هل من المستحسن أن تأخذ إجازة قصيرة سريعة من العمل في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إليها؟ لكن ذلك لا ينطبق على كل الناس. التعب في العمل أمر شائع ويمكن أن يضر بأدائك ويجعل العمل أقل متعة. وفي بعض المهن، يمكن أن يكون الأمر خطيرًا تمامًا. يقدم موقع «هيلث لاين» النصائح التالية للبقاء نشيطا ومتيقظا أثناء ساعات العمل، ومقاومة مشاعر الخمول أو التعب، والتأهب لبذل جهد أكبر دون مشقة:
1- مارس المشي قبل الذهاب إلى العمل
يمكن أن يساعدك الحصول على بعض الهواء النقي وتحريك جسمك قبل العمل على إبقائك مستيقظًا. المشي فعال بشكل خاص في زيادة يقظتك إذا كان عند شروق الشمس.
2- استفد من فترات الراحة
قد يجعلك الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جداً، تشعر بالتعب. يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا على الشعور بمزيد من اليقظة والتفكير السليم. خذ فترات راحة للنشاط كل بضع ساعات إن أمكن. على سبيل المثال، جرب التجول في مكتبك أو مكان عملك أثناء تلقي مكالمة هاتفية.
3- تناول الكافيين في وقت مبكر
يمكن أن يؤدي استهلاك بعض الكافيين في وقت مبكر من نوبتك إلى تعزيز انتباهك. تأكد من استهلاكه فقط في بداية مناوبتك.
4- اشرب الماء
يمكن أن يمنحك تناول الكافيين دفعة مؤقتة من الطاقة، لكن شرب الماء يعتبر أكثر صحة كما أنه فعال أيضًا في إبقائك يقظًا. وذلك لأن الجفاف يمكن أن يجعل من الصعب عليك التركيز على عملك.
5- ركز على المهام السهلة
قد يكون من الصعب التركيز على المهام المعقدة عندما تكون متعبًا. إن أمكن، أكمل أسهل المهام عندما تشعر بالتعب، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو حفظ المستندات أو إعادة تنظيم سطح مكتب الكمبيوتر.
6- استخدم الروائح المنبهة
احتفظ بالشموع المعطرة أو ناشر الزيوت العطرية في مكتبك. ابحث عن الروائح القوية والمنشطة مثل الياسمين أو الحمضيات أو النعناع. يمكنك أيضًا فرك الزيت العطري على يديك للمساعدة في إبقائك نشيطًا.
7- احتفظ بوجبات خفيفة في المكتب
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم في استقرار نسبة السكر في الدم ومساعدتك على التركيز. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني والقمح الكامل والزبادي والمكسرات والفواكه والجزر والجبن.
غيّر نمط حياتك
النصائح المذكورة أعلاه هي إصلاحات رائعة على المدى القصير للبقاء مستيقظًا في العمل. ولكن للمساعدة في البقاء يقظًا في العمل على المدى الطويل، تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك اليومي. وهذه بعض النصائح التي تفيدك على المدى الطويل:
1- تجنب الضوء الساطع قبل النوم: يتأثر إنتاج جسمك للميلاتونين، الذي يساعدك على النوم، بالضوء والظلام. قد يكون من الصعب، خاصة بالنسبة لعمال الورديات، تجنب الضوء قبل النوم. يمكن أن تجعل أشعة الشمس جسمك أكثر نشاطًا عندما تحاول الاسترخاء. قلل من تعرضك للضوء قبل النوم ومن مشاهدة الشاشات وضع ظلالا داكنة على النوافذ إذا كان ضوء الشمس يزعجك.
2- تجنب تناول المنشطات خلال النصف الثاني من نوبتك. قد يؤدي القيام بذلك إلى زيادة صعوبة النوم حين يحين موعده.
3- لا تهمل التمارين الرياضية: التمارين مفيدة في تعزيز النوم. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، فإن ممارسة الرياضة قبله مباشرة قد تجعل من الصعب عليهم الاستغراق فيه.
4- تجنب التدخين: التدخين قد يجعل من الصعب عليك النوم أو مواصلته دون انقطاع.
تعليقات
إرسال تعليق