أصبح الحرمان من النوم من أكثر الحالات شيوعا بين مختلف المجتمعات، بل إن درجة شيوعه بلغت لحد أن الكثيرين لا يرونه مشكلة أصلا! لكن وعلى الرغم من هذا فإن الحرمان من النوم له نتائج سلبية كبيرة على المرء.
فقد أشارت الإحصائيات أن حوالي 100 ألف حادث مروري يقع سنويا في الولايات المتحدة وينتج عنها 1500 وفاة و76 ألف إصابة مختلفة.
ونظرا لأهمية الموضوع، نستعرض فيما يلي عددا من المؤشرات التي تدل على أنك لا تحصل على ساعات نوم كافية:
• زيادة الوزن: أكدت العديد من الدراسات على وجود رابط بين زيادة الوزن وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم. ففي إحدى الدراسات تبين أن الذين يعانون من الحرمان من النوم يتناولون 300 سعر حراري أكثر من نظرائهم الذين يحصلون على ساعات النوم الكافية. وتلك الكمية من السعرات وإن بدت ضئيلة فإنها تتجمع بمرور الوقت. فضلا عن هذا فإن الحرمان من النوم يجعل المرء يصاب بالتوتر مما يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يشير إلى حاجة المرء لتناول الدهون.
• فقدان القدرة على التركيز: يلحظ المرء بأن قدرته على التركيز قد قلت لمجرد أنه لم ينم بشكل كاف لليلة واحدة فقط، فماذا لو تكرر الأمر وأصبح حرمانا من النوم؟ فقد تبين أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية لليلة واحدة فقط يمكن أن يخفض قدرة المرء على التركيز بنسبة 32 %.
• مشاكل عاطفية: أظهر عدد من الدراسات أن الحرمان من النوم يجعل المرء أقل قدرة على التحكم بمشاعره مما يجعله سريع الغضب وهذا ينعكس سلبا على علاقته بالآخرين. فضلا عن هذا فقد وجدت إحدى الدراسات رابطا بين قلة النوم وبين الإصابة بالاكتئاب.
• ضعف الذاكرة: أيضا فإن الحرمان من النوم قد يفقد المرء القدرة على تذكر أبسط الأشياء مثل المكان الذي وضع به مفاتيح سيارته! فقد تبين أن النوم بعمق يساعد على تنشيط الذاكرة وهذه الدرجة في النوم لا يحصل عليها المرء لو كان لا ينام سوى ساعات قليلة يوميا.
• ضعف جهاز المناعة: حرمان المرء من النوم يؤدي إلى خلل بوظائف جميع أجهزة الجسد لديه لا سيما جهاز المناعة. وضعف هذا الجهاز يعني أن المرء عرضة للإصابة بالفايروسات المختلفة بشكل أسهل من غيره.
ولتجنب تلك الآثار لسلبية الناتجة عن الحرمان من النوم يمكن اتباع الخطوات التالية:
• الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم معظم الليالي.
• محاولة الخلود في النوم والاستيقاظ في أوقات محددة ومتشابهة يوميا.
• الحفاظ على بيئة غرفة نومك أن تكون بدرجة حرارة مناسبة وأن تكون هادئة ومعتمة.
• الحرص على أخذ حمام دافئ قبل النوم من أجل تليين العضلات ومساعدتها على الاسترخاء.
• إبعاد جميع الأجهزة الإلكترونية عن غرفة نومك.
فقد أشارت الإحصائيات أن حوالي 100 ألف حادث مروري يقع سنويا في الولايات المتحدة وينتج عنها 1500 وفاة و76 ألف إصابة مختلفة.
ونظرا لأهمية الموضوع، نستعرض فيما يلي عددا من المؤشرات التي تدل على أنك لا تحصل على ساعات نوم كافية:
• زيادة الوزن: أكدت العديد من الدراسات على وجود رابط بين زيادة الوزن وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم. ففي إحدى الدراسات تبين أن الذين يعانون من الحرمان من النوم يتناولون 300 سعر حراري أكثر من نظرائهم الذين يحصلون على ساعات النوم الكافية. وتلك الكمية من السعرات وإن بدت ضئيلة فإنها تتجمع بمرور الوقت. فضلا عن هذا فإن الحرمان من النوم يجعل المرء يصاب بالتوتر مما يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يشير إلى حاجة المرء لتناول الدهون.
• فقدان القدرة على التركيز: يلحظ المرء بأن قدرته على التركيز قد قلت لمجرد أنه لم ينم بشكل كاف لليلة واحدة فقط، فماذا لو تكرر الأمر وأصبح حرمانا من النوم؟ فقد تبين أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية لليلة واحدة فقط يمكن أن يخفض قدرة المرء على التركيز بنسبة 32 %.
• مشاكل عاطفية: أظهر عدد من الدراسات أن الحرمان من النوم يجعل المرء أقل قدرة على التحكم بمشاعره مما يجعله سريع الغضب وهذا ينعكس سلبا على علاقته بالآخرين. فضلا عن هذا فقد وجدت إحدى الدراسات رابطا بين قلة النوم وبين الإصابة بالاكتئاب.
• ضعف الذاكرة: أيضا فإن الحرمان من النوم قد يفقد المرء القدرة على تذكر أبسط الأشياء مثل المكان الذي وضع به مفاتيح سيارته! فقد تبين أن النوم بعمق يساعد على تنشيط الذاكرة وهذه الدرجة في النوم لا يحصل عليها المرء لو كان لا ينام سوى ساعات قليلة يوميا.
• ضعف جهاز المناعة: حرمان المرء من النوم يؤدي إلى خلل بوظائف جميع أجهزة الجسد لديه لا سيما جهاز المناعة. وضعف هذا الجهاز يعني أن المرء عرضة للإصابة بالفايروسات المختلفة بشكل أسهل من غيره.
ولتجنب تلك الآثار لسلبية الناتجة عن الحرمان من النوم يمكن اتباع الخطوات التالية:
• الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم معظم الليالي.
• محاولة الخلود في النوم والاستيقاظ في أوقات محددة ومتشابهة يوميا.
• الحفاظ على بيئة غرفة نومك أن تكون بدرجة حرارة مناسبة وأن تكون هادئة ومعتمة.
• الحرص على أخذ حمام دافئ قبل النوم من أجل تليين العضلات ومساعدتها على الاسترخاء.
• إبعاد جميع الأجهزة الإلكترونية عن غرفة نومك.
تعليقات
إرسال تعليق