فيما يلي 18 علاجًا منزليًا فعالاً للتخلص بشكل طبيعي من الصداع.
1. شرب الماء
قد يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى الإصابة بالصداع. أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي.
لحسن الحظ ، ثبت أن شرب الماء يخفف من أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
بينما يضعف الجفاف التركيز ويسبب التهيج ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ، للمساعدة في تجنب صداع الجفاف، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالماء.
2. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم ضروري لأداء وظائف لا حصر لها في الجسم، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب
من المثير للاهتمام أن المغنيسيوم قد ثبت أيضًا أنه علاج آمن وفعال للصداع.
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم يكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر، مقارنة بمن لا يعانون منه.
وأظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 ملغ من سيترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا ساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي
ومع ذلك ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص، لذا فمن الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع.
3. الحد من الكحول
تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعًا لدى معظم الأشخاص، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.
ثبت أيضًا أن الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي لدى العديد من الأشخاص.
إنه موسع للأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر.
قد يسبب توسع الأوعية الصداع لدى بعض الناس. حيث يعتبر الصداع من الآثار الجانبية الشائعة لموسعات الأوعية الدموية مثل أدوية ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمدر للبول، مما يتسبب في فقدان الجسم للسوائل والايونات من خلال التبول المتكرر. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف، والذي يمكن أن يسبب أو يزيد من حدة الصداع
4. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك من نواحٍ عديدة، وقد يتسبب أيضًا في حدوث الصداع لدى بعض الأشخاص.
فعلى سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول. ووجد أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد.
ومع ذلك، فقد تبين أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة (7-9 ساعات) أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين
الهستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن المعتق والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة.
تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه.
بعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره
قد يكون تجنب الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر
6. استخدام الزيوت العطرية
الزيوت الأساسية عبارة عن سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات.
لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما تستخدم موضعيًا، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها.
تساعد زيوت النعناع والخزامى الأساسية بشكل خاص في حالة الصداع.
وقد ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر.
اما زيت اللافندر فهو فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه
7. فيتامين ب المركب
فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. فمثلا يساهم في تخليق الناقل العصبي ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب الريبوفلافين (ب 2) ، حمض الفوليك، ب 12 والبيريدوكسين (ب 6) قد تقلل من أعراض الصداع.
تحتوي فيتامينات ب المركب على جميع فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي.
وتعتبر فيتامينات ب آمنة عند تناولها على أساس منتظم، حيث إنها قابلة للذوبان في الماء وأي فائض سيتم التخلص منه عبر البول.
8. تهدئة الألم بكمادة باردة
قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع.
يؤدي تطبيق الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء توصيل العصب وتضييق الأوعية الدموية، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع
في إحدى الدراسات التي أُجريت على 28 امرأة، أدى وضع عبوة هلام باردة على الرأس إلى تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ
لعمل كمادة باردة، املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة العنق أو الرأس أو الصدغ لتسكين الصداع.
9. الإنزيم المساعد Q10
(Coenzyme Q10) عبارة عن مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتساعد على تحويل الطعام إلى طاقة وتعمل كمضاد قوي للأكسدة.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون وسيلة فعالة وطبيعية لعلاج الصداع.
عفلى سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 شخصًا أن تناول 100 ملغ من مكملات CoQ10 يوميًا قلل من تكرار الصداع النصفي وشدته وطوله.
ووجدت دراسة أخرى شملت 42 شخصًا عانوا من الصداع النصفي المتكرر أن ثلاث جرعات 100 ملغ من CoQ10 على مدار اليوم ساعدت في تقليل تواتر الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي مثل الغثي
10. حمية الإقصاء
تشير الدراسات إلى أن عدم تحمل الطعام يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
لاكتشاف ما إذا كان طعام معين يسبب صداعًا متكررًا، جرب نظامًا غذائيًا للتخلص من الأطعمة يزيل الأطعمة الأكثر ارتباطًا بأعراض الصداع لديك.
يعد الجبن المعتق، والكحول، والشوكولاتة، والحمضيات، والقهوة من بين أكثر مسببات الطعام شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
وفي إحدى الدراسات الصغيرة، أدى اتباع نظام غذائي للإقصاء لمدة 12 أسبوعًا إلى تقليل عدد حالات الصداع النصفي التي يعاني منها الأشخاص. بدأت هذه التأثيرات في فترة الأربعة أسابيع.
11. الشاي أو القهوة المحتوية على الكافيين
قد يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي أو القهوة، إلى الشعور بالراحة عند الشعور بالصداع.
يحسن الكافيين المزاج ويزيد من اليقظة ويضيق الأوعية الدموية، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض الصداع.
كما أنه يساعد على زيادة فعالية الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع، مثل إيبوبروفين وأسيتامينوفين.
ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن انسحاب الكافيين يسبب الصداع إذا كان الشخص يستهلك بانتظام كميات كبيرة من الكافيين وتوقف فجأة.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر أن ينتبهوا إلى تناول الكافيين.
12. الوخز بالإبر الصينية
الوخز بالإبر هو أسلوب من أساليب الطب الصيني التقليدي يتضمن إدخال إبر رفيعة في الجلد لتحفيز نقاط معينة في الجسم.
وقد تم ربط هذه الممارسة بتقليل أعراض الصداع في العديد من الدراسات.
ووجدت مراجعة لـ 22 دراسة شملت أكثر من 4400 شخص أن الوخز بالإبر كان فعالًا مثل أدوية الصداع النصفي الشائعة.
كما وجدت دراسة أخرى أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية وأمانًا من توبيراميت، وهو دواء مضاد للاختلاج يستخدم لعلاج الصداع النصفي.
فإذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن، فقد يكون الوخز بالإبر خيارًا مفيدًا.
13. الاسترخاء و اليوجا
تعتبر ممارسة اليوجا طريقة ممتازة لتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين نوعية حياتك بشكل عام، حتى أن ممارسة اليوجا قد تساعد في تقليل شدة وتكرار الصداع.
بحثت إحدى الدراسات في آثار العلاج باليوغا على 60 شخصًا يعانون من الصداع النصفي المزمن. تم تقليل وتيرة وشدة الصداع بشكل أكبر في أولئك الذين يتلقون كل من علاج اليوجا والرعاية التقليدية، مقارنة بمن يتلقون الرعاية التقليدية وحدها.
ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين مارسوا اليوجا لمدة ثلاثة أشهر لديهم انخفاض كبير في تكرار الصداع وشدته والأعراض المرتبطة به ، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا.
14. تجنب الروائح القوية
يمكن أن تتسبب الروائح القوية مثل العطور ومنتجات التنظيف في إصابة بعض الأفراد بالصداع.
وجدت دراسة شملت 400 شخص يعانون من الصداع النصفي أو صداع التوتر أن الروائح القوية، وخاصة العطور، غالبًا ما تسبب الصداع.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون حساسًا للروائح، فقد يساعد تجنب العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية في تقليل فرصتك في الإصابة بالصداع النصفي.
15. العلاج بالأعشاب
بعض الأعشاب بما في ذلك الينسون والبوتربور قد تقلل من أعراض الصداع.
كما ان الأقحوان هو نبات مزهر له خصائص مضادة للالتهابات.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الأقحوان بجرعات 50-150 مجم يوميًا قد يقلل من تكرار الصداع. ومع ذلك ، فشلت دراسات أخرى في العثور على فائدة.
يأتي جذر الزبدة من شجيرة معمرة موطنها ألمانيا ولها تأثيرات مضادة للالتهابات مثل الينسون.
وأظهرت العديد من الدراسات أن تناول مستخلص البوتيربور بجرعات 50-150 مجم يقلل من أعراض الصداع لدى كل من البالغين والأطفال.
يعتبر الينسون بشكل عام آمنًا إذا تم تناوله بكميات موصى بها. ومع ذلك، يجب التعامل مع باتربور بحذر، لأن الأشكال غير المنقاة يمكن أن تسبب تلفًا للكبد، وتأثيرات استخدامه على المدى الطويل غير معروفة.
16. تجنب النترات والنتريت
النترات والنتريت هي مواد حافظة غذائية شائعة تضاف إلى مواد غذائية مثل اللحوم المصنعة لإبقائها طازجة عن طريق منع نمو البكتيريا.
ثبت أن الأطعمة التي تحتوي عليها تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
قد يسبب النتريت الصداع من خلال التسبب في توسع الأوعية الدموية.
لتقليل التعرض للنتريت، قلل من كمية اللحوم المصنعة في نظامك الغذائي واختر المنتجات الخالية من النترات كلما أمكن ذلك.
17. شاي الزنجبيل
يحتوي جذر الزنجبيل على العديد من المركبات المفيدة، بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 شخص يعانون من الصداع النصفي المزمن أن 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كانت فعالة مثل دواء الصداع التقليدي سوماتريبتان في الحد من آلام الصداع النصفي.
كما يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان والقيء والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد.
يمكن تناول مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولات أو صنع شاي قوي من جذر الزنجبيل الطازج.
18. الرياضة
واحدة من أبسط الطرق لتقليل وتيرة الصداع وشدته هي ممارسة النشاط البدني.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 91 شخصًا أن 40 دقيقة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ثلاث مرات في الأسبوع كانت أكثر فعالية من تقنيات الاسترخاء في تقليل وتيرة الصداع.
أظهرت دراسة أخرى كبيرة شملت أكثر من 92000 شخص أن انخفاض مستوى النشاط البدني كان مرتبطًا بشكل واضح بزيادة خطر الإصابة بالصداع
وهناك العديد من الطرق لزيادة مستوى النشاط، ولكن إحدى أسهل الطرق هي ببساطة المشي.
تعليقات
إرسال تعليق