أمراض القلب مصطلح شامل يشير إلى مجموعة متنوعة ومختلفة من الأمراض، التي تؤثر في القلب، مثل مرض الشريان التاجي، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو تصلب الشرايين. وتبعاً لما تذكره مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، يتضح أن أمراض القلب باتت سبباً رئيسياً لوفاة رجال ونساء وأشخاص من مختلف الأعراق، وفق موقع eatthis.
لا يمكن تلافي العوامل الوراثية التي لا دخل للإنسان فيها، فهي تتحدد عن طريق الجينات، وتؤثر في صحة قلبك، على عكس العوامل البيئية التي يدل عليها نمط حياتك، وما يشوبه من سلوكيات خاطئة، يأتي على رأسها التدخين والمياه الغازية أو اتباع نمط غذاء غير صحي مليء بالدهون المشبعة والأملاح، أو عدم ممارسة الرياضة البدنية، أو زيادة الوزن.
إن التغذية المفيدة لقلبك هي خيارك السليم من أجل وقايته وحماية صحته. ولا شك في أن الأطعمة الصحية المتمثلة بالسلمون والأفوكادو، والغنية بالدهون الصحية للقلب، هي خير سبيل لتحقيق هذه الغاية.
من ناحية أخرى، تؤثر بعض المشروبات التي تحسن اختيارها في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومنها:
1- سموثي
تناول الفواكه والخضروات المليئة بالبوتاسيوم، لأن الإلكتروليت الموجود فيه يقلل الضغط على جدران الأوعية الدموية، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية. أضف إلى ذلك، قدرة البوتاسيوم على مقاومة الآثار السلبية التي يحدثها الصوديوم كارتفاع ضغط الدم، الذي يشكل عامل خطر رئيسياً لأمراض القلب. أما البوتاسيوم، فترتفع نسبته في الموز والبرتقال والشمام والند والجريب فروت. فلا تتوانَ في واجب المحافظة على قلبك، بصنع عصير استوائي يغنيك عن الطبيب، وذلك، باستخدام شرائح الموز والأناناس والحمضيات، وربما تستمتع بإضافة بعض أوراق السبانخ أو قطع الأفوكادو أو البنجر لزيادة البوتاسيوم في قدحك. والأهم من ذلك، أن تبتعد عن السكر المكرّر المضاف في عصيرك، بسبب ضرره الشديد على صحة قلبك.
2- عصير أخضر
لا فرق إن كنت تصنع عصيراً طازجاً أخضر في المنزل، أو إن كنت تشتريه معبأ من متجر، أو إن كنت تذوّب مسحوقه الأخضر في الماء. ففي كل هذه الحالات، وبأيّ شكل من أشكاله المتنوعة، يعدّ العصير الأخضر مفيداً لصحة قلبك. فالعصير الأخضر مليء بعناصر غذائية مفيدة للقلب وللجسم كله كالبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات. وهو لن يكون سوى إضافة بسيطة إلى يومك. فاستفد من أهميته.
3- الماء
قد لا يثيرك شرب الماء كثيراً، لكنّ الماء مقارنة بكل المشروبات الأخرى، يُعدّ المشروب المثالي والعجيب لصحة قلبك.
فشرب الماء يمنح الرطوبة التي تجعل القلب يضخ الدم في الجسم بشكل أفضل، فيقلل بذلك الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. وهذا ما لا تقدر عليه السوائل الأخرى التي ترطّب جسمك.
4- الشاي
من الطقوس التي اعتاد الناس عليها شرب الشاي، الذي يلطف الجسم في المساءات. فالشائع أنّ شاي الأعشاب، كالبابونج والخزامى، يحسّن نوعيّة النوم. وما يهمنا هو علاقة النوم بصحة القلب، لأن النوم غير الكافي يشكل خطراً على سلامته، فهو يرفع نسبة الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري، وكلها عوامل إضافية تؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب.
تشير البيانات الحالية إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى نوعيّة نوم جيدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات في كل ليلة.
تعليقات
إرسال تعليق