يتزامن مع دخول الامتحانات قلق وتوتر، فكلما اقترب الامتحان زادت حدة الأرق وعدم النوم عند الطلاب والأمهات ، لذا يستعرض اليوم السابع خلال السطور التالية بعض النصائح للحد من القلق والتوتر أيام الامتحانات، وفقًا لما أشارت إليه شيماء عراقي استشاري تعديل السلوك.
الاستعدادات :
من المفيد عمل تهيئة واستعداد للامتحان من خلال التدريب على شكل الامتحان والتدريب على حل نماذج مماثلة قبل الامتحان
تنوع أساليب المذاكرة:
يجب تنويع أساليب المذاكرة بدلا عن طرق المذاكرة النمطية وتقسيم المادة إلى أجزاء لسهولة الاستذكار والتحصيل
تمارين الاسترخاء:
اتباع بعض تمارين الاسترخاء التي تخفف من حدة القلق وذلك بإرخاء العضلات والتنفس بهدوء وتخفيف حدة التوتر، والبعد عن الكافيين كالقهوة لأنها تساعد على القلق والتوتر.
نظام غذائي:
اتباع نظام غذائي متوازن فترة الامتحانات لعدم فقد الشهية وتنوع عناصر الغذاء بالفاكهة والمكسرات التي تساعد على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة.
البعد عن ترك المواد:
تجنب أن تتراكم المواد الدراسية ويجب الانتهاء منها بفترة مناسبة قبل الامتحان لإتاحة فرص المراجعة بوقت كافي.
المذاكرة في أماكن تهوية:
من المهم المذاكرة في أماكن جيدة التهوية بعيدا عن غرف النوم لأنها تزيد من الرغبة فى النوم لفترة طويلة هروبا من المذاكرة وأداء المهام.
المساحة في الوقت:
من الضروري عدم تضييق الوقت ويمكن تأجيل أي مهام أخرى لبعد الامتحانات وتخصيص أوقات مناسبة للمذاكرة وإعادة مراجعة على الدروس.
تأجيل الزيارات:
يجب تهيئة المنزل فترة الامتحانات وإلغاء بعض الزيارات التي تضيع الوقت وتأجيلها بعد الامتحان، والمذاكرة في جو هادئ بعيد عن الضوضاء والتجمعات العائلية.
الاستفادة من الخبرات السابقة:
من المهم الاستفادة من المصاعب أو المواقف في الامتحانات السابقة والتهيئة للدخول في الامتحان المقبل بخبرات سابقة.
تعليقات
إرسال تعليق