الأربعاء، 12 ديسمبر 2018

هذا النوع من الغذاء يجعلك تخسر الوزن وأنت نائم


أشارت مجلة “فرويندين” الألمانية إلى ‫أن تناول الجبن القريش كوجبة خفيفة قبل النوم يساعد على تعزيز عملية ‫التمثيل الغذائي ليلا.
‫وأوضحت أن دراسة للمجلة البريطانية للتغذية كما نقلت الجزيرة نت،  إلى ‫أن التغذية الصحيحة، لا سيما تناول وجبة خفيفة من الجبن القريش قبل الذهاب إلى النوم بنصف الساعة، تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ‫أثناء النوم، مما يساعد في فقدان الوزن.
‫ووجد الباحثون أن 30 غراما من الجبن كان له تأثير إيجابي على عملية ‫الأيض.
ويحتوي 30 غراما من جبن القريش على 30 سعرا حراريا، والتي يجب خصمها من الهدف اليومي للسعرات الحرارية للشخص.

الثلاثاء، 11 ديسمبر 2018

طرق تفعيل فلتر الضوء الأزرق في الأجهزة المختلفة للتمتع بنوم هانئ



أفادت مجلة “بي سي فيلت” الألمانية بأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية والحواسيب اللوحية والحواسيب المكتبية له تأثير سلبي على جودة النوم؛ حيث إنه يسلب النوم من العين ويُصيب المرء بالأرق.
وللتمتع بنوم هانئ ومريح تنصح المجلة بتفعيل فلتر الضوء الأزرق في الأجهزة المختلفة على النحو التالي:
– أندرويد: يشتمل الإصدار Oreo على وضع الضوء الليلي “Night light”، والذي يمكن تفعيله من خلال الذهاب إلى “Settings/ Display/Night Light”. أما الإصدار Pie فيقوم بتفعيل هذا الفلتر أوتوماتيكيا.
– آي أو إس (ايفون): يمكن لأصحاب هواتف آيفون والحواسيب اللوحية آيباد تفعيل خاصية “Night Shift” من خلال الذهاب إلى “Settings/ Display and Brightness/ Night Shift”.
– ماك: بالنسبة لحواسيب ماك يمكن تفعيل الفلتر من خلال الذهاب إلى “System Preferences/ Displays/ Night Shift”.
– ويندوز 10: بالنسبة لحواسيب ويندوز 10 يمكن تفعيل الفلتر من خلال الذهاب إلى “Settings/ System/ Display”.
ولحماية العين من الضوء الأزرق المنبعث من الشمس ينبغي ارتداء نظارة شمس توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.-(د ب ا)

الخميس، 6 ديسمبر 2018

ما الفرق بين الرجل البخيل و الرجل الحريص




البخل من الصفات التى تجعل العيش مع الإنسان صعبا جدا، خاصة لو كان شريك حياتك، لذلك الرجل البخيل تكون المشاكل معه كثيرة وأحيانا تكون الحياة مستحيلة، لكن هناك الرجل الحريص الذى لا ينفق إلا للضرورة، وهذا ليس عيبًا
5  صفات توضح الفرق بينهما

1- الرجل البخيل مهمل في هيئته بحجة أنه رجل عملي ولا يعيبه مظهره أو ملابسه، ولكن الحريص قد يرتدى من ماركات متوسطة السعر ولكنه يهتم بمظهره. 
 
2- الرجل الحريص يمكن أن يعزمك في مكان متوسط مرة في الأسبوع ويحدد ذلك مسبقا ولكن البخيل سوف يتحجج أن الجلوس في البيت أفضل بكثير من الخروج .
 
 
3- في المناسبات الرجل البخيل سوف يتظاهر بالنسيان أو الانشغال للهروب من تقديم الهدايا ولكن الرجل الحريص يقدم هدايا رمزية أو يبتعد عن المبالغة في تقديم الهدايا .
 
4- الرجل الحريص يحاول قدر الإمكان رد الهدايا والعزائم بمثلها ليس أكثر أو أقل ولكن البخيل يأخذ ولا يحاول الرد في كل الأحوال .
 
 
5- المرأة عندما تطلب من الرجل الحريص أحد الأمور يقوم بتقديم الحد الأدنى ، ولكن البخيل يرفض بحجة عدم الاقتناع بهذا الأمر ، أو أنه ليس ضروريا في هذا الوقت وسيغدق عليها الكثير من الكلام المعسول عوضا عن الماديات.    
 

الاثنين، 3 ديسمبر 2018

الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة


قد تشعر بأنك وحدك إن تم تشخيصك بالاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة Post-traumatic stress disorder، غير أن هذا اضطراب شائع، وهناك مصادر عديدة لمصابيه. كما أنه يصيب النساء أكثر مما يصيب الرجال بنحو الضعف. وتعد العلاجات التي توظف لهذا الاضطراب فعالة لعلاج المصابين، وخصوصا مع الدعم النفسي من أفراد العائلة والأصدقاء. وهذا بحسب موقع "www.psychguides.com".
أسباب الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة
قد يحدث هذا الاضطراب بشكل عام عندما يشهد الشخص حدثا صادما كالآتي:
- حادث مركبة خطير.
- وفاة شخص عزيز.
- رؤية شخص يتعذب.
كما ويحدث في حالة تعرض الشخص للآتي:
- حادث أو إساءة جسدية.
- السجن أو الاعتقال.
- التعذيب.
كما أن التعرض المتكرر للتجارب الصعبة خلال مرحلة الطفولة يؤدي للإصابة بهذا الاضطراب.
أنواع الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة
يمكن تقسيم الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة إلى أنواع، منها الحاد والمزمن والمتأخر كالآتي:
- النوع الحاد: الذي تستمر أعراضه من شهر إلى 3 أشهر ويؤثر على قدرة الشخص على أداء وظائفه الحياتية.
- المزمن: الذي يحدث عندما تستمر الأعراض لـ4 أشهر أو أكثر؛ أي أن التشخيص قد يتغير من حاد إلى مزمن إن طالت مدة الأعراض. ويذكر أن هذا النوع أقل ميلا للتحسن من دون علاج مقارنة بالنوع الحاد.
- المتأخر: الذي يحدث عندما تعاود الأعراض الظهور بعد اختفائها لأشهر عدة على الأقل. وعادة ما تعاود الأعراض الظهور في ذكرى الحدث الذي سبب الاضطراب أصلا أو عند عيش تجربة مشابهة له.
أعراض الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة
تتضمن أعراض الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة الآتي:
- الأفكار المخيفة.
- تذكر الحدث وكأن الشخص يعيشه مرة أخرى.
- الكوابيس.
- صعوبة الخلود إلى النوم.
- صعوبة تذكر الحدث.
- تجنب ما يذكر بالحدث كالمكان الذي حدث به.
- التوتر والقلق.
- فقدان القدرة على الاستمتاع بالنشاطات التي كانت محببة.
- المشاكل العصبية والتنفسية.
وعادة ما تكون هذه الأعراض شديدة لدجة تسبب معها عدم القدرة على ممارسة النشاطات اليومية.
علاج الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة
تعد أفضل العلاجات النفسية لهذا الاضطراب العلاجات الآتية:
- علاج السيطرة على القلق، الذي يعلم المصاب المهارات اللازمة للسيطرة على الأعراض والتعامل معها.
- العلاج المعرفي، الذي يهتم بتعليم المصاب كيفية تغيير الأفكار غير المنطقية التي تسبب المشاكل النفسية لديه.
- العلاج بالتعرض، الذي يتطلب من المصاب مواجهة مثيرات معينة تسبب أعراض الاضطراب المذكور، لكن هذا التعرض يكون تحت إشراف الطبيب.
أما العلاج الدوائي، فيتضمن العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب التي تعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ، كما ويقوم الطبيب النفسي أيضا بوصف مثبتات المزاج إن أظهر المريض تجاوبا قليلا مع الأدوية المضادة للاكتئاب. وعادة ما تستخدم مثبتات المزاج لهذا الاضطراب إن كانت الأعراض الرئيسة للمصاب الغضب والتهيج أو كان لديه الاضطراب الوجداني ثنائي القطب.
كما ويوصف لمصابي اضطراب ما بعد الصدمة المهدئات التي تعرف بمضادات القلق عندما يكون القلق العرض الأكثر ظهورا. لكن هذه الأدوية تستخدم لمدة قصيرة.

الجمعة، 30 نوفمبر 2018

من أهم علامات مرض السكري


يتطور مرض السكري عندما لا ينتج البنكرياس كمية كافية من الإنسولين أو تعجز الخلايا عن استخدامه، وقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت مصابا بالمرض، ولكن، هناك أعراض يجب الانتباه لها. بحسب ما نشر موقع "روسيا اليوم".
وتشمل بعض الأعراض فقدان الوزن، والإرهاق الشديد والشعور بالجوع أكثر من المعتاد. ولكن، يمكن ألا تكون على علم بعارض جفاف الفم، وفقا لـ"Diabetes.co.uk".
ويستخدم مصطلح "xerostomia" لوصف النقص المستمر في اللعاب داخل الفم. ويقول الخبراء إن الشعور بالعطش الشديد يمكن أن يكون من علامات مرض السكري.
ومن الطبيعي أن تشعر بالعطش أكثر من المعتاد في بعض الأوقات، ولكن حال استمرار الأمر، فيمكن أن يكون ذلك دليلا على مشكلة ما.
ويطلق مصطلح "Polydipsia" على العطش المفرط، ويعد من الأعراض الأولية لمرض السكري. كما يقول "Diabetes.co.uk" إن العطش عادة ما يكون مصحوبا بجفاف مؤقت أو طويل في الفم.
ويعد العطش المفرط من علامات داء السكري الثلاث الرئيسة، لأنه يدل على زيادة مستويات الغلوكوز.
وينصح الخبراء بضرورة تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، للمساعدة على الحد من أعراض مرض السكري. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام واختبار الدم المنتظم، لمراقبة مستويات السكر في الدم.

للرجال: هذه التصرفات تغضب المرأة وتفسد العلاقة الزوجية


لا تفقد النساء اهتمامهن بالشريك من دون سبب، ولا تنتهي تلك العلاقة أيضا من غير مبرر مقنع، فالأمر يتعدى الاختلاف بين شخصيتين.
ففي العلاقة هناك مؤشرات أساسية تقوي الروابط بين الشريكين وتضمن استمرارها، والتي تبدأ من تقبل أخطاء الآخر، والاعتراف به؛ حيث تعكس غياب فكرة الكمال لأي منها، متبوعة بالمساحة التي يمنحها كل منهما للآخر، فكونهما شريكين وثنائيا لا يلغي فردية كل منهما، فقبل أن يلتقيا كان لكل منهما حياته الخاصة ووقته الذي يقضيه مع عائلته وأصدقائه ونفسه، ويمارس هواياته، وما من سبب يدعو للتخلي عن كل هذا، فالحفاظ على اهتمامات كل فرد ضرورة.
ولكن في بعض الأحيان، يكون الرجل هو الجزء المثير للمشاكل في العلاقة، ربما بتصرفات تثير الشك، كغياب الاهتمام وسلوكيات مختلفة، بحسب موقع "سيكولوجي توداي"، والتي تتعدى الإنصاف، بمعنى أن تجري الأمور طيلة الوقت بحسب ما يرغب أحد الطرفين، بدلا من تبادل الأدوار، فهو وضع يسبب الاستياء ويتحول لصراع حول السلطة، وهي ليست علامة صحية ويدمر ويعكر صفو العلاقة.
وغياب الدعم أيضا يقوض العلاقة بينهما، فنقص الدعم هو سبب في خراب علاقات مختلفة، نظرا للدور الذي يلعبه الشريك الآخر في تشجيع ومواساة وتوفير كتف للبكاء حين الحاجة إليه، وهو ما يمنحه الشعور بالأمان، حينما تكون الأوضاع قاسية وصعبة، فهو كرجل عليه الانتباه لأفعاله، لأن المرأة قادرة على الصبر والكتمان، ولكن تصل حدا معينا يثقل كاهلها من جميع التراكمات التي حاولت أن تتغاضى عنها، وتكررت مرات عديدة تدفعها لإنهاء العلاقة أو على الأقل التسبب بعاصفة كبيرة.
ومن هذه السلوكيات:
- "كثير المزاح" وخاصة مع العنصر النسائي، وصداقات متعددة "نسائية"، هذه تعني قدرتك على إضحاك الزميلات والصديقات، فمن يملك شريكة عليه أن يمنحها كل الاهتمام، وينسحب للوراء خطوة، لخلق مساحة تتيح للجميع فهم الحدود من جهة، ومن جهة أخرى التعامل بضوابط تخلق راحة وشعورا بالأمان.
- غياب التقدير.. فالنساء في الحب يبذلن كل ما بوسعهن للتعبير عنه؛ إذ تمنح النساء عواطف جياشة تجمع بين الاهتمام الأمومي والحب والعشق والصداقة وكل ما تستطيع أن تمثله بالنسبة للرجل. وهذا يشمل القلق والغضب أيضا، فالحب بالنسبة لهن صنع عمقا، ولكل واحدة طريقتها في التعبير عنه، وأقل ما يمكن فعله كـ"شريك"، هو دعمك وتقديرك لكل ما تفعله، وإن خذلتها، فستشعر بالفشل مما يصعب العلاقة بينكما.
- ضعف التواصل.. الرجال يفتقرون لجمال التعبير في كثير من الأحيان، وإن لم يكن دائما، وهو ما يخلق مشاكل عند التعامل مع النساء خاصة في العلاقات الرومانسية، كرجل فإن ما بذلته من جهد للتعبير عن المشاعر والطريقة التي تريد أن تعامل بها مهم بالنسبة للمرأة خاصة تلك الطريقة التي تريد منها أن تكون قريبة منك. وعدم القدرة على إيصال تلك المشاعر ولو بشكل بسيط.
- لا ترقى لمستوى توقعاتها.. المرأة تود أن تحب رجلها بأفضل شكل، ودائما ما تبحث عن طرق مبتكرة بأفضل شكل لتشعر شريكها بهذا الاهتمام، وتتوقع أن يتم فعل الأمر نفسه. فهي تتوقع من الشريك أن يحبها بطريقة خاصة، تشعرها بأنها محبوبة ومحترمة. ولا يكفي أن تحب المرأة بموافقتها على ما تفعله، بل هي تتوقع أن تفعل هذا بطريقة مختلفة. بمعنى أن تبذل جهدا تعبر فيه عن تلك المشاعر، وبالطبع يتوقع بعض الرجال أن على المرأة أن تخبره ما هي احتياجاتها التي تفضلها، كي يركز عليها ويفعل ما يرضيها، ولكن الأمر بالنسبة للمرأة في التعبير هو بلوغ توقعاتها، ويكمن في قدرة الرجل على بذل الجهد للاكتشاف وفعل أمر لم تتوقعه أبدا بدلا من خذلانها.
- غياب النضج وحس المسؤولية.. المرأة تريد رجلا مسؤولا وهذا لا يعني أن تلبي التزاماتها المالية، أو أن تكون خاضعة له، عندما تقول المرأة إنها تريد رجلا مسؤولا، فهو من يدرك كيفية التعامل مع عواطفها، ولديه فكرة عما تقوم به في حياتها ويعرف الاتجاه الذي تريد الوصول إليه.
وعندما تطلب المرأة رجلا مسؤولا، فإنها تطلب من الرجال الذين يفهمون أنفسهم وعواطفهم إلى حد ما، أن يتمكنوا من تعليم الآخرين أسس التعامل والحب.

الأربعاء، 28 نوفمبر 2018

انفلونزا المعدة: الأعراض والعلاج



قالت الرابطة الألمانية لأطباء الجهاز الهضمي، إن انفلونزا المعدة ليس لها صلة بالانفلونزا التقليدية، وإنما عبارة عن التهاب يصيب المعدة والأمعاء "Gastroenteritis" تسببه فيروسات عدة، أهمها النوروفيروس وفيروس الروتا.
وأضافت أن انفلونزا المعدة تنتقل عبر الرذاذ؛ أي عبر الهواء عند العطس مثلا، أو بسبب العدوى التلامسية؛ أي ملامسة أغراض تتراكم عليها الفيروسات مثل مقابض الأبواب.
وتتمثل أعراض انفلونزا المعدة في الغثيان والقيء والإسهال المائي وآلام البطن والحمى وفقدان الشهية وآلام الأطراف.
ولمواجهة انفلونزا المعدة، ينبغي الإكثار من السوائل بمعدل لا يقل عن لترين. ومن الأفضل شرب الماء وشاي الأعشاب كشاي البابونج والشمر. كما ينبغي تناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم كالبقسماط والتفاح المبشور وهريس الموز وحساء الدجاج.
وينبغي استشارة الطبيب إذا لم تتحسن الحالة في غضون أيام قليلة أو في حال استمرار الحمى أو في حال وجود دم في البراز.
وللوقاية ينبغي الالتزام بالاشتراطات الصحية؛ أي غسل اليدين جيدا بالماء والصابون بعد استخدام المرحاض وقبل الطهي وبعد ملامسة الحيوانات واستقلال وسائل النقل العامة وعدم استعمال مناشف مشتركة مع المرضى، فضلا عن تنظيف وتعقيم لوحة المفاتيح والهاتف الذكي والحاسوب اللوحي بواسطة المطهرات.- (د ب أ)

طرق التحكم بهرمونات الجوع لتخفيف الوزن



الهرمونات تلعب دورا في كثير من السلوكيات التي تجعلنا نقف برهة ونستغرب منها، فهنالك كثيرات يشعرن بالجوع بعد الانتهاء من الطعام وأخريات يشعرن برغبة في تناول الكثير من الحلويات وغيرهن يشعرن بشهية مفتوحة على اصناف غير محددة من الطعام.
وكل هذا يزيد من عدد الكيلوغرامات الزائدة ويكون من الصعب التحكم بها والعودة الى الوزن الطبيعي، ولكن كل هذا لا يعني عدم وجود حل اذ يمكن للمرء أن يسخر هرموناته لصالحه وينظم أموره كما يلي:
هرمون الجوع: اللبتين
-هرمون اللبتين، استنبط اسمه من الكلمة اليونانية Leptos والتي تعني "رقيقة"، واللبتين تنتجه الخلايا الدهنية وتطلقه في مجرى الدم اثناء تناول الطعام. وحين يعمل الجسم بشكل صحيح فإنه يخبرك متى يجب أن تتوقفي عن تناول الطعام، أما الذين يعانون من زيادة في الوزن فإنهم ينتجون اللبتين بشكل زائد ويتطور ليصبح مقاوما لمستوياته الطبيعية بشكل مزمن. ومن هنا فإن أدمغتهم  تتجاهل اشارات الشبع وتتركهم جوعى حتى بعد الوجبات.
ومن أجل تسخير هذا الهرمون لصالحك، قومي بممارسة التمارين بانتظام وبشكل معتدل لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات اللبتين طبيعية لتعمل بشكل صحيح. 
-هرمون الغرالين، هو نظير لهرمون اللبتين، ويعرف بهرمون الشهية فحين تنخفض مستويات اللبتين وحين تمتنعين عن تناول الطعام لفترة من الزمن فان مستويات الغرالين ترتفع في الجسم. وبعد تناول الطعام فإن مستوياته تنخفض وتظل منخفضة لعدة ساعات فيما يتم هضم ما تناولته من طعام.
وكي يكون هذا الهرمون فعالا لصالحك، اتبعي نفس قواعد هرمون اللبتين والتي تشمل ممارسة الرياضة بانتظام، ومراقبة معدل ساعات النوم التي تتحكم بمستوى هرمون اللبتين من جهة وتحافظ على استقرار هرمون الغرالين من جهة أخرى  وفي دراسة نشرت بمجلة العلوم  السريرية، وجد ان الوجبات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من البروتين قمعت من افراز هرمون الغرالين لفترة اطول. 
 ومن هنا تناولي أصنافا غذائية تحتوي على الألياف والبروتين لابقاء المعدة ممتلئة اطول فترة ممكنة. ما يمنع ارتفاع مستوى السكر في الدم ويعزز الشعور بالشبع.
- هرمون الكورتيزول، يعرف بهرمون التوتر،  وينتجه الجسم حين يشعر بأنه يكافح خصوصا خلال الصدمات الجسدية والعاطفية. ويمكن ان يمنحك في بدايته دفعة مؤقتة من الطاقة واليقظة ولكنه ايضا يضغط على الجوع واشتهاء الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالدهون بشكل كبير. وحين ترتفع مستويات هذا الهرمون بشكل مستمر فإن يتسبب بمضاعفة تخزين السعرات الحرارية مسهما في زيادة نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن والتي يصعب فقدانها.
ولجعل هذا الهرمون صديقا لك، فإن أفضل طريقة هي ان تبقي على هدوئك وتتجنبي التوتر قدر الامكان، والاسترخاء وممارسة ما يحث على الاسترخاء مثل التأمل والاستماع للموسيقى والمشي. ويمكن ايضا شرب الشاي الاسود الذي يقلل من ارتفاع مستويات الكورتيزول بنسبة
 20 % وفقا لدراسة من جامعة كلية لندن.
- هرمون الاستروجين، من الهرمونات التي تؤثر بالمراة خصوصا طوال الشهر بالاعتماد على دورتها الشهرية. 
ويكون الأستروجين في اخفض متسوياته في اول يوم للدورة ويتصاعد بالاسبوعين من بعدها ومن ثم يغوص في مساراته حتى الاسبوع الرابع من الدورة. وهبوط معدلات الاستروجين تسبب انخفاض مستويات السيروتونين وارتفاع نسبة الكورتيزول. لذا من الطبيعي ان تشعري بانك غريبة الاطوار واحيانا تصابين بالاكتئاب وقد يقودك لتناول الاطعمة السكرية والمالحة بشكل كبير.
وكي يكون هذا الهرمون رفيقا لك، خصوصا  وقت الدورة الشهرية واعراضها، فعليك بإشباع شهيتك وذلك من خلال تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل معكرونة القمح والفاصولياء والأرز البني.

الأحد، 25 نوفمبر 2018

أسباب غريبة لظهور البثور على الوجه


كشفت الدكتورة، أنجالي ماهتو، مؤلفة كتاب "العناية بالبشرة"، عن سبب غريب ومفاجئ لحساسية بشرة الوجه، وظهور البقع والبثور.
وفي حديثها عن بعض الأسباب الرئيسية لظهور البقع غير المحببة، أوضحت ماهتو أن الهاتف الذكي يمكن أن يكون أحد الأسباب الكامنة وراء ذلك.
وقالت موضحة: "تظهر البقع والبثور على وجهنا وظهرنا وصدرنا، لأنها الأماكن التي يوجد فيها أعلى كثافة للغدد الدهنية، العلم يخبرنا بذلك، ويمكن أن تكون بعض المناطق التي تظهر فيها البقع، مرتبطة بعوامل خارجية، وأنا لا أنكر ذلك".
واستطردت ماهتو: "يمكن أن تكون البثور في الجبهة مرتبطة بالبخاخات التي تستخدم أثناء تصفيف الشعر، كما أن استخدام المكياج يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام، بينما يمكن أن يكون ظهور البقع على خد واحد مرتبط باستخدام الهاتف المحمول، حيث يمكن لسطح الشاشة القذر والحرارة، أن تحفز الغدد الدهنية".
لذا، فمن المهم التأكد من أن شاشة هاتفك نظيفة قدر الإمكان في جميع الأوقات.
وشاركت الدكتورة ماهتو جزءا من خبرتها في مجال العناية بالبشرة على انستغرام، كما نشرت مؤخرا بعض أهم النصائح لتنظيف الوجه وتطهير البقع بسرعة.
وفي فيديو قصير، قالت: "يمكن لطبيب الأمراض الجلدية حقن كمية صغيرة من الستيرويد في مكان البثور، ما يؤدي إلى زوالها خلال 24 إلى 48 ساعة، وفيما يتعلق بالتدابير التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، فإن الأمر يستحق البحث عن علاج موضعي مستهدف يحتوي على ما لا يقل عن 2% من حمض الساليسيليك عديم اللون".
المصدر: ميرور

الجمعة، 23 نوفمبر 2018

كيف تزيد معدلات حرق السعرات بجسمك


سؤال شائع من الجميع حول كيفية زيادة هذه المعدلات الخاصة بالأيض فى أجسادنا، والذى نجيب عليه وفقا لما ذكره موقع " Innerbody" الطبى.
 
 
• تناول البروتين، فإن هضم وامتصاص واستخدام البروتين يستخدم سعرات حرارية أكثر من استهلاك الدهون أو الكربوهيدرات.
 
 
• أضف التوابل، المركب المسؤول عن حرق الفلفل الحار، يمكن أن يرفع معدل الأيض الخاص بك.
 
 
•الشاي الأخضر يساعد فى ارتفاع معدل الأيض، لذلك أكثر من تناوله فى حالة تحاول رفع معدلات حرق السعرات الحرارية.
 
 
• تناول الطعام بشكل متكرر، لا يعد حل، فهذا الاعتقاد الخاطئ الشائع يعرض الشخص لاحتمالية تناول العديد من الوجبات الصغيرة مع سعرات أعلى، كما إن السعرات الحرارية التي يتم حرقها ستكون متشابهة بغض النظر عن عدد المرات التي تتناولها يومياً طالما أن السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك تبقى كما هي.
 

الخميس، 22 نوفمبر 2018

أسباب التعرق الليلي


يشكو الكثيرون لأطبائهم بأنهم يتعرقون في فترة الليل، وهذا هو التعريف للتعرق الليلي، أما إن كانت غرفة النوم حارة أو كان الشخص يرتدي طبقات من الملابس أثناء النوم، فإن هذا يدل على أنه غير مصاب بالتعرق الليلي. فهذه الحالة هي عبارة عن هبات ساخنة شديدة تؤدي إلى تبليل الملابس والأغطية، ولا ترتبط أسبابها بحرارة الجو أو بكثرة الملابس لدى الشخص أو بأي سبب بيئي. وهذا بحسب موقع WebMD الذي أشار إلى أن هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة، إذ يقوم الطبيب بأخذ التاريخ المرضي المفصل للشخص وطلب الفحوصات الخاصة للتعرف على الحالة أو المرض المسبب للتعرق الليلي.
أسباب التعرق الليلي: 
بعض أهم الأسباب المؤدية للتعرق الليلي تتضمن الآتي:
• انقطاع الحيض، فالهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الحيض تسبب التعرق الليلي إن حدثت ليلا. وهذا يعد عاملا مهما لدى النساء.
• فرط التعرق ذاتي المنشأ، وهي حالة يقوم الجسم خلالها بإنتاج كميات كبيرة من العرق بشكل مزمن من دون سبب عضوي معروف.
• الالتهابات، من ضمنها مرض السل، والذي يعد المرض الالتهابي الأكثر ارتباطا بالتعرق. لكن الالتهابات البكتيرية والخراجات تسبب التعرق الليلي أيضا. كما وأن مرض الإيدز أيضا يسببه.
• السرطان، فالتعرق الليلي يعد عرضا مبكرا للعديد من السرطانات من أهمها اللمفوما. وعادة ما يتصاحب التعرق الليلي لدى مصابي السرطان مع فقدان الوزن غير المبرر وارتفاع درجات الحرارة.
• الأدوية، فأخذ أدوية معينة قد يسبب التعرق الليلي، منها الأدوية المضادة للاكتئاب، حيث ان نحو 8 إلى
 22 % من مستخدمي هذه الأدوية يصابون بالتعرق الليلي. كما وأن الأدوية النفسية الأخرى قد ارتبطت بهذه الحالة. ويذكر أن الأدوية التي تؤخذ لخفض درجات الحرارة، منها للأسبرين والباراسيتامول قد تسبب هذه الحالة أيضا. كما وأن هناك أدوية نفسية أخرى تسبب هذه الحالة.
• انخفاض مستويات السكر في الدم، فهذه الحالة تسبب التعرق الليلي. كما وأن الأشخاص الذين يستخدمون الإنسولين والأدوية الخافضة لمستويات السكر في الدم قد تنخفض مستويات السكر لديهم في الليل، مما يؤدي إلى هذه الحالة.
• الاضطرابات الهرمونية، فالتعرق قد يُرى مصاحبا للعديد من هذه الاضطرابات، والتي تتضمن فرط نشاط الغدة الدرقية. 
• الأمراض العصبية.

الاثنين، 19 نوفمبر 2018

أفكار ومعتقدات تكبح السعادة



تزخر ثقافتنا بالأفكار والمعتقدات التي تكبح السعادة، ولكن هذه هي أبرز الأفكار، التي ينبغي رفضها؛ لكي تعيش بسعادة وراحة بال.

المشاكل أمر سيئ
بالتأكيد أن الفرد يمضي أعوام الدراسة، وهو يحاول تخطي المشاكل التعسفية، المفروضة عليه من السلطات المدرسية. ولكن بفضل المشاكل، تحدث التغيرات الإيجابية في الحياة، فمثلا كل مشكلة يأتي معها حلها في النهاية، وكثيرا ما تكون هذه الحلول من مصلحة الشخص، فنضوب الأفكار في الوظيفة، هو الأمر الذي قد يدفع للبحث عن أخرى، قد تكون أفضل بكثير. والمرور في علاقة عاطفية سيئة، هي التي تعلم معنى الحب الحقيقي، عندما يحدث لاحقا. فإيجاد الحل لكل مشكلة، هو ما يمنح الحياة إيقاعها المختلف.

من المهم أن يظل الإنسان سعيدا الوقت كله
حل المشاكل الحياتية، يساعد في الانتقال إلى حالة السعادة، ولكن ليس على الفرد أن يكون سعيدا الوقت كله، ليشعر أن حياته طبيعية. فمثلا جرب التفكير في موضوع يقلقك، ثم فكر أنه يجب أن تشعر بالسعادة! كم ستبدو هذه الفكرة سخيفة! لكن من الأفضل أن تفكر أنه من الطبيعي، أن تكون في فترة حزن وعدم سعادة، ولكن لا تسمح لنفسك الاستسلام لهذه الفكرة لوقت طويل.

لا يمكن إصلاح الضرر الذي حدث بسبب الماضي
الأحداث المؤلمة في الحياة تترك جروحا، ولكن الكثير من هذه الجروح يمكن محو آثارها، طبيبة الأعصاب جيل تايلور، أصيبت بجلطة محت ذاكرتها كاملة. وقامت تايلور بإعادة بناء حياتها، ولكن من دون الذكريات المؤلمة من الماضي. لا يستطيع جميع الناس فقد ذاكرتهم، ولكنهم يستطيعون اتخاذ قرار بنسيان كل ما يزعجهم في ماضيهم، وبإمكانهم التفكير بثلاثة أسباب وجيهة لنسيان ذكرى ما، وإذا ما بدت منطقية، يجب على الإنسان محاولة النسيان قسرا.

العمل الشاق يؤدي إلى النجاح
ولكن الإنسان والحيوان يتعلم بالطريقة نفسها، وهي التجربة والمراقبة. فإذا ما كنت تريد أن تصل إلى النجاح، عليك بالتجريب تماما كما كنت في أيام طفولتك، وبكل قوة الامتصاص والتعلم التي كنت تتمتع بها.

النجاح عكس الفشل
ولكن كما ذكر في النقطة السابقة، فإن الإنسان يتمكن من النجاح لنقطة معينة، ثم عليه باختبار الفشل قليلا، ليسقط ثم يعود لتكرار التجربة مرة أخرى، ليصل إلى نجاح أفضل. ولكن الفشل ليس عكس النجاح، بل هو طريق لتحقيق النجاح، وخطوة طبيعية للوصول إليه، والنجاح مبني على الفشل السابق.

ما يعتقده الناس عني أمر مهم جدا
هذه الأفكار التي تجعل الإنسان يعتقد أن الآخرين لديهم الحق بالاعتراض على أخطائه، وأن هذا الأمر عادة يقود إلى الاكتئاب، وفقدان الثقة بالنفس، وحتى التفكير بالانتحار، تقول طبيبة نفسية، إن الكثيرين لديهم تخيلات عما ما قد يتخيله الآخرون عنهم. وفي الواقع كل هذا هراء، وعلى الإنسان عدم التفكير في هذه الأمور مطلقا.

الفتيات الجميلات يحصلن على كل الأمور الجيدة
بعد الخوض في مختلف تجارب الحياة.وجدت أن هذه الفكرة غير صحيحة مطلقا، وما هو صحيح، بأن الجميلات يحصلن على معاملة تفضيلية في الكثير من السيناريوهات، ولكن الكثير من الفتيات يعانين من أن لا لأحد يأخذهن على محملن الجدية، والعديدون يعتقدون أنهن مجرد وجه وجسم جميلين. وهذا الأمر بالتأكيد ليس ضمن الأشياء الجيدة.

الخسارة أمر سيئ جدا
كان الناس في الماضي، يخافون من خسارة أي شيء، إلى درجة أنهم يتخذون كل الاحتياطات اللازمة لتجنب خسارة أموال أو علامات أو أي شيء. ويجبرون أنفسهم على التظاهر بالسعادة، حتى في وقت الحزن. ولكن اكتشف أن المأساة الأسوأ هي خسارة الروح والنفس، في محاولة التغطية على أمور أخرى تمثل خسائر مهمة.

الأحد، 18 نوفمبر 2018

تعاني من عدم التركيز... اليك هذه النصائح


الدوبامين هى مادة كيميائية تتفاعل فى المخ وهى المسؤولة عن الذاكرة والانتباه وتنظيم حركات الجسم والأحاسيس، ولذلك يسبب انخفاض مستويات الدوبامين عدم التركيز، ولتنشيط الدوبامين بطرق طبيعية يمكن اتباع النصائح التالية والتى ذكرها تقرير نشر بموقع "healthline".

تناول الكثير من البروتين

تتكون البروتينات من كتل صغيرة تسمى الأحماض الأمينية، وهى 23 نوع مختلف منها "التيروزين" الذى  يلعب دور في إنتاج الدوبامين، وللحصول عليه يجب تناول الديك الرومي ، لحم البقر، البيض ، منتجات الألبان ، فول الصويا والبقوليات .

الفاصوليا

أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الفاصوليا قد يساعد على رفع مستويات الدوبامين بشكل طبيعي، خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، وهو اضطراب حركي ناجم عن انخفاض مستويات الدوبامين، ولذلك ينصح بتناول الفاصوليا لزيادة الهرمون.

ممارسة الرياضة

تسبب ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز مستويات الأندورفين وتحسين المزاج بعد 10 دقائق، مما يسبب زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.

الحصول على قسط كاف من النوم


يساعد النوم لفترة كافية فى إطلاق الدوبامين بانتظام في الدماغ، مما يعمل على تحسين الانتباه والتركيز.

الاستماع إلى الموسيقى

يساعد الاستماع إلى الموسيقى فى تحفيز إطلاق الدوبامين في الدماغ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن سماع الموسيقى المؤثرة فى الوجدان عملت على زيادة 9 ٪ في مستويات الدوبامين في الدماغ .

 

جلسات التأمل

تساعد جلسات التأمل فى الإسترخاء والهدوء والتركيز، ويمكن أن تتم أثناء الوقوف أو الجلوس أو حتى المشي، وممارسة  التأمل بانتظام يعود بفوائد صحية على الصحة العقلية والبدنية، وقد وجدت أحد الأبحاث أن هذه الفوائد قد تكون نتيجة لزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ.

 التعرض لضوء الشمس
التعرض لفترات لأشعة الشمس المنخفضة يحسن الحالة المزاجية ويزيد من إنتاج الدوبامين، لكن مع الحرص على عدم زيادة التعرض وذلك لتجنب بسرطان الجلد .

الخميس، 15 نوفمبر 2018

أسباب تجعلك تنجذبين لعلاقات الحب المُسيئة


بعد أن تنتهى علاقة ارتباط سيئة كانت تتعرض فيها للانتهاك والإهانة، تقسم ألا تضع نفسها فى هذا الموقف مرة أخرى وأنها لن تكون إلا فى علاقة تمنحها ما تستحقه من راحة واحترام. ولكنها مرة أخرى تجد نفسها فى علاقة مشابهة، ووقع اختيارها من جديد على شخص سيء. إذا كان هذا المشهد مألوفًا بالنسبة لكِ فربما الأمر أكبر من مجرد حظ سيء يوقعك كل مرة فى نفس النوع من الشخص الخطأ.
 
ووفقًا لموقع "يور تانجو" الأمريكى للعلاقات فإن هناك عدة أسباب تجعلك أشبه بالمغناطيس للعلاقات المسيئة:


إذا كانت نشأتك فى بيئة مسيئة فيمكن أن تصبح بيئة "مألوفة" بالنسبة لك مما يجعلك تبحثين عن هؤلاء الأشخاص السلبيين. ورغم أنك لا تريدين أن تتعرضى للإساءة لكنك تعودت على أن تجدى أسبابًا للبقاء وتقدمى الأعذار لكونه شخص مسيء لأنك تتبعين النمط نفسه فى العلاقات الذى عشتِ فيه منذ كنتِ صغيرة. 


 


قد يكون سر انجذابك لهذا النوع من الأشخاص والعلاقات هو أنك تحبين لعب دور الضحية، وتحبين حشد التعاطف تجاهك بسبب ما يفعله الشخص الذى يسيء معاملتك، بالتالى تريدين التمسك بهذا الشعور من التعاطف من الآخرين لأنه يجعلك تشعرين بالرضا. 


أحد أهم الأسباب التى تجعلك تسيئين اختيار الحب هو ان تكونى يائسة من الحصول على الحب والقبول وقد تشعري بهذا اليأس وتعبري عنه للعالم من حولك دون وعي، مما يجعلك تجذبى النوع الخاطئ من الأشخاص الذين يعتقدون أنك لا تستحقين أى شيء خلاف الحد الأدنى من الحب والاهتمام وأنك ستقبلين بأى شخص لأنك تخافين الوحدة.


 

قلة احترام الذات والنظرة الدونية للنفس يمكن أيضًا أن تكون سببًا هامًا لجذبك الأشخاص الخطأ والذين يعانون نفس النظرة الدونية للنفس. 


 

إذا كبرتِ وانت تتعرضين لإساءة عاطفية فعلى الأرجح تشعرين فى اللاوعى بأنك لا تستحقين المحبة وإنما تستحقين المعاناة والألم مما يدفعك دفعًا نحو الأشخاص الذين تعرفين أنهم سيسيئون معاملتك ويتسببون فى إيذاءك.
 
إذا وجدتِ واحدة أو أكثر من هذه الأسباب فى داخلك لا تكونى قاسية على نفسك ولا تلوميها على التسبب فى جلب الأشخاص المسيئين لحياتك، وإنما هى فرصة عظيمة لبدء التغيير وبدء منح نفسك ما تستحقيه من حب واحترام لتتمكني من الحصول على الحب من الآخرين.

الخميس، 27 سبتمبر 2018

أشیاء بسیطة تساعد بالحكم على شخصیات الآخرین



یمیل العقل البشري لتقییم الآخرین، بحیث نجد أنھ من الصعب أن یلتقي شخص بآخر دون أن یحكم كل منھما على الآخر. وفي الوقت الذي نعتقد فیھ أن حكمنا على الآخرین یبنى على طبیعة المواضیع التي نناقشھا معھم وعلى غیر ذلك من الأشیاء التي قد تظھر بالفعل شیئا من طبیعة شخصیة الشخص الآخر، إلا أن الأبحاث أظھرت عكس ھذا. فقد تبین أن غالبیة حكمنا على الآخرین یكون صادرا بناء على أشیاء صغیرة كطریقة الشخص بالمصافحة ولغة جسده، بحیث نبني انطباعا كاملا عن الشخص بناء على تلك الأشیاء وما شابھھا.

 أظھرت إحدى الدراسات التي أجرتھا جامعة كانساس الأمیركیة أن المشاركین حكموا على الآخرین بالاجتماعیة أو الانطوائیة فقط من خلال مشاھدة صور لأحذیة ھؤلاء الأشخاص! 
وبناء على ما سبق ندرك أن ھناك بعض التصرفات الصغیرة التي نقوم بھا دون أن نلقي لھا بالا یمكن أن تشكل وسیلة للآخرین للحكم علینا وھذا الحكم لا یكون في صالحنا دائما. لذا فمن الضروري التعرف على عدد من الأمور التي یستخدمھا البعض في الحكم على الآخرین وننتبھ لھا:

 - طریقة تعاملك مع النادل في المطعم: التعامل مع النادل أو مع أي شخص یقدم خدماتھ لنا یعد مؤشرا مھما على شخصیتنا في نظر الآخرین. فعندما یتعامل المرء مع مدیره أو مع من ھو أعلى درجة منھ كمسؤول أو ما شابھ فإنھ من الطبیعي أن یتعامل بدماثة وذوق، لكن تلك الصفات قد تكون مزیفة وتسقط مباشرة عند التقائھ بمن یراھم بدرجة أدنى منھ. لذا یجب الحرص على ھذه النقطة والاعتناء بھا بشكل كبیر، فتعاملنا مع الآخرین یجب أن یكون بلین وأدب بصرف النظر عن موقعھ المھني أو الاجتماعي.

 - عدد مرات تفقد ھاتفك الذكي: لعل من أكثر الأمور إزعاجا أن تجد الشخص الذي تحادثھ یتناول ھاتفھ الذكي لتفقده بوسط حدیثكما! فھذا التصرف یعد مؤشرا قویا لعدم احترامك الشخص المقابل وافتقادك لمھارات الإصغاء فضلا عن افتقادك للإرادة. لذا في حال لم تكن تنتظر مكالمة طارئة فالأفضل أن تترك ھاتفك جانبا أثناء الحدیث مع الآخرین. 

- تكرار حركات توتریة: اعلم بأن تكرار تحسس أظافرك أو شعرك أو النظر لساعتك تمنح الطرف الآخر الانطباع بأنك متوتر وغیر مسیطر على أعصابك. فمن خلال بحث أجرتھ جامعة میتشیغان الأمیركیة تبین أن تلك العادات التوتریة تعد مؤشرا مھما على أن من یقوم بھا ھو شخص باحث عن المثالیة وأن ھؤلاء الأشخاص لا یقومون بتلك العادات التوتریة إلا في حال كانوا یشعرون بالقلق أو الملل.

 - الوقت الذي تسمح فیھ للآخرین بمشاركتك الحدیث: ھل سبق لك أن التقیت بشخص استحوذ على الحدیث لنفسھ دون أن یمنحك فرصة بمشاركتھ؟
 یعد الوقت الذي یسمح فیھ المرء للآخرین بالحدیث مؤشرا مھما على طبیعة شخصیتھ. فالشخص الذي یأخذ الحدیث كلھ في التكلم عن نفسھ یمتاز بالأنانیة وحب الظھور، بینما الشخص الذي یكتفي بالقلیل من الكلام عن نفسھ فإنھ یكون شخصا متواضعا ویمیل للھدوء. لكن الأفضل من ھذا وذاك أن تكون وسطا بین الاثنین بحیث تتحدث وتترك لغیرك الفرصة بالحدیث أیضا.

أغذية تحتوي على فيتامين "سي" أكثر من الليمون والبرتقال


الفلفل الأحمر، حيث يحتوي نصف كوب فقط من الفلفل المقطع يحمل مخزوناً من فيتامين "سي" يصل إلى 95 مليغرام.

فاكهة البابايا، كل كوب من قطع البابايا يوفر كمية كبيرة من الفيتامين "سي" تصل إلى 88 مليغراما.

فاكهة الجوافة أو التي تعرف بالفاكهة السوبر، وتحتوي في داخلها على 377 مليغراما من فيتامين "سي" في كل كوب.

البروكلي، والذي يحتوي على كمية فيتامين "سي" تصل إلى 81 مليغراما في كل كوب.

الفراولة، حيث يحتوي كل كأس على 98 مليغراما من الفيتامين "سي".

الكيوي الأصفر، والذي يحتوي على 130 مليغراما من الفيتامين "سي" في كل حبة.

الفلفل الأخضرالحار، والذي يحتوي فيه كل قرن على 103 مليغراما من الفيتامين "سي".

الكرنب السلقي، ويحتوي كوب من الكرنب السلقي على 84 مليغراما من فيتامين "سي".

الخردل الأخضر، والذي يحتوي فيه كل كوب على مايعادل 78 مليغراما من فيتامين "سي".

الأناناس، ويحتوي كوب واحد من شرائح الأناناس على 79 مليغراماً من فيتامين "سي".

(سبوتنيك)