خلال مرحلة الحمل من المفيد أن تمارس الحامل التمارين الرياضية المناسبة لها فالرياضة أفضل صديق لحمل صحي وسليم كما أنها تجعل الحامل تشعر بانتعاش وتألق، وهي تساعد على السيطرة على الوزن وتمنع القلق وتساعد على تحسين التنفس والعودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة. والحديث عن إيجابيات ممارسة الحامل للتمارين الرياضية باعتدال وبعد استشارة الطبيب يطول ومن أهم هذه الإيجابيات ما يلي:
• تساعد الرياضة العضلات النشيطة على منع حدوث آلام الظهر وانتفاخ الكاحل وظهور الدوالي؛ لأنها تسرع دورتك الدموية وتلطف عضلات الظهر المؤلمة وتساعد على تقليل السوائل التي تتجمع في الكاحل والقدم.
• ممارسة الحامل للتمارين الخفيفة مثل؛ المشي فقط لمدة 30 دقيقة أربع مرات أسبوعيا يساعد على التخلص من الكيلو غرامات غير المرغوب فيها.
كيف تبدئين؟
اختاري برنامجا رياضيا تستمتعين به وإلا فلن تلتزمي بالقيام به.
هل تحبين النشاطات الجماعية؟ عندها ستستمتعين بدروس الايروبكس.
هل تفضلين التمارين التي تركز على نفسك؟ عندها ستفضلين دروس السباحة أو اليوغا.
هل تحبين الطبيعة؟ عندها يكون المشي في الخارج أفضل خيار لك.
احصلي على موافقة طبيبك أولا
استشيري طبيبك قبل القيام بأي رياضة غير اعتيادية باستثناء المشي والسباحة.
تتمكن الكثير من النسوة من القيام بالتمارين الرياضية؛ لأنهن يتمتعن بحمل صحي وطبيعي، ولكن بعضهن يندرج حملهن تحت فئة الخطر، ما يجعل ممارستهن للتمارين الرياضية خطأ فالنساء الحوامل اللاتي كانت لهن سوابق إجهاض أو ولادة مبكرة أو يعانين من ارتفاع في ضغط الدم عليهن التأني واستشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من الرياضة.
التمرين في الشهر التاسع
قللي من التمارين الرياضية في شهرك التاسع خصوصا في الأسابيع الثلاثة الأخيرة، وهذا ليس استسلاما بل عليك الراحة وتهيئة نفسك للمخاض.
الثياب تحدث فرقا
عليك اختيار ثياب غير ضيقة ولا تشعرك بالحر أثناء التمرين كالملابس القطنية.
هل تعلمين؟
إن المشي لمدة عشرين دقيقة يوميا يساعد على تجنب ظهور الدوالي أثناء الحمل.
نصائح مفيدة للتمارين الرياضية:
• القيام بتمارين رياضية طريقة جيدة للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء الحمل ومنها تمارين الرقبة والظهر.
• عليك تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل؛ الموز أو الجزر أو الكعك المحلى قبل بساعة من قيامك بالتمارين الرياضية، وذلك لأنك بحاجة إلى الطاقة لتعويض ما قد تفقدينه.
• عليك تجنب القيام بالتمارين الرياضية التي تطلب توازنا منك؛ لأن مركز الجاذبية لديك ليس كما يجب.
أربعة أمور عليك القيام بها وأربعة تجنبيها:
1. خذي الوقت لتهيئة نفسك وللاستراحة: قبل التمرين، قومي بتهيئة نفسك لمدة 10 دقائق و10 دقائق أخرى للاستراحة بعدها؛ لأنك الآن تحتاجين إلى وقت أكثر ليعود تنفسك وقلبك إلى معدلهما الطبيعي.
2. ارتدي صدرية رياضية: فهي ستوفر الدعم لصدرك الذي أصبح أكبر حجما، كما ستساعد الصدر على الحفاظ على شكله.
3. توقفي إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الغثيان: تذكري أنك تتمرنين للحفاظ على طاقتك وعليك فهم احتياجات جسمك ومعرفة متى يجب عليك التوقف.
4. اشربي الكثير من الماء:
هناك دائما خطر حدوث جفاف أثناء التمرين لذلك عليك شرب كأس من الماء قبل أن تبدئي وكأس أخرى في منتصف التمرين وكأس عندما تنتهين.
1 - لا تمارسي التمارين في جو حار أو شديد الرطوبة. في هذه الظروف إذا قمت برفع درجة حرارة جسمك من الداخل قد يعرض ذلك الجنين إلى الخطر.
2 - لا تمارسي التمارين وأنت مستلقية على ظهرك بعد الشهر الثالث. قد يضغط الجنين والرحم على أوعية دموية أساسية مما يخفض ضغط دمك بشكل خطير.
3 - لا تمارسي التمارين إذا شعرت بصعوبة في التنفس. يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة كاملة أثناء تمرنك، وإذا كنت غير قادرة على التكلم وأنت تتمرنين، عليك الإبطاء.
4 -لا تستخدمي غرفة الساونا؛ لأن درجة الحرارة المرتفعة في غرفة الساونا قد ترفع حرارة جسمك الداخلية وتعرض الجنين للخطر.
تعليقات
إرسال تعليق