2) تناول الكافيين والسكر باعتدال
ان الكافيين يتطلب وقتاً طويلاً ( 6 ساعات تقريباً ) ليتوقف مفعوله في الجسم ( ليتم استقلابه) وبالتالي يختلف الأمر بين جسم وآخر، كل حسب طبيعته، ولكن يفضل أن يتم تناول الكافيين باعتدال وتجنبه قبل ساعات النوم، وتجنب السكر أيضاً لما له من تأثير في تنشيط الجسم ومنحه طاقة غير لازمة قبل النوم.
3) تناول الكربوهيدرات
ينصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، مثل الحبوب مع الحليب أو خبر نخالة مع زبدة الفول السوداني.
يذكر أن الكربوهيدرات تساعد على النوم بشكل أسرع، حسب بعض الخبراء.
4) تأثير البابونج
قد يعجبك ايضا
5) تدعيم فيتامين ب
ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب بمستويات عالية قبل النوم، لأنها تساعد الانسان على الشعور بالاسترخاء والحاجة الى الاستلقاء.
6) السمك والأوميغا 3
تشير الدراسات أن كل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مهمة للنوم، لأنها تعزز المخ على افراز ال "الميلاتونين" والذي يعطي الجسم اشارة النوم.
7) الكالسيوم
أثبتت الدراسات أهمية الكالسيوم والمغنزيوم كمحفز للنوم، فلا عجب أنه جرت العادة أن يتناول الانسان كوباً من الحليب قبل النوم.
8) ما رأيك بالكرز قبل النوم؟
ليس الحليب فقط يحفز على النوم، بل ستتفاجأ لمعرفة أن الكرز، تلك الوجبة اللذيذة تساعدك على النوم أيضاً، يمكن تناولها أو احتساء عصير الكرز، واظهرت الدراسات أن الكرز يعادل تأثير ال "الميلاتونين" تماماً، وهكذا يكون الجسم قد حصل على حصة فاكهة أيضاً.
تعليقات
إرسال تعليق