د. حوله مناصرة- هناك عدة أسباب:
1- زيادة تدفق الدم الى الأطراف وأنسجة العضلات أثناء التمرين، حيث تتمدد الأوعية الدموية مما يسبب التورم.
2- احتباس السوائل حيث يزيد نبض القلب ويزيد تدفق الدم ونقل السوائل الى اجزاء الجسم المختلفة، والأيدي تخضع للجاذبية الأرضية خاصة اذا كنت تركض واليدين تحت مستوى القلب مما يؤدي الى احتباس السوائل فيهما.
3- هناك أسباب أخرى مثل: الجفاف، درجة حرارة الجو، فممارسة الجري في الجو الحار واتباع نظام غذائي غني بالأملاح يزيد تورم الأيدي.
العلاج: بعد انتهاء الجري قم بقبض يدك وفتحها 10 - 15 مرة، واشرب كمية من الماء مباشرة بعد الانتهاء من الركض.
الوقاية:
شرب الماء طول فترة التمرين
تقليل استهلاك الاملاح
في بداية الجري قم بعمل حركات دائرية للذراعين
حاول ابقاء اليدين فوق مستوى القلب اثناء الجري تجنب ارتداء ساعة او خواتم اثناء الجري
1- زيادة تدفق الدم الى الأطراف وأنسجة العضلات أثناء التمرين، حيث تتمدد الأوعية الدموية مما يسبب التورم.
2- احتباس السوائل حيث يزيد نبض القلب ويزيد تدفق الدم ونقل السوائل الى اجزاء الجسم المختلفة، والأيدي تخضع للجاذبية الأرضية خاصة اذا كنت تركض واليدين تحت مستوى القلب مما يؤدي الى احتباس السوائل فيهما.
3- هناك أسباب أخرى مثل: الجفاف، درجة حرارة الجو، فممارسة الجري في الجو الحار واتباع نظام غذائي غني بالأملاح يزيد تورم الأيدي.
العلاج: بعد انتهاء الجري قم بقبض يدك وفتحها 10 - 15 مرة، واشرب كمية من الماء مباشرة بعد الانتهاء من الركض.
الوقاية:
شرب الماء طول فترة التمرين
تقليل استهلاك الاملاح
في بداية الجري قم بعمل حركات دائرية للذراعين
حاول ابقاء اليدين فوق مستوى القلب اثناء الجري تجنب ارتداء ساعة او خواتم اثناء الجري
تعليقات
إرسال تعليق