تفسير حلم السقوط من مكان مرتفع

1. تناول ثلاث ثمار كل يوم. قم باعداد طبق من الفاكهة وضعه على المائدة امامك لتقضي على الرغبة بتناول السكريات.

2. أضف الفاصولياء إلى حميتك الغذائية. على سبيل المثال، شوربة الفاصوليا السوداء، بوريتوش، فاصوليا حمراء وارزّ ، وصلصة الفاصوليا.

3. زد كمية الوجبات النباتية. ضاعف مقدار الخضراوات في وجبات الطعام، خصوصا المسائية. أضف الطماطم المقطعة إلى غدائك. أو تناول وجبة خفيفة من الخضار النيئة.

4. توقف عن الأَكل عندما تشبع. أكثر وجبات المطاعم تكفي لشخصان. تناول بقدر حاجتك، وخذ الباقي معك الى البيت لعمل عشاء يوم أخر.

5. تناول حبوب كاملة مثل الأرز الأسمر، وخبز الحنطة، والحبوب الكاملة.

6. تناول على الاقل نوعين من منتجات الألبان القليلة الدسم كل يوم: مثل الحليب، واللبن، والجبن.

7. إستعمل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.

8. حدد الدهون المشبعة. إقرأ ملصقات القيم الغذائية على الطعام. تذكر بأنّ اللحوم أو الأجبان الدهنية، والزبد، ومنتجات الحليب الكاملةِ تحتوي على كميات كبيرة  من الدهون المشبعة.

9. تناول ثلاث وجبات طعام كل يوم. حيث يميل الاشخاص الذين يتناسون وجبات الطعام إلى إختلاق سعرات حرارية من الاطعمة السريعة.

10. تناول كمية كافية من الماء. الماء دون اضافات، فهو خالي من الكافيين والسعرات الحرارية.