القائمة الرئيسية

الصفحات

خطوات اتبعها لتجنب آلام الرقبة و آلام الظهر

10 نصائح طبية تمثل مجموعة من الخطوات يمكن من خلال اتباعها تجنب تلك الآلام.
تجنب آلام الرقبة:
- النوم على وسادة عنق خاصة تحافظ على محاذاة العنق مع العمود الفقري.
- النوم على الظهر والذي يعد أفضل وضعيات النوم كونه يريح العمود الفقري.
- تثبيت الشاشة عند مستوى العين مع عدم السماح للرأس أن ينحني للأمام بعيداً عن مستوى الكتفين.
- عدم حمل الهاتف بوضعيات خاطئة خاصة تلك الوضعية التي يقوم فيها البعض بوضع الهاتف بين الكتف والأذن ما يضر بالرقبة.
- يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية التي تحافظ على عضلات قوية للرقبة كما هو موضح في الفيديو التالي:
تجنب آلام الظهر:
- ضرورة تجنب ضم الاكتاف أو الانحناء إلى الأمام خلال الوقوف.
- الحفاظ على نفس وضعية الوقوف عند الجلوس بحيث لا تنحني للأمام أثناء الجلوس بالإضافة إلى إسناد الظهر على الكرسي أثناء العمل.
- يعد التدخين عاملاً سلبياً مؤثراً على آلام الظهر حيث أن مادة النيكوتين تحد من تدفق الدماء إلى أقراص العمود الفقري، لذا يعتبر التوقف عن التدخين أمر ضروري لتجنب آلام الظهر.
- ضرورة تخفيف الأحمال قدر الإمكان وتوزيعها على كلا الكتفين.
- تعد ممارسة تمارين التمدد بشكل يومي أمراً ضرورياً لتجنب آلام الظهر حيث يساعد ذلك على تدفق الدم بشكل أفضل في عضلات الظهر.
Reactions

تعليقات