تفسير حلم السقوط من مكان مرتفع

المغنيسيوم عنصر غذائي حيوي لرفاهية جسمك. ضروري للعديد من وظائف الجسم، ولكن الأهم من ذلك، أن المغنيسيوم على الرسم البياني الدوري هو معدن مهم لصحة القلب الجيدة. ما هو تأثيره على القلب؟ وفقاً لـ«Everyday Health» لا ينبغي الخلط بينه وبين المنغنيز، حيث يتم تنظيم مستويات المغنيسيوم في الكلى، ويخرج الفائض في البول، يخزن جسمنا نسبة ضئيلة في الدم، بينما توجد مستويات أعلى داخل العظام وكذلك داخل الخلايا. إنه جزء أساسي من مجموعة من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم ، مما يفيد مناطق مثل العظام والأعصاب والعضلات. الحديث عن العضلات، أحد أهم عضلاتنا، القلب، يحتاج إلى هذه المغذيات كل يوم. من أجل منع أكبر مشاكل صحة القلب، المغنيسيوم أمر بالغ الأهمية. أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة «Nutrients» أن المغنيسيوم الكافي في الدم يمنع في الواقع الترسبات المعدنية في الشرايين، وأكدت دراسة بحثية وممارسة لأمراض القلب من عام 2019، أن نقص المغنيسيوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. كيف ينظم المغنيسيوم نبضات قلبنا؟ سبب أهمية المغنيسيوم للقلب هو أنه ضروري لصحة ضربات القلب. تشهد مجلة «Everyday Health» أن المغنيسيوم يعطي إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم دفعة إلى الخلايا. كم تحتاج من المغنيسيوم ؟ توصيات يومية من «Healthline Land» عند 400 مجم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-30، تحتاج النساء من نفس الفئة العمرية إلى حوالي 310 مجم. تحتاج النساء الحوامل إلى كمية أكبر قليلاً ، مع اقتراح تناول حوالي 360 مجم. إن تناول نظام غذائي متوازن يقلل من فرص النقص. اقتراحات لإضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى طبقك، يقترح خبراء «Healthline»  أشياء مثل السبانخ والفاصوليا السوداء والسلمون والأفوكادو وبذور الشيا. يمكن للنباتيين والنباتيين الاستمتاع بخيارات نباتية مثل إدامامي والأرز البني. ومع ذلك، جامعة ولاية أوريغون تلاحظ أنك قد تحتاج إلى المزيد من المنغيسيوم إذا كنت تعاني بشكل متكرر من الغثيان وارتعاش العضلات وانخفاض شديد في البوتاسيوم.