تفسير حلم السقوط من مكان مرتفع

إذا كان عمرك فوق الخمسين سنة فعليك وقبل البدء بنمط الحياة الفاعل مراجعة طبيبك للتأكد من: مستوى ضغط الدم, والكوليسترول و السكر لديك.

وإن كان عمرك فوق الخمسين فعليك بالإضافة إلى ما سبق التأكد من فحص سرطان الرحم والثدي, وعلى كل من الجنسين القيام بفحص القولون والشرج للتأكد من سلامتهما من أي ورم سرطاني.





    قبل البدء بتغيير طبيعة حياتك، عليك أن تقوم بتحديد أهدافك القريبة والبعيدة المدى, مثل:

    التحكم بالوزن, البقاء بشكل حيوي وفاعل, الحاجة إلى النوم بشكل أفضل, التخلص من الاكتئاب, انقاص مستوى ضغط الدم أو السكر في الدم....الخ (وقد يكون أمراً ذو فائدة عظيمة أن تقوم بتدوين أهدافك على ورقة لمراجعتها وتذكرها من فترة لأخرى)

   



    تأكد أنك أنت من يريد هذا التغيير, لا أسرتك, طبيبك, أو أي شخص كان سواك.

   



    إذا بدأت برنامجك لزيادة فاعليتك ولم تتمكن من الاستمرار, فمن المفيد لك أن تتوقف لتعرف ما العائق أمام المضي قدماً لتتمكن من إزالة هذا العائق.







 لتبقى أكثر فاعلية ونشاطاً, تأكد من أنك:





    غير مدخن: وإذا لم تكن كذلك, فمن المفيد أن تكون كذلك الآن! ولا تؤجل الإقلاع عن التدخين أكثر من ذلك.

   



    تتناول أطمعة صحية: بحيث تكون غنية بالفواكه, الخضراوات, والألياف. بالإضافة إلى تناول منتجات الحليب فليلة الدسم, وكميات قليلة من الدهون المشبعة, الملح والسكر.

   



    تتمتع بوزن صحي: بحيث تكون كمية الطعام التي يتم تناولها تتناسب مع الكميات التي يتم حرقها.

   



    تقوم بأداء تمارين رياضية: جميعنا يحتاج بأقل التقادير إلى القيام بتمارين رياضية معتدلة لمدة ثلاثين دقيقة في أغلب أيام الأسبوع, بإمكانك القيام بالمشي أو السباحة.

   



        البداية والبناء في التمارين: ابدأ بـ 10-15 دقيقة ومن ثم قم بزيادة مدة التمارين من دقيقة إلى دقيقتين يومياً إلى أن تصل إلى هدفك المحدد.

       



        إن كنت شخصاً مشغولاً وبشدة: بامكانك القيام بهذه التمارين في المنزل عوضاً عن الذهاب إلى نوادي اللياقة, واطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقوم باعانتك لايجاد وقت خاص لك ولتمارينك الرياضية, اجعل شخصاً تعرفه يتميز باللياقة العالية وذو انشغالات كبيرة كقدوة لك. دائماً تذكر أنك تستطع ايجاد وقت للحفاظ على صحتك وبإمكانك اجتياز هذا التحدي.

       



        إن كان الجو سيئاً وغير مناسب للتمارين الرياضية: حاول المراوحة مابين تمارين داخل المنزل وتمارين خارج المنزل اعتماداً على درجة حرارة الجو المناسبة لك.

       



        إن كنت تعتبر أداء التمارين الرياضية أمراً غير ممتع: حاول أن تجعل فترة القيام بالتمرين أكثر متعة كأن تستمع إلى الموسيقى أثناء القيام بها, أو تتشارك مع زميل لك في المشي, أو أن تمارس أحد الألعاب الرياضية مع أفراد عائلتك.

       



        إذا كنت تشعر بالتعب الشديد لا تشعر بقدرتك على أداء التمارين الرياضية: خذ قسطاً من الراحة بعد أداء العمل او قم بتقسيم تمارينك الرياضية على ساعات النهار المختلفة, إن كانت هناك حالة توتر معينة تشعرك بالتعب فحاول أن تقلص تأثيره عليك.

       



    عندما تشعر بالانجاز وأنك انهيت المطلوب منك, كافئ نفسك وافخر بها فأنت تستحق ذلك.

   



    لا تتوقف عن برنامجك الصحي, اجعله نمط حياتك, وإن اضطررت للتوقف لا تعتبر ذلك فشلاً بل سارع ببدء البرنامج من جديد.

فارمسي 1