يتفق الخبراء على ان اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام, وتبني عادات سليمة في حياتنا تلعب الدور الرئيسي في منحنا الحيوية والاشراق اللذين يتمتع بهما الشباب.
غير ان ذلك لا يمنع وجود نصائح وتوصيات يتفق عليها الاختصاصيون من شأن تطبيقها ان يمنحنا دفعة من النشاط والحيوية ويجعلنا نشعر وكأن عقارب الساعة عادت بنا قليلا الى الوراء واليك بعض هذه النصائح:
1- تدليك القدمين:
ان الضغط على بعض النقاط على القدمين تشعر بالراحة, وعندما تكون مرتاحا تبدو اصغر سنا, ان الضغط بإبهامنا على النقطة الموجودة في اسفل العظمة الواقعة تحت الاصبع الكبيرة والابقاء على الضغط لمدة دقيقة ثم نكرر الضغط على القدم الاخرى كفيلة بإراحتنا من الاجهاد والتوتر.
2- ارفع رأسك:
ضع وسادة صغيرة اضافية تحت رأسك قبل ان تنهض من سريرك بحوالي ربع ساعة فمن شأن هذه الوسادة ان تخفف من انتفاخات العينين بفعل تجمع السوائل والمعروف ان الانتفاخات خاصة تحت العينين تجعل الشخص يبدو اكثر سنة.
3- إلجأ الى البرودة:
يساعد تبريد الاجفان ايضا على التخفيف من الانتفاخات حول العينين, كما تؤكد الاختصاصية الاميركية جانييس كوكس حيث يمكن وضع كيسين باردين من الشاي حول العين او قطعتين من الخيار او البطاطا الباردة, غير انه من الافضل ان نستخدم ملعقتين نضعهما في البراد مساء ونستخدمها صباحا, والملعقة ممتازة هنا لأن المعدن يحتفظ بالبرودة وقتا اطول, ولأن شكل الملعقة يتناسب مع تجويف العين.
4- رطب يديك:
الايدي الجافة الخشنة ليست من مواصفات الشباب لذلك يجب العناية باليدين وافضل طريقة لمقاومة جفافهما هي استخدام كريمات تحتوي على مستخلص نبات الصبار او مادة اليوريا مع حامض الساليساليك او كريمات البابونج.
5- حارب النفخة:
يؤدي احتباس الماء والهواء الى جعل الشخص يبدو ثقيلا, ان الهندباء وحبوب الفحم الطبي والشومر والكمون كلها مواد تساعد على التخلص من غازات المعدة, ولا مانع من عمل حقنة شرجية مرتين كل شهر على الاقل مكونة من الماء والصابون وزيت الزيتون بنسبة 3:,5 0:1 على ان يكون الماء فاترا.
6- تحرك بلياقة:
ان التحرك بشكل غير صحيح يجعلنا نبدو اكبر سنا مهما كان قدر اهتمامنا بمظهرنا الخارجي ووضعية الجسم غير الصحيحة يمكن ان تنتج عن اصابات من الرياضة او بسبب حمل الحقائب الثقيلة لمدة طويلة على جانب واحد, وهنا ينصح الاختصاصيون بالقيام بتمارين خفيفة تهدف الى تصحيح مشكلات الوضعية.
7- ان تثاقل الاجفان والتثاؤب المتواصل ليس من مظاهر الشباب لذلك عليك ان تكافحهما وحاول ان تحصل على الطاقة بطريقة طبيعية ولا أعني هنا تناول الجرعات الزائدة من الفيتامينات.
فهناك بعض النباتات والمواد الطبيعية التي تمنحنا النشاط والطاقة ولحسن الحظ ان معظمها اصبح موجودا بشكل صيدلاني وبجرعات مدروسة يسهل تناولها مثل نبات الجنسنغ المشهور وغذاء ملكات النحل ونبات الجنكوبايلوبا والمتة.
ولا مانع من تناول قهوة الصباح على الا يزيد ذلك على فنجانين يوميا. ان شاي المتة غني جدا بالمواد التي تقاوم الاجهاد مثل مادة الماتين وهي من عائلة الكافيين لكنه تعزز الطاقة من دون ان تخلق لدينا الادمان الذي يسببه الكافيين.
8- مارس نشاطا بدنيا:
يساعد النشاط البدني وممارسة الرياضة على تقوية العضلات وزيادة مرونتها كما ان دخول حمامات الساونا والجاكوزي يزيد من حيوية البشرة والاعصاب.
9- خذ قسطا كافيا من النوم يوميا:
ان قلة النوم والارق والتي يعتبرها بعض علماء علم النفس عقوبة إلهية يجب محاولة التغلب عليها بدون اللجوء الى الادوية والبحث عن الاسباب والمسببات الحقيقية(الطعام+ شيكات وامور مالية).
ان النوم المريح والجيد يكسبنا الجمال وصحة البشرة واليقظة والمقدرة على الانتاج وهو ضروري للجسم لإصلاحه واستعادة حيويته بعد عناء يوم عمل كما انه مهم للعقل لاستعادة نشاطه وتوازنه والذين ينامون جيدا يكونون بشكل عام اناسا اكثر نجاحا ونشاطا واكثر مقدرة على الانتاج ومظهرهم اكثر صحة ذو بشرة فتية شابة.
حيث ان اكثر ما يتأثر بقلة النوم هو بشرة الوجه والتي تبدو مرهقة وشاحبة وذلك لأن الهرمونات المضادة لمظاهر الشيخوخة مثل هرمون السيروتونين والميلاتونين يفرزها الجسم بنسبة اكبر اثناء النوم وعندما لا نمنح انفسنا القسط الكافي من النوم فإننا لا نسمح لأجسامنا بأن تنتج هذه الهرمونات, ان الحرمان من النوم الصحيح والكافي سبب لكثير من الامراض الصحية والاجتماعية.
روشيته للنوم السليم
لكي تنعم بنوم هادئ وسليم انصحك باتباع ما يلي:
- التزم بمواعيد نوم منتظمة ومحددة.
- القراءة والموسيقى الهادئة يساعدان على النوم.
- لا تشاهد التلفاز وانت مستلق على السرير فإذا نمت فسيكون نومك متقطعا وغير عميق.
- ابقاء غرف النوم هادئة مريحة ومعتمة ولا مانع من بعض الروائح الخفيفة التي تجلب الهدوء والسكينة مثل الياسمين واللافندر.
- تجنب المنبهات وخصوصا بعد الساعة الثامنة مساء وقبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة العنيفة والنيكوتين.
- يفضل اخذ دش ماء فاتر وليس باردا قبل النوم مباشرة حيث ان الدوش البارد يؤدي لليقظة والنشاط ويفضل اخذه صباحا قبل الذهاب للعمل.
- اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك اكبر من درجة حرارة الغرفة حيث يساعد تدفئة الاطراف على سريان الدم وبالتالي افراز هرمون النوم الملاتونين.
- نم على الظهر او الجنب وتجنب النوم على البطن.
- اخفت الانوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعة الحيوية للإنسان biological cloc
- لقد وجد ان اللون البنفسجي الخافت هو المفضل لغرف النوم حيث يجلب النعاس ويهدئ الاعصاب.
- لا تأكل قبل النوم بحوالي 3 ساعات وخصوصا البروتينات واللحوم والوجبات الدسمة كالوجبات السريعة.
- لا تتناول جرعة الفيتامينات والادوية المقوية الموصوفة لك في ساعات متأخرة من الليل.
- عندما يصيبك الارق وقلة النوم جرب ان تشرب كوبا من منقوع نبات المليسة الساخن حيث ان لنبات المليسة خاصية جلب النوم وتهدئة الاعصاب لا تجربه اذا كنت تعاني من مرض في الغدة الدرقية واذا كنت مسهولا.
- ان اكل خسة كبيرة ونظيفة يساعد على النوم الهادئ نظرا لاحتوائه على مادة اللكتوكاريوم المهدئة حيث تشبه في مفعولها مادة المورفين المهدئة لا تجربه اذا كنت تعاني من السعال الرطب والبلغم.
- استشر طبيك الخاص او الصيدلاني عن مشاكلك المتعلقة بالنوم فهناك بعض الادوية المكونة من النباتات الطبية المنومة حيث يمكن اللجوء اليها عند الضرورة وبأمان.
- السرير للنوم فقط وليس لعمل جرد لقيمة الشيكات والكمبيالات المستحقة وغير المستحقة فالمال والنوم على السرير لا يلتقيان.
- جرب ملعقة كبيرة ماء فاتر+ ملعقة صغيرة خل التفاح+ ملعقة كبيرة عسل اصلي اخلطها معا واشربها قبل النوم فإن لهذه الخلطة اثرا منوما ومهدئا.
- ان هناك طريقة تساعدك على النوم بدون دواء او اعشاب فجربها, فهي ليست مكلفة استرخ في الفراش واغمض عينيك برفق وتخيل امام ناظريك سبورة سوداء خذ قطعة طباشير وارسم شكل دائرة ثم ارسم مربعا داخل الدائرة وضع في المربع رقم 99 اشطب الرقم 99 واستبدله بالرقم ,98 ثم استبدل الرقم 98 بالرقم 97 وهكذا انتهت الطريقة, هذه الوصفة ليست مجرد دعابة ولكنها بالفعل وسيلة مجدية للتغلب على الارق.
- تناول الدهون الصحية:
يتوجب تجنب الاغذية الغنية بالدهون المشبعة مثل الحلويات العربية والسمنة والزبدة والقشطة فهي مصدر غني بالسعرات الحرارية التي قد تزيد من وزنك ناهيك عن تأثيرها الضار على القلب والشرايين وعليك بتناول الدهون الجيدة الاحادية غير المشبعة أفضلها زيت الزيتون والسمك والمكسرات.
- تمتع بروح الشباب
تشير الابحاث الى ان الاشخاص الذين يختارون التصرف بصورة اكثر شباباً من اعمارهم الحقيقية ينجحون في استرجاع بعض من ليونتهم وبراعتهم اليدوية السابقة وشيء من مظهرهم الخارجي الشاب.
- الشكل الجميل بالغذاء السليم:
ان الجمال لا يعني فقط التحلي بوجه جميل وانما يعني الرشاقة والحيوية ايضاً والغذاء هو اساس هذه الرشاقة والحيوية فهو يوثر على البشرة ويعطيها اما الحيوية والنضارة واما الشحوب وظهور المشاكل الصحية, وان المياه هي افضل صديق للبشرة ولجسمنا بشكل عام تأتي الرياضة التي لا بد منها للانسان العصري الذي تتوفر له كل وسائل الراحة وعدم الحركة وخلاصة القول ان جمال البشرة وبشاشة الوجه تأتي من الداخل اي من الصحة العامة.
- الابتعاد قدر الامكان عن التعرض لأشعة الشمس:
فضوء الشمس يحتوي على الاشعة فوق البنفسجية المؤذية لجلدك وصحتك فهي تساعد في جفاف الجلد وزيادة تجعداته وحدوث تصبغات ضوئية وتسبب حدوث حروق في الجلد وتبدلات في تركيبة الجلد وحدوث الكلف والنمش المزعج وخصوصاً للسيدات نتيجة زيادة ترسب مادة الميلانين في الجلد.
ان تجنب اشعة الشمس قد لا يكون في الواقع ممكناً لذلك ينصح للتخفيف من الاذية تجنب الارشادات التالية:
- المحافظة على استخدام الواقي الشمسي الذي يملك عامل وقاية 15 او اكثر واعلم ان لكل نوعية من البشرة واقي شمس يلائمها فلا تشتري واقي الشمس الا من الخبير والعارف بأمور البشرة والتجميل فهناك البشرة الدهنية والجافة والحساسة وغيرها فلكل نوع ما يلائمها من واقيات الشمس.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس من الساعة 1 صباحاً الى الساعة 3 بعد الظهر
الصيدلاني صبحي العيد
تعليقات
إرسال تعليق