مجموعة من الحلول السريعة التي تساعدك على الحصول على بطن مسطح خالٍ من الترهلات، ولكن لنتعرف أولاً على أهم أسباب زيادة ترهلات البطن بعد الولادة:
ـ تناول الأطعمة الدسمة التي تساعد على تراكم الدهون.
ـ ارتفاع نسبة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يومياً عن الحد المسموح.
ـ تناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة لها.
ـ النوم مباشرة عقب تناول الطعام.
ـ الحصول على كمية كبيرة من السوائل أثناء تناول الطعام.
بعد التخلص من العادات السيئة التي تم توضيحها فيما سبق، عليكِ الالتزام بنصائح "أيمن بدراوي ـ أستاذ السمنة والنحافة" للتخلص من الترهلات والتي تتمثل في:
ـ تقسيم الوجبات
بدلاً من تناول عدد صغير من الوجبات ويحتوي على كميات كبيرة من الطعام، عليكِ تقسيم نظامك الغذائي إلى 6 وجبات منها 3 أساسية و3 وجبات خفيفة، حتى لا يشعر الجسم بأنه محروم من الطعام فيبدأ في استغلال الدهون المتواجدة به.
ـ تمارين المعدة
هناك عدد كبير من التمارين الرياضية التي تساعدك على حل مشكلة ترهلات البطن وأسهلها تمارين الضغط، وتمرين امتصاص المعدة أثناء الجلوس.
ـ المشروبات الطاردة للغازات
أفضل المشروبات الساخنة التي تمنحك شعوراً رائعاً بالخفة والنشاط وسهولة الهضم هو الشاي الأخضر، فاحرصي على تناوله مرتين يومياً لمدة شهر وسوف تلاحظين الفرق.
ـ الماء والسلطة
ابدئي وجبتك الغذائية بتناول كوب من الماء وطبق سلاطة خضراء حتى تشعري بالشبع ولا تتناولي كمية كبيرة من الأطعمة الدسمة، وسوف تساعدكِ هذه الطريقة على فقدان الوزن أيضاً بسرعة.
ـ تناول الأطعمة الدسمة التي تساعد على تراكم الدهون.
ـ ارتفاع نسبة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يومياً عن الحد المسموح.
ـ تناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة لها.
ـ النوم مباشرة عقب تناول الطعام.
ـ الحصول على كمية كبيرة من السوائل أثناء تناول الطعام.
بعد التخلص من العادات السيئة التي تم توضيحها فيما سبق، عليكِ الالتزام بنصائح "أيمن بدراوي ـ أستاذ السمنة والنحافة" للتخلص من الترهلات والتي تتمثل في:
ـ تقسيم الوجبات
بدلاً من تناول عدد صغير من الوجبات ويحتوي على كميات كبيرة من الطعام، عليكِ تقسيم نظامك الغذائي إلى 6 وجبات منها 3 أساسية و3 وجبات خفيفة، حتى لا يشعر الجسم بأنه محروم من الطعام فيبدأ في استغلال الدهون المتواجدة به.
ـ تمارين المعدة
هناك عدد كبير من التمارين الرياضية التي تساعدك على حل مشكلة ترهلات البطن وأسهلها تمارين الضغط، وتمرين امتصاص المعدة أثناء الجلوس.
ـ المشروبات الطاردة للغازات
أفضل المشروبات الساخنة التي تمنحك شعوراً رائعاً بالخفة والنشاط وسهولة الهضم هو الشاي الأخضر، فاحرصي على تناوله مرتين يومياً لمدة شهر وسوف تلاحظين الفرق.
ـ الماء والسلطة
ابدئي وجبتك الغذائية بتناول كوب من الماء وطبق سلاطة خضراء حتى تشعري بالشبع ولا تتناولي كمية كبيرة من الأطعمة الدسمة، وسوف تساعدكِ هذه الطريقة على فقدان الوزن أيضاً بسرعة.
تعليقات
إرسال تعليق