قد تستغرب ان ادخالك سلوكيات وتغيرات بسيطة في روتين حياتك اليومية قد يسهم في زيادة استمتاعك وسعادتك بحياتك. إليك بعض الأمثلة على ما يمكن ان تقوم به حتى تغير حياتك إلى الأفضل:
◄ التأمل لعدة دقائق
قضاء عدة دقائق في ممارسة التأمل الروحي وتقنيات الاسترخاء سيشعر بالتحسن بشكل ملحوظ. ففي دراسة تابعت اشخاصا يمارسون التأمل 10 دقائق يوميا لمدة خمسة اسابيع، وجد ان ذلك ترتب عليه انخفاض في معدل شعورهم بالتوتر والضغط النفسي، كما رافق ذلك زيادة في نشاط مناطق الدماغ المتعلقة بالمزاج الجيد والايجابية.
◄ تناول البروبيوتك
لاحظ باحث سويدي ان اطعام الفئران مادة البروبيوتك الموجودة في الروب، تجعلهم أكثر هدوءا واقل توترا، مقارنة بسلوك من تناولوا اطعمة اخرى.
◄ الإضاءة الساطعة
في دراسة نشرتها مجلة النفس الاميركية، وجد ان العمل في غرفة كانت إضاءتها قوية وساطعة يساعد الموظفين على حل المشكلات الحسابية المعقدة والمشكلات الفكرية الصعبة بنجاح أكبر، مقارنة بمن كانوا في غرف تحتوي على لمبات فلورسنت اقل سطوعا.
◄ تناول الكاكاو الداكن
بينت عدة دراسات فوائد تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة في تعزيز الشعور بالرضا والاتزان النفسي.
◄ الإكثار من العناق والقبل
للعناق واللمس الحنون فوائد نفسية كبيرة بحيث بدأت عدة مراكز في عرض جلسات العناق كوسيلة لتعزيز الصحة النفسية.
◄ لا تنس أن تحلم لتقليل القلق
اكدت عدة دراسات ان أحلام اليقظة تسهم في تقليل مستوى القلق والتوتر وتزيد الشعور بالاسترخاء والطاقة والحيوية. وإذا امكنك الخروج، فامش لمدة 10 - 20 دقيقة بمكان فيه نباتات حتى لو كان ممرا يحتوي على نباتات داخلية، واحلم بأنك تتمشى في الطبيعة. ستجد أن ذلك سيرفع من طاقتك وحيويتك.
◄ التطوع ومساعدة الآخرين
اثبتت دراسة استمرت لمدة 50 سنة، بأن من يحبون القيام بأعمال التطوع او مد يد العون للآخرين، كانوا اطول عمرا.
◄ أحبب نفسك كما هي
تبني اسلوب حب النفس اللامشروط سيجعلك تتمتع بحب الاخرين. لكن إن كنت تؤمن بأنك لست جديرا بالحب فان من يحبك سيشعر بذلك. لذا، قدر نفسك وأحببها، وعزز مشاعرك التي تريد للآخرين ان يشعروا بها اتجاهك. أما اتباع اسلوب نبذ الذات واحتقارها، فيجعل الشخص يتخلى عن نفسه ويسجنها في حياة اسوأ من الموت.
تعليقات
إرسال تعليق