مثله مثل أي شيء في حياتنا، تحيط الأساطير والخرافات بالنوم، والتي قد يضر تصديقها واعتبارها مسلمات بصحتنا على المدى الطويل.
وفي ظل غياب الحقائق نتيجة ضعف وقلة المصادر الموثوقة أو لعدم الاهتمام بهذا النشاط المهم لصحتنا النفسية والجسدية، نعرض لكم أبرز 10 خرافات حول النوم تنتشر على ألسنة الناس وعلى صحفات الانترنت.
1 - الشخير غير مضر
رغم أن الشخير ليس مضراً لمعظم الناس، إلا أنه قد يعد علامةً على نوعٍ من اضطرابات النوم يهدد الحياة، اسمه "آبنيا" أو انقطاع التنفس، خصوصاً إذا كان مصاحباً بفترات نعاس شديدة خلال النهار.
2 - يمكنك الغش في ساعات النوم
يقول المختصون إن الإنسان يحتاج ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم حتى يستطيع الأداء بفاعلية في حياته اليومية، وعندما لا يستطيع الشخص أخذ كفايته من النوم، فإن عدد الساعات الناقصة يتراكم عليه مع الوقت ما يصعب تعويضه، الأمر الذي يتسبب لاحقاً في أمراض ناتجة عنه مثل ارتفاع ضغط الدم والمزاج السيئ والبدانة.
3 - الطلبة الذين ينامون في الفصل كسالى
وفقاً لخبراء النوم، فإن المراهقين يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة مقارنةً بالأشخاص البالغين الذين يفضل حصولهم من 7 إلى 9 ساعات، لأن ساعة المراهقين البيولوجية تبقيهم يقظى لوقت متأخر من الليل وتدفعهم للنوم في الصباح اليوم التالي.
4 - الأرق هو صعوبة الاستغراق في النوم
تعتبر صعوبة الاستغراق في النوم واحدةً من 4 علامات للأرق، هي: الاستيقاظ مبكراً، وعدم القدرة على إكمال النوم، والنوم المتقطع، بالإضافة إلى إحساس بالإرهاق مصاحب للاستيقاظ من النوم.
ويعتبر الأرق إحدى علامات اضطرابات النوم، أو مشاكل طبية أو نفسية، والتي يمكن علاجها في الكثير من الأحيان، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية الأميركية.
5 - يكفيك النوم لـ 4 ساعات فقط
في حديث لرئيسة وزراء البريطانيا السابقة مارغريت ثاتشر، قالت إنها تحتاج لـ 4 ساعات فقط من النوم، واكتشف العلماء مؤخراً جيناً يفسر احتياج البعض منا لعدد ساعات نوم أقل من المعتاد، إلا أن نسبة هؤلاء لا تتعدى 2 أو 3% من الناس، بينما يحتاج الباقون إلى 7 أو 8 ساعات للبقاء بصحة جيدة.
6 - مشاهدة التلفزيون تساعدك على النوم
قد يدعي البعض أن مشاهدة التلفزيون قبل التوجه إلى النوم تساعد على النوم سريعاً، إلا أن دراسة أثبتت أن مشاهدة التلفزيون قد تتسبب في مشاكل صحية ناتجة عن التعرض للضوء الأزرق الصادر من التلفزيون، الذي يمنع أجسادنا من إفراز الميلاتونين وتتسبب الاكتئاب.
7 - الغفوات أثناء اليوم مضيعة للوقت
غالباً إذا رآك الناس تغفو في وسط اليوم أثناء استراحتك في العمل، سيقولون عنك إنك كسول، إلا أن هذه نظرة قاصرة، فأخذ غفوة بسطية خلال اليوم سيحسن من أدائك في العمل.
وفي دراسة أجرتها "ناسا" في العام 1989، أظهرت أن الطيارين الذين يبقون طوال اليوم مستيقظين تغفل أعينهم حوالي 5 مرات على فترات متقطعة، مقارنة بأولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة 25 دقيقة خلال وقت عملهم.
8 - التمارين الرياضية تساعدك على النوم سريعاً
يعتقد البعض أن التمرن قبل موعد النوم سيساعد عليه؛ لأن الجسد سيكون قد أرهق ويحتاج إلى الراحة، وقد أوجدت تجربة أن فترة النوم تقل عندما قام المشاركون فيها بممارسة التمارين الرياضية، في حين وجدت دراسة أخرى أنه لا يوجد اختلاف بين جودة النوم في اليوم الذي يمارس فيه الرياضة مقارنة بالأيام العادية.
9 - كلما أخذت قيلولة طويلة كان أفضل
كما قلنا، فإن أخذ قيلولة أو غفوة أثناء النهار قد يساعدك في التركيز بقية اليوم، إلا أنها يجب ألا تزيد عن 20 دقيقة، فربما لو زادت الغفوة أو القيلولة عن هذا الوقت، شعر الشخص بالدوار وعدم التركيز عقب استيقاظه.
10 - افتح الشباك أثناء القيادة حتى لا تغفو
يعتقد البعض أن فتح الشباك في السيارة أو تشغيل المكيف أو الراديو أو أي شيء يثير ضجة، يساعد قائد السيارة على البقاء متيقظاً في حال شعوره بالنوم، إلا أن هذا ليس له أساس من الصحة.
أفضل ما يمكن فعله إذا شعرت بأن النوم سيغلب عليك أثناء القيادة هو إيقاف السيارة على جانب الطريق بمنطقة آمنة، وأخذ غفوة بسيطة.
قد تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في إيقاظ الشخص، إلا أن الكافيين يحتاج إلى 30 دقيقة حتى يبدأ مفعوله في الجسم.-(هافينغتون بوست)
وفي ظل غياب الحقائق نتيجة ضعف وقلة المصادر الموثوقة أو لعدم الاهتمام بهذا النشاط المهم لصحتنا النفسية والجسدية، نعرض لكم أبرز 10 خرافات حول النوم تنتشر على ألسنة الناس وعلى صحفات الانترنت.
1 - الشخير غير مضر
رغم أن الشخير ليس مضراً لمعظم الناس، إلا أنه قد يعد علامةً على نوعٍ من اضطرابات النوم يهدد الحياة، اسمه "آبنيا" أو انقطاع التنفس، خصوصاً إذا كان مصاحباً بفترات نعاس شديدة خلال النهار.
2 - يمكنك الغش في ساعات النوم
يقول المختصون إن الإنسان يحتاج ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم حتى يستطيع الأداء بفاعلية في حياته اليومية، وعندما لا يستطيع الشخص أخذ كفايته من النوم، فإن عدد الساعات الناقصة يتراكم عليه مع الوقت ما يصعب تعويضه، الأمر الذي يتسبب لاحقاً في أمراض ناتجة عنه مثل ارتفاع ضغط الدم والمزاج السيئ والبدانة.
3 - الطلبة الذين ينامون في الفصل كسالى
وفقاً لخبراء النوم، فإن المراهقين يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة مقارنةً بالأشخاص البالغين الذين يفضل حصولهم من 7 إلى 9 ساعات، لأن ساعة المراهقين البيولوجية تبقيهم يقظى لوقت متأخر من الليل وتدفعهم للنوم في الصباح اليوم التالي.
4 - الأرق هو صعوبة الاستغراق في النوم
تعتبر صعوبة الاستغراق في النوم واحدةً من 4 علامات للأرق، هي: الاستيقاظ مبكراً، وعدم القدرة على إكمال النوم، والنوم المتقطع، بالإضافة إلى إحساس بالإرهاق مصاحب للاستيقاظ من النوم.
ويعتبر الأرق إحدى علامات اضطرابات النوم، أو مشاكل طبية أو نفسية، والتي يمكن علاجها في الكثير من الأحيان، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية الأميركية.
5 - يكفيك النوم لـ 4 ساعات فقط
في حديث لرئيسة وزراء البريطانيا السابقة مارغريت ثاتشر، قالت إنها تحتاج لـ 4 ساعات فقط من النوم، واكتشف العلماء مؤخراً جيناً يفسر احتياج البعض منا لعدد ساعات نوم أقل من المعتاد، إلا أن نسبة هؤلاء لا تتعدى 2 أو 3% من الناس، بينما يحتاج الباقون إلى 7 أو 8 ساعات للبقاء بصحة جيدة.
6 - مشاهدة التلفزيون تساعدك على النوم
قد يدعي البعض أن مشاهدة التلفزيون قبل التوجه إلى النوم تساعد على النوم سريعاً، إلا أن دراسة أثبتت أن مشاهدة التلفزيون قد تتسبب في مشاكل صحية ناتجة عن التعرض للضوء الأزرق الصادر من التلفزيون، الذي يمنع أجسادنا من إفراز الميلاتونين وتتسبب الاكتئاب.
7 - الغفوات أثناء اليوم مضيعة للوقت
غالباً إذا رآك الناس تغفو في وسط اليوم أثناء استراحتك في العمل، سيقولون عنك إنك كسول، إلا أن هذه نظرة قاصرة، فأخذ غفوة بسطية خلال اليوم سيحسن من أدائك في العمل.
وفي دراسة أجرتها "ناسا" في العام 1989، أظهرت أن الطيارين الذين يبقون طوال اليوم مستيقظين تغفل أعينهم حوالي 5 مرات على فترات متقطعة، مقارنة بأولئك الذين أخذوا قيلولة لمدة 25 دقيقة خلال وقت عملهم.
8 - التمارين الرياضية تساعدك على النوم سريعاً
يعتقد البعض أن التمرن قبل موعد النوم سيساعد عليه؛ لأن الجسد سيكون قد أرهق ويحتاج إلى الراحة، وقد أوجدت تجربة أن فترة النوم تقل عندما قام المشاركون فيها بممارسة التمارين الرياضية، في حين وجدت دراسة أخرى أنه لا يوجد اختلاف بين جودة النوم في اليوم الذي يمارس فيه الرياضة مقارنة بالأيام العادية.
9 - كلما أخذت قيلولة طويلة كان أفضل
كما قلنا، فإن أخذ قيلولة أو غفوة أثناء النهار قد يساعدك في التركيز بقية اليوم، إلا أنها يجب ألا تزيد عن 20 دقيقة، فربما لو زادت الغفوة أو القيلولة عن هذا الوقت، شعر الشخص بالدوار وعدم التركيز عقب استيقاظه.
10 - افتح الشباك أثناء القيادة حتى لا تغفو
يعتقد البعض أن فتح الشباك في السيارة أو تشغيل المكيف أو الراديو أو أي شيء يثير ضجة، يساعد قائد السيارة على البقاء متيقظاً في حال شعوره بالنوم، إلا أن هذا ليس له أساس من الصحة.
أفضل ما يمكن فعله إذا شعرت بأن النوم سيغلب عليك أثناء القيادة هو إيقاف السيارة على جانب الطريق بمنطقة آمنة، وأخذ غفوة بسيطة.
قد تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في إيقاظ الشخص، إلا أن الكافيين يحتاج إلى 30 دقيقة حتى يبدأ مفعوله في الجسم.-(هافينغتون بوست)
تعليقات
إرسال تعليق