينول الذي يساعد في خفض ضغط الدم، وبالتالي خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.
11. التأمل أو التنفس العميق
يمكن لكل من التأمل والتنفس العميق تنشيط الجهاز العصبي، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
12. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كمية الكالسيوم في الجسم، من ارتفاع ضغط الدم.
ويمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضروات الورقية الداكنة والتوفو ومنتجات الألبان.
13. تناول المكملات الطبيعية
قد تساعد بعض المكملات الطبيعية مثل زيت السمك والكركديه، في خفض ضغط الدم.
14. تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم معدن مهم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.
المغنيسيوم معدن أساسي يساعد على تنظيم ضغط الدم. يمكنك العثور عليه في الأطعمة الكاملة، مثل البقوليات والحبوب الكاملة.
تعليقات
إرسال تعليق