نعاني جميعاً من الأفكار السلبية، وذلك بسبب الظروف التي نمر بها، لكن الوقوع أسرى لهذه الأفكار له عواقب صحية وخيمة؛ لذا، دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح؛ لتصفية أذهاننا من الأفكار السيئة.
مرض أحد أفراد الأسرة أو صعوبات في الدراسة أو علاقة سيئة في العمل.. إلخ، من العوامل التي قد تولد لدينا أفكارا سلبية تقف عقبة أمام رفاهيتنا. ولتصفية ذهنك من الأفكار السيئة وتغيير حالتك المزاجية، قدَّمَ موقع «ستيب تو هيلث» النصائح التالية:
1 - تحديد الأفكار السلبية
لا يمكننا العمل على ما لسنا على علم به، أو لا نقبله، أو نقلل من شأنه. ومن خلال التعرف على الأفكار السلبية، يمكننا بعد ذلك تحليلها واكتشاف ما إذا كان بينها صفة أو قاسم مشترك.
في العلاج النفسي، يُعرف هذا باسم تقنية إعادة الهيكلة المعرفية. ويمكنك البدء في ذلك بالاعتماد على نفسك أو طلب المساعدة من أحد المحترفين.
2 - لا تبالغ بالقلق
فكر في الموقف الذي يزعجك، وما مقدار ما فيه من واقع وكم فيه من الخيال والافتراضات؟ قد تكتشف أن هناك الكثير من الفرضيات والمخاوف التي هي نتاج خيالك ولا تستند إلى الواقع. في كثير من الأحيان، حتى عندما يحدث الموقف المخيف أو يحدث ما يقلقنا، ندرك أنه كان أقل خطورة مما يبدو عليه.
3 - خذ راحة من مشاكلك
بغض النظر عن عدد المرات التي تفكر فيها في مشكلة ما، فقد لا يكون الحل بين يديك اليوم. ولكن إذا أخذت فترة راحة سترى أنك ستكون قادرًا على اكتساب منظور وإيجاد طريقة أخرى للتعامل مع المشكلة.
4 - ممارسة الاسترخاء
يمكنك تجربة تمارين التنفس والشد والاسترخاء التدريجي للعضلات. ويمكن أن يكون المشي في الهواء الطلق خيارًا رائعًا. كل هذا يساعدنا على تهدئة نفوسنا، والسماح لنا بالتركيز على الحاضر وتجنب الانشغال بقضايا الماضي أو مشاكل المستقبل.
5 - افعل أشياء ممتعة نهاراً
من المهم أن تتواصل مع لحظات ممتعة على أساس يومي؛ تناول القهوة الساخنة في بداية اليوم، واستمتع بقطعة من الشوكولاتة، واذهب في نزهة على الأقدام، وخصص وقتاً للترفيه والتسلية لتقلل من التوتر وتساعد جسمك على إنتاج هرمونات المتعة والسعادة.
6 - أحط نفسك بالإيجابيين
لقد حدث لنا جميعًا أنه بعد قضاء بعض الوقت مع شخص ما، نشعر بأن طاقتنا قد نفدت، حيث يميل الكثير من الناس إلى العيش بطريقة سلبية وغير صحية، ويتذمرون دائمًا، ويكونون جزءًا من المشكلة وليس الحل.
7 - استبدل أفكاراً مريحة بالمزعجة
هناك طريقة أخرى لتصفية ذهنك من الأفكار السيئة وهي استخدام الموارد المرئية لمساعدتك على وضع حد لطوفان الأفكار.
على سبيل المثال، بعد تحديد الأفكار المزعجة، يمكنك كتابة نسخ بديلة منها من الأفكار الإيجابية.
8 - استحضر الذكريات الجميلة
حين تحس أنك على وشك الوقوع في دائرة الأفكار السلبية، يمكن لاستحضار ذكرى عزيزة عليك أن يساعدك في الخروج من هذه الحالة.
تعليقات
إرسال تعليق