ان يقرر الشخص الاستيقاط مبكرا:- في دراسة ألمانية واحدة وجد الباحثون أن الأشخاص الذين كانوا قلقين بضرورة الاستيقاظ مبكرا في في الساعة السادسة على سبيل المثال, بدأت لديهم هرمونات التوتر بالعمل منذ الساعة الرابعة و النصف تماما على عكس الأشخاص الآخرين.
الحصول على الشمس في أقرب وقت:- وجدت دراسة جامعية أن الأشخاص الذين تعرضو للقليل من الضوء الساطع في الصباح كانوا أكثر يقظة من غيرهم, بالإضافة إلى أنهم تمتعوا بالمزيد من النشاط في أجزاء معينة من الدماغ.
تجنب النوم بعد الظهر:- يستيقظ الشخص مع الشعور بموجة من هرمونات التوتر تخترق جسده ليصبح بعدها جاهزا لمتابعة يومه, في حين عندما يحصل الشخص على قيولة بعد الظهر فإن الهرمونات تبدأ بالعمل بشكل معاكس تماما لما قبل مما سيبب القلق في الليل و صعوبة الاستيقاظ مبكرا.
الحصول على مواعيد ثابتة في النوم:- أن تعود الأنسان على مواعيد ثابتة للاستيقاظ و النوم لها دور في ضبط الساعة البيولوجية للانسان مما قد يساهم في استيقاظه دون منبه.
الاستيقاظ بوجود منبه لطيف :- أن الجمود الذي يتعرض له الشخص عند الاستيقاظ فجأة على صوت مزعج قد يمنح مشاعر سلبية للشخص, بينما أظهرت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن الاستيقاظ تدريجيا على صوت منبه لطيف يقلل من الجمود الذي سيتعرض له الشخص عند سماع المنبه.
التحرك:- قد يحصل بعض الركود للدم الموجود في جسدك عند النوم طول الليل, لذلك أن الحصول على بعض الحركة أمر مفيد للدورة الدموية, حيث بامكانك الحصول على بضع دقائق من رياضة اليوغا التي لها دور فعال في تنشيط جسدك.
الحصول على الترطيب:- يمكن لكوب من الماء عند الاستيقاظ أن يكون خدعة مفيدة في تسهيل عملية الاستيقاظ بشكل مبكر.
تعليقات
إرسال تعليق