بعض النصائح التي ستساعدك على التحكم في غضبك، وفق
«step to health».
1. تقنيات الاسترخاء والتنفس
الاسترخاء هو أحد طرق التحكم في الغضب، يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ نفساً عميقا ومحاولة التأمل لمدة عشر دقائق مع تخيل الأفكار السعيدة. إذا كنت تفعل ذلك كثيراً، فسوف تقوم بالاتصال بعالمك الداخلي، لذلك ، فإن موقفك سيكون غير قابل للكسر لأي نوع من الظروف.
2. الأفكار والمواقف الإيجابية
إن تغيير أفكارك بالتفكير الإيجابي والسعي للوعي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ ويساعدك على الشعور بقدر أقل من تأنيب الضمير، عندما تكون غاضباً، يمكنك التصرف بطريقة غير عقلانية وإيذاء من تحبهم.
3. الاستماع باهتمام للآخرين من ذوي النضج العاطفي
لا يمكنك حل أي مشكلة وأنت غاضب، من الأفضل القيام بذلك من خلال التركيز على طرق التغلب عليها بدلاً من الرد بغضب، أثناء الجدل، خذ الوقت الكافي للاستماع إلى الشخص الآخر والتفكير في كيفية الرد بشكل جيد، النضج سيجعلك تتجنب النزاعات والأشخاص السامّين، حتى لو كنت ستحبهم.
4. عبر عن مشاعرك بهدوء
إذا كنت تريد التحدث عن موضوع سيء، فمن الأفضل أن تنتظر فرصة مناسبة، اسأل نفسك ، هل سأتكلم لحل هذه المشكلة أو لإحراج الشخص الآخر؟ تمهل، لأنه في ظل هذه الظروف، قد ينتهي بك الأمر بقول الشيء الخطأ الذي سيجعل كل شيء أسوأ.
5. تجاهل الكذب والشتائم
ضع في اعتبارك دائماً أن الحفاظ على هدوئك وتوجيه سلامك الداخلي والشعور بالقدرة على مواجهة مشاكلك سيساعدك على التعامل مع هذه المشاعر التي يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل. من أفضل الطرق للتحكم في غضبك هو تجاهل الإهانات، لا يمكنك الشعور بالإهانة إلا إذا استوعبت ذلك، ففي النهاية، لن يؤذيك الغضب إلا أنت، وليس الشخص الآخر.
تعليقات
إرسال تعليق