ذكر تقرير نشره الموقع الهندى "بولد سكاى" بعض العلامات التي تدل على ارتفاع هرمون الكورتيزول فى الجسم، وتشمل الآتى:
1.يمكن أن تتسبب مستويات الكورتيزول المرتفعة فى الجسم إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم، وأيضا عندما تكون مرهقا ومجهدا أو عند تناول أطعمة سريعة فهذا يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.
2. يؤثر على مستويات السكر، مما يؤدى إلى رغبتك الشديدة فى تناول الأطعمة السكرية.
3.يسبب القلق والخوف وحرقان فى المعدة والاكتئاب والتوتر.
4.يؤدى إلى ضعف فى العضلات والعظام، وإذا كنت تعانى من آلام الجسم فهذه تكون علامة على ارتفاع الكورتيزول.
5. تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة على صحة القلب، ويمكن أن تسبب النوبات القلبية.
6.ويمكن إصابتك بالصداع المتكرر وآلام الجسم أن تكون راجعة لارتفاع مستويات الكورتيزول.
يمكنك التقليل من نسبة الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية منها:
1- تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه، الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض مثل البيض تخفض نسبة الكورتيزول في الدم،
2- منتجات الحبوب الكاملة تساعد البروتينات السيطرة على إنتاج الكورتيزول في الجسم.ابتعد عن الأطعمة المصنعة من السكر والدقيق الأبيض ، فيتامين ب5 والفوليك اسيد يخفض مستويات الكورتيزول، وهي متوفرة في البقوليات، السمك، الحبوب الكاملة، البازيلاء، بذور عباد الشمس، الفواكة مثل البرتقال والبطيخ
3- كوب من اللبن الدافىء خالى من الدسم قبل النوم يخفف من التوتر، أظهرت الأبحاث ان الكالسيوم يخفف من القلق و تقلبات المزاج لذلك خبراء التغذية يوصون عادة بحليب قليل او خالى من الدسم أو زبادى خالى من الدسم .
4- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يحفز المخ بإفراز الاندروفين (يمنح شعورا بالارتياح) ويكافح التوتر والقلق.
5- خد قسطا من الراحة لوحدك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، مارس خلالها التأمل او القراءة او سماع الموسيقى، او ممارسة اي هواية تحبها، اوقات الراحة والاسترخاء ضرورية للحد من التوتر، والذي يساعد على تنظيم انتاج هرمونات الجسم.
6- الأعشاب مثل: الريحان والجذر الذهبي وحشيشة الملاك و البردقوش وجذر استراجوس تخفض نسبة الكورتيزول
7- الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين C ( أسكوربيك أسيد ) يخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، الفوليك اسيد يضبط وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول .
2. يؤثر على مستويات السكر، مما يؤدى إلى رغبتك الشديدة فى تناول الأطعمة السكرية.
3.يسبب القلق والخوف وحرقان فى المعدة والاكتئاب والتوتر.
4.يؤدى إلى ضعف فى العضلات والعظام، وإذا كنت تعانى من آلام الجسم فهذه تكون علامة على ارتفاع الكورتيزول.
5. تؤثر مستويات الكورتيزول المرتفعة على صحة القلب، ويمكن أن تسبب النوبات القلبية.
6.ويمكن إصابتك بالصداع المتكرر وآلام الجسم أن تكون راجعة لارتفاع مستويات الكورتيزول.
يمكنك التقليل من نسبة الكورتيزول في الدم بطرق طبيعية منها:
1- تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضراوات والفواكه، الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض مثل البيض تخفض نسبة الكورتيزول في الدم،
2- منتجات الحبوب الكاملة تساعد البروتينات السيطرة على إنتاج الكورتيزول في الجسم.ابتعد عن الأطعمة المصنعة من السكر والدقيق الأبيض ، فيتامين ب5 والفوليك اسيد يخفض مستويات الكورتيزول، وهي متوفرة في البقوليات، السمك، الحبوب الكاملة، البازيلاء، بذور عباد الشمس، الفواكة مثل البرتقال والبطيخ
3- كوب من اللبن الدافىء خالى من الدسم قبل النوم يخفف من التوتر، أظهرت الأبحاث ان الكالسيوم يخفف من القلق و تقلبات المزاج لذلك خبراء التغذية يوصون عادة بحليب قليل او خالى من الدسم أو زبادى خالى من الدسم .
4- ممارسة الرياضة بشكل منتظم مما يحفز المخ بإفراز الاندروفين (يمنح شعورا بالارتياح) ويكافح التوتر والقلق.
5- خد قسطا من الراحة لوحدك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، مارس خلالها التأمل او القراءة او سماع الموسيقى، او ممارسة اي هواية تحبها، اوقات الراحة والاسترخاء ضرورية للحد من التوتر، والذي يساعد على تنظيم انتاج هرمونات الجسم.
6- الأعشاب مثل: الريحان والجذر الذهبي وحشيشة الملاك و البردقوش وجذر استراجوس تخفض نسبة الكورتيزول
7- الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين C ( أسكوربيك أسيد ) يخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، الفوليك اسيد يضبط وظيفة وعمل الغدد الكظرية التي تفرز الكورتيزول .
تعليقات
إرسال تعليق