لا بد بالطبع لمعظم الناس أن تعتريهم درجة محددة من الشخير بين الحين والآخر، لكن ما يقرب من سدسهم يصابون بهذه المشكلة بشكل واضح ودائم، مما يؤدي بالتأكيد لانزعاج شركائهم في السرير وحرمانهم قسطهم من النوم المعتاد...
لا بد بالطبع لمعظم الناس أن تعتريهم درجة محددة من الشخير بين الحين والآخر، لكن ما يقرب من سدسهم يصابون بهذه المشكلة بشكل واضح ودائم، مما يؤدي بالتأكيد لانزعاج شركائهم في السرير وحرمانهم قسطهم من النوم المعتاد، كما يؤدي ايضا لحرمانهم من نوم مريح، وقد يكون ذلك إنذارا بإصابتهم بحالات مرضية هامة.
وهناك عدد محدد من الخطوات التي يمكن القيام بها لمعالجة مشكلة الشخير وذلك قبل اللجوء إلى زيارة الطبيب بشكل مباشر، ومن هذه الخطوات:
1-اخسر وزنك الزائد بسرعة
فكما أنك تشكو بالطبع زيادة في شحوم الجسم إن كنت بدينا، فسيكون لديك زيادة عالية في نسج البلعوم تعيق مرور الهواء بهدوء أثناء النوم وتسبب الشخير.
2-ارفع مستوى رأسك قليلا أثناء النوم
وذلك بالتأكيد بوضع رافعات مناسبة (بطول حوالي 10 سنتم تقريبا) تحت قائمتي السرير من ناحية الرأس مباشرة، فهذا يمنع بالطبع تراجع مؤخرة اللسان للخلف وايضا إعاقة مرور الهواء أثناء التنفس وأنت بالفعل نائم.
3-قم بالنوم على جنبك
فالنوم على الظهر بالتأكيد من شأنه أن يجعل مؤخرة اللسان تهبط للخلف، وبذلك تضيّق مجرى الهواء في البلعوم.
4-توقف بالطبع عن التدخين إن كنت مدخنا
فالاحتقان الناتج عن التدخين بالتأكيد لا يطال قصبات الرئتين وحسب، وإنما يشمل ايضا المجاري التنفسية العلوية كذلك.
5-كذلك مارس التمارين الرياضية بانتظام
فكما ان الرياضة تفيد في تقوية عضلات الأطراف والبطن، فهي كذلك تفيد أيضا في تقوية عضلات البلعوم، مما يعني شخيرا أقل.
6-قم بتنظيم أوقات ومواعيد النوم لديك وايضا لدى شريكك
بحيث تلجأ للسرير معه في الوقت نفسه من كل ليلة، وخذ قسطك الكافي تماما من النوم (تقريبا من 7 إلى 8 ساعات) بحيث لا تضطر ابدا للخلود إلى النوم وأنت مرهق.
7-أبقا جو غرفة النوم رطبا. فالجو الجاف بالطبع يخرش الأنف والبلعوم.
8-رشّد طعامك
تجنب ايضا تناول كميات كبيرة من الطعام وذلك خلال الساعات القليلة التي تسبق لجوءك للسرير. كذلك ايضا تجنب القهوة والحليب ومشتقاته.
9-تجنب المهدئات
ينصح الاطباء بتجنب المهدئات والمنومات ومضادات التحسّس ايضا قبل النوم قدر المستطاع، فكل هذه العقاقير ترخي العضلات تماما (ومنها بالطبع عضلات البلعوم)، مسببة بالطبع بعض الانسداد في مجاري التنفس العلوية.
وهناك عدد محدد من الخطوات التي يمكن القيام بها لمعالجة مشكلة الشخير وذلك قبل اللجوء إلى زيارة الطبيب بشكل مباشر، ومن هذه الخطوات:
1-اخسر وزنك الزائد بسرعة
فكما أنك تشكو بالطبع زيادة في شحوم الجسم إن كنت بدينا، فسيكون لديك زيادة عالية في نسج البلعوم تعيق مرور الهواء بهدوء أثناء النوم وتسبب الشخير.
2-ارفع مستوى رأسك قليلا أثناء النوم
وذلك بالتأكيد بوضع رافعات مناسبة (بطول حوالي 10 سنتم تقريبا) تحت قائمتي السرير من ناحية الرأس مباشرة، فهذا يمنع بالطبع تراجع مؤخرة اللسان للخلف وايضا إعاقة مرور الهواء أثناء التنفس وأنت بالفعل نائم.
3-قم بالنوم على جنبك
فالنوم على الظهر بالتأكيد من شأنه أن يجعل مؤخرة اللسان تهبط للخلف، وبذلك تضيّق مجرى الهواء في البلعوم.
4-توقف بالطبع عن التدخين إن كنت مدخنا
فالاحتقان الناتج عن التدخين بالتأكيد لا يطال قصبات الرئتين وحسب، وإنما يشمل ايضا المجاري التنفسية العلوية كذلك.
5-كذلك مارس التمارين الرياضية بانتظام
فكما ان الرياضة تفيد في تقوية عضلات الأطراف والبطن، فهي كذلك تفيد أيضا في تقوية عضلات البلعوم، مما يعني شخيرا أقل.
6-قم بتنظيم أوقات ومواعيد النوم لديك وايضا لدى شريكك
بحيث تلجأ للسرير معه في الوقت نفسه من كل ليلة، وخذ قسطك الكافي تماما من النوم (تقريبا من 7 إلى 8 ساعات) بحيث لا تضطر ابدا للخلود إلى النوم وأنت مرهق.
7-أبقا جو غرفة النوم رطبا. فالجو الجاف بالطبع يخرش الأنف والبلعوم.
8-رشّد طعامك
تجنب ايضا تناول كميات كبيرة من الطعام وذلك خلال الساعات القليلة التي تسبق لجوءك للسرير. كذلك ايضا تجنب القهوة والحليب ومشتقاته.
9-تجنب المهدئات
ينصح الاطباء بتجنب المهدئات والمنومات ومضادات التحسّس ايضا قبل النوم قدر المستطاع، فكل هذه العقاقير ترخي العضلات تماما (ومنها بالطبع عضلات البلعوم)، مسببة بالطبع بعض الانسداد في مجاري التنفس العلوية.
تعليقات
إرسال تعليق