ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية يؤدى إلى مشكلات عديدة على رأسها تصلب الشرايين الذى يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم، وجلطات القلب والمخ والأطراف والأمعاء، وكذلك ما يعرف بمتلازمة الأيض، وارتفاع ضغط الدم، والسكر، وارتفاع حامض...
ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية يؤدى إلى مشكلات عديدة على رأسها تصلب الشرايين الذى يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم، وجلطات القلب والمخ والأطراف والأمعاء، وكذلك ما يعرف بمتلازمة الأيض، وارتفاع ضغط الدم، والسكر، وارتفاع حامض البوليك بالدم، وتكيس المبيضين عند الإناث.
ينصح باتباع بعض النصائح الغذائية المهمة، والتى من شأنها أن تخفض تلك النسب بشكل كبير فى فترة قصيرة وهى:
- شرب كوب مغلى من ثلاثة ورقات زيتون على الريق، ثم تناول ملعقة من زيت الزيتون، وقبل الإفطار مباشرة تناول شريحة أناناس طازجة وسبع حبات هال.
- الابتعاد نهائيا عن تناول المقليات ووجبات التيك أواي.
- الحد من تناول السكريات حيث تتحول داخل الجسم إلى دهون.
- استبدال الخبز الأبيض بخبز أسمر.
- تناول طبق من السلطة العلاجية يوميا والتى تتكون من (طماطم، بروكلى أخضر، شرائح كرنب، بصل، ثوم، فلفل رومى، بقدونس، ملعقة زيت زيتون، ملعقة خل تفاح، ربع ملعقة حبة البركة).
- استبدال اللحوم الحمراء والدجاج بالأسماك الزيتية مثل السلمون، التونة، الأنشوجة.
- تناول كوب من الزبادي مضافا إليه فص ثوم مبشور مرتين يوميا.
- ممارسة رياضة المشى بشكل يومي.
- تناول كميات كبيرة من الماء بمعدل أربعة أكواب قبل كل وجبة بـ45 دقيقة.
ينصح باتباع بعض النصائح الغذائية المهمة، والتى من شأنها أن تخفض تلك النسب بشكل كبير فى فترة قصيرة وهى:
- شرب كوب مغلى من ثلاثة ورقات زيتون على الريق، ثم تناول ملعقة من زيت الزيتون، وقبل الإفطار مباشرة تناول شريحة أناناس طازجة وسبع حبات هال.
- الابتعاد نهائيا عن تناول المقليات ووجبات التيك أواي.
- الحد من تناول السكريات حيث تتحول داخل الجسم إلى دهون.
- استبدال الخبز الأبيض بخبز أسمر.
- تناول طبق من السلطة العلاجية يوميا والتى تتكون من (طماطم، بروكلى أخضر، شرائح كرنب، بصل، ثوم، فلفل رومى، بقدونس، ملعقة زيت زيتون، ملعقة خل تفاح، ربع ملعقة حبة البركة).
- استبدال اللحوم الحمراء والدجاج بالأسماك الزيتية مثل السلمون، التونة، الأنشوجة.
- تناول كوب من الزبادي مضافا إليه فص ثوم مبشور مرتين يوميا.
- ممارسة رياضة المشى بشكل يومي.
- تناول كميات كبيرة من الماء بمعدل أربعة أكواب قبل كل وجبة بـ45 دقيقة.
تعليقات
إرسال تعليق