تفسير حلم السقوط من مكان مرتفع

يحتاج التغلب على القلق إلى إجراء تغييرات على نمط الحياة، من ضمنها إجراء تعديلات تغذوية.
وعلى الرغم من عدم وجود حمية غذائية محددة مختصة بعلاج القلق، إلا أن هناك تغييرات تغذوية يمكن أن تساعد في التخفيف منه، وهذا بحسب موقع www.mayoclinic.org الذي قدم النصائح التالية لمصابي القلق:
- تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على بعض البروتينات: فذلك يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد على الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة عندما تبدأ يومك.
- تناول الكربوهيدرات المركبة: فهي ترفع من مستويات السيروتونين في الدماغ، وهي مادة كيماوية لها تأثير مهدئ. لذلك، فتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات، منها ما هو مصنوع من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان. كما وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة، منها الأطعمة والمشروبات السكرية.
- اشرب الكثير من الماء: فحتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر سلبا على المزاج.
- حد من أو تجنب الكافيين بشكل كامل: فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعلك تشعر بالعصبية الشديدة، كما وقد تتعارض مع النوم.
- قم بإيلاء الاهتمام للحساسيات الغذائية: فيمكن لبعض الأطعمة أو المواد المضافة إلى الأغذية أن تسبب للبعض ردود أفعال جسدية مزعجة. ولدى بعض آخر، قد تؤدي هذه التفاعلات الجسدية إلى تحولات في المزاج، بما في ذلك التهيج والقلق.
- احرص على تناول طعام صحي بوجبات متوازنة: فهذا أمر مهم للغاية للصحة الجسدية والنفسية معا. فأكثر من تناول الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الوجبات الدسمة. وقد يساعد أيضا تناول الأسماك الغنية بالحمض الدهني أوميغا 3 بشكل منتظم، منها سمك السلمون.
وأخيرا، يجدر التنبيه إلى أنه على الرغم من أن هذه التغييرات التغذوية ستساعد في التخفيف من القلق وتحسن المزاج بشكل عام، إلا أنها ليست بديلا عن العلاج. فإت كان قلقك شديدا أو متعارضا مع قدرتك على ممارسة حياتك ونشاطاتك اليومية، فعندها تكون بحاجة لزيارة الاختصاصي أو الطبيب النفسي، فقد يلزمك علاجا نفسيا أو دوائيا أو غير ذينك.
ليما علي عبد