يعتبر «إجهاد العين» حالة شائعة تحدث عند تعرض العينين للإرهاق نتيجة الاستخدام المفرط، مثل القيادة لمسافات طويلة أو التحديق في شاشات الكمبيوتر والهواتف والأجهزة الرقمية الأخرى.
وقد يكون إجهاد العين مزعجًا. لكنه عادة لا يكون خطيرًا، وتختفي الأعراض بمجرد أن تريح عينيك أو تتخذ خطوات أخرى لتقليل الشعور بألم العين. وفي بعض الأحيان، يمكن أن تكون أعراض إجهاد العين حالة مرضية كامنة في العينين تحتاج إلى علاج، وفق خبراء «مايو كلينك» و«نيويورك تايمز».
الأعراض
تشمل أعراض إجهاد العين:
1 - التهاب العين أو الشعور بألم أو حُرقة أو حكة بها
2 - العين الدامعة أو الجافة
3 - ضبابية الرؤية أو ازدواجها
4 - الصداع
5 - التهاب الرقبة أو الكتفين أو الظهر
6 - زيادة الحساسية للضوء، التي تُسمى رهاب الضوء
7 - صعوبة التركيز
8 - الشعور بعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين
الأسباب
تتضمن الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى إجهاد العين ما يلي:
1 - النظر إلى شاشات الأجهزة الرقمية
2 - القراءة بلا توقّف مؤقت لإراحة العين
3 - القيادة لمسافاتٍ طويلة أو مُمارسة الأنشِطة الأخرى التي تتطلب التركيز لوقت طويل
4 - التعرُّض للضوء الساطع أو التوهُّج
5 - إجهاد العين عند محاولة الرؤية في الإضاءة الخافِتة للغاية
6 - التعرض للضغط أو الإرهاق
7 - التعرُّض للهواء الجافِّ المتحرك من مروحة أو نظام تدفئة أو جهاز تكييف
8 - استخدام أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الرقمية الأخرى لمدد طويلة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تُسبب إجهاد العين.
عادات خاطئة تفاقم الحالة
تُسبب أجهزة الكمبيوتر إجهاد العين أكثر من قراءة المواد المطبوعة، وذلك لأن مستخدميها يفعلون عادةً ما يلي:
1 - الرمش بعدد مرات أقل أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر، والرَّمش مهم للغاية لترطيب العينين
2 - يَنظرون إلى الشاشات الرقمية من مسافات أو زوايا أقرب من المسافات والزوايا المثالية
3 - يَستخدمون الأجهزة ذات الشاشات المتوهجة أو العاكسة
4 - وضعية الجسم غير السليمة
5 - إعداد مكان العمل على الكمبيوتر وتكوينه
6 - دوران الهواء، مثل الهواء الصادر من جهاز تكييف الهواء أو من مروحة قريبة
المعالجة
يشمل علاج إجهاد العين عمومًا إحداث تغييرات في عاداتك اليومية أو في البيئة التي تعيش فيها. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج للحالات الكامنة التي تصيب العين.
تعليمات مهمة
- حاول أن ترمش بعينيك بين الحين والآخر لتنعش عينيك: يرمش العديد من الأشخاص بشكل أقل من المعتاد عند عملهم على أجهزة الكمبيوتر أو استخدام الهواتف لفترة طويلة، ما قد يؤدي إلى جفاف العين.
- خذ فترات استراحة لتريح عينيك: أرح عينيك عن طريق النظر بعيدًا عن شاشتك عدة مرات على مدار اليوم. اتبع القاعدة 20-20-20: فكل 20 دقيقة، انظر إلى أي شيء على بعد 20 قدمًا منك لمدة تصل إلى 20 ثانية على الأقل.
- اضبط شاشتك: ضع شاشة الكمبيوتر أمامك مباشرةً وعلى بعد نحو ذراع منك، بحيث تجعل الجزء العلوي منها عند مستوى عينيك أو أسفل منه مباشرة. يمكن أن يفيدك أيضًا استخدام مقعد قابل للتعديل.
- تحقق من الإضاءة وقلل وهَجها: يمكن للإضاءة الساطعة والوهج الشديد في الهواتف والكمبيوتر أن يجعل من الصعب عليك رؤية الأشياء الظاهرة على شاشتك. وتنتج أسوأ المشكلات بوجه عام من الإضاءة التي تأتي من أعلاك ومن خلفك، ومن ضمنها إضاءة المصابيح الفلورسنت وأشعة الشمس. فكر في إغلاق بعض المصابيح التي تعلوك أو إطفائها.
علاجات منزلية
اتبع النصائح التالية للتخفيف من إجهاد العين أو منع حدوثه.
◄ ضبط مستوى الإضاءة: عند مشاهدة التلفاز، قد يكون من الأفضل والأيسر لعينيك أن تجعل إضاءة الغرفة هادئة. وعند قراءة المطبوعات أو أداة أعمال تستلزم النظر عن قرب، حاول أن تجعل مصدر الضوء خلفك وتُوجِّه الإضاءة على الصفحة التي تقرأها أو ما تفعله.
◄ أخذ فترات استراحة: عند القراءة أو أداء عمل يستلزم النظر عن قرب، احرص على أخذ فترات استراحة بين الحين والآخر وأرح عينيك بالنظر بعيدًا عن الصفحة التي تقرأها، أو شاشة الهاتف أو الكمبيوتر، أو العمل الذي تؤديه.
◄ تقليل زمن الجلوس أمام الشاشات يعد هذا الأمر مهمًّا لا سيما بالنسبة للأطفال الذين قد لا يستطيعون الربط بين فترات المشاهدة الطويلة وبين إجهاد أعينهم وحاجتهم إلى إراحتها بشكل منتظم.
◄ استخدام الدموع الاصطناعية: يمكن أن تساعد الدموع الاصطناعية المتاحة في الوقاية من جفاف العين وعلاجه. ويمكنك استخدامها حتى لو كانت عيناك بحالة جيدة وغير مجهَدة، وذلك للحفاظ على ترطيبها ومنع تكرار الأعراض.
◄ تحسين جودة الهواء: من التغييرات التي قد تُسهم في الوقاية من جفاف العين استخدام جهاز مرطب للهواء، وضبط درجة الحرارة للحد من هبات الهواء، إلى جانب تجنُّب التدخين.
◄ النظارة المناسبة: إذا كنت تحتاج إلى ارتداء نظارات أو عدسات لاصقة وكنت تعمل على جهاز كمبيوتر، ففكر في استخدام النظارات أو العدسات اللاصقة المصممة خصيصًا للعمل على أجهزة الكمبيوتر.
تعليقات
إرسال تعليق