قدمت المجلة الفرنسية أخيرا تسع نصائح طبية للتغلب على الشيخوخة والابقاء على مظاهر الشباب مع تقدم السن وقالت ان اتباع هذه النصائح كفيل بأن يحفظ قوة الشباب وكانت على الشكل التالي:
- تجنب الاكثار من الملح والسكر والدهون في الطعام. فالجسم لا يحتاج اكثر من 2 غرام من الملح يومياً و30 غراما من السكر، اما الدهون فموجودة في الحليب والجبن والزبد بما يكفي ويزيد.
- الاسماك اجمالاً افضل من اللحوم لاحتوائها على كمية البروتين الضرورية للجسم.
- لا تغل الخضراوات اكثر من اللازم لئلا تفقد كميتها الغذائية.
- اشرب ما استطعت من الماء فالجسم بحاجة الى لتر ونصف من الماء على الاقل.
- مارس بعض التمارين الرياضية للابقاء على قوة الجسم وحيويته وافضل الرياضات المشي والسباحة.
- حاول ان تصادق الشباب باستمرار للحفاظ على روح البهجة والمرح واكثر من زيارة الاقارب والاصدقاء فهي تبقي على قوةى الفكر والوعي.
- لا تعرض جسدك لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- حافظ على ابتسامتك الحلوة بالمحافظة على سلامة اسنانك.
- تعمد القيام برحلات واختر لنفسك هواية ما فالهوايات والتغير مفيدان للروح والجسم معاً.
حافظ على صحة والديك في سن الشيخوخة
امرنا الاسلام بطاعة الوالدين والاحسان اليهما وهما بحاجة ماسة الينا عندما يصلان مشارف الشيخوخة والواقع انه يمكننا عمل الكثير لمنع تطور او حتى حدوث المرض عند المسنين من آبائنا وامهاتنا.
فينبغي الحفاظ على غذاء متوازن عندهم وينصح بأعطائهم حبة واحدة من الفيتامينات المتعددة وينبغي التوقف عن التدخين ففائدة ذلك تتحقق حتى عند من هم فوق الخامسة والستين من العمر.
وعلى الطبيب الانتباه الى ادويتهم فينبغي مراجعتها من حين لآخر ومحاولة التخلص من اكبر قدر ممكن منها وعلينا التأكد من عدم تناولهم جرعات اكبر مما وصف لهم او الخلط بين الادوية او عدم تناولها على الاطلاق.
واذا كان احدهم مصاباً بارتفاع ضغط الدم يراعى معالجته بحكمة وتجنب اعطاء الادوية التي قد تؤدي الى هبوط ضغط الدم عند الوقوف خشية سقوطهم على الارض والانتباه على سلامة حاسة البصر والسمع عندهم وتصحيح ما قد يشوبها من عيوب كما ينبغي التأكد من حصولهم على لقاح الانفلونزا وذات الرئة بالمكورات الرئوية والكزاز وعلينا ان نشجعهم على المشي والحركة فهي اجدى وسيلة للحفاظ على صحة المسنين.
- تجنب الاكثار من الملح والسكر والدهون في الطعام. فالجسم لا يحتاج اكثر من 2 غرام من الملح يومياً و30 غراما من السكر، اما الدهون فموجودة في الحليب والجبن والزبد بما يكفي ويزيد.
- الاسماك اجمالاً افضل من اللحوم لاحتوائها على كمية البروتين الضرورية للجسم.
- لا تغل الخضراوات اكثر من اللازم لئلا تفقد كميتها الغذائية.
- اشرب ما استطعت من الماء فالجسم بحاجة الى لتر ونصف من الماء على الاقل.
- مارس بعض التمارين الرياضية للابقاء على قوة الجسم وحيويته وافضل الرياضات المشي والسباحة.
- حاول ان تصادق الشباب باستمرار للحفاظ على روح البهجة والمرح واكثر من زيارة الاقارب والاصدقاء فهي تبقي على قوةى الفكر والوعي.
- لا تعرض جسدك لأشعة الشمس لفترات طويلة.
- حافظ على ابتسامتك الحلوة بالمحافظة على سلامة اسنانك.
- تعمد القيام برحلات واختر لنفسك هواية ما فالهوايات والتغير مفيدان للروح والجسم معاً.
حافظ على صحة والديك في سن الشيخوخة
امرنا الاسلام بطاعة الوالدين والاحسان اليهما وهما بحاجة ماسة الينا عندما يصلان مشارف الشيخوخة والواقع انه يمكننا عمل الكثير لمنع تطور او حتى حدوث المرض عند المسنين من آبائنا وامهاتنا.
فينبغي الحفاظ على غذاء متوازن عندهم وينصح بأعطائهم حبة واحدة من الفيتامينات المتعددة وينبغي التوقف عن التدخين ففائدة ذلك تتحقق حتى عند من هم فوق الخامسة والستين من العمر.
وعلى الطبيب الانتباه الى ادويتهم فينبغي مراجعتها من حين لآخر ومحاولة التخلص من اكبر قدر ممكن منها وعلينا التأكد من عدم تناولهم جرعات اكبر مما وصف لهم او الخلط بين الادوية او عدم تناولها على الاطلاق.
واذا كان احدهم مصاباً بارتفاع ضغط الدم يراعى معالجته بحكمة وتجنب اعطاء الادوية التي قد تؤدي الى هبوط ضغط الدم عند الوقوف خشية سقوطهم على الارض والانتباه على سلامة حاسة البصر والسمع عندهم وتصحيح ما قد يشوبها من عيوب كما ينبغي التأكد من حصولهم على لقاح الانفلونزا وذات الرئة بالمكورات الرئوية والكزاز وعلينا ان نشجعهم على المشي والحركة فهي اجدى وسيلة للحفاظ على صحة المسنين.
تعليقات
إرسال تعليق