الثلاثاء، 23 يناير 2018

الرجيم الالماني: رجيم الشتاء


النظام الغذائي لرجيم الشتاء

الإفطار اليومي:

يجب تناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء تدريجياً قبل الإفطار بربع ساعة على الأقل
بيضة + عصير جزر أو برتقال + تفاحة + شاي أو قهوة دون سكر
… مسموح بشريحة توست مرتين بالإسبوع.

سناك بين الإفطار و الغداء
وذلك عند الحاجة إليه .
ثمرة فاكهة عدا (البلح – التين – المانجو – الكاكا – الكنتلوب ) أو شرائح خيار وطماطم وخس وقته .

الغداء اليومي

يجب تناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء تدريجياً قبل الغداء بربع ساعة على الأقل ، أو تستبدل بشوربة منزوعة الدسم ( بدون شعيرية ).
سلطة خضراء ( طماطم – خيار – فلفل – بقدونس – شبت – … ) + خضار نئ x نئ + 2 بيضة أو ( قطعة لحم أو ربع فرخة أو سمك ) مسلوق أو مشوي + نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو نصف عيش بيتي .
يسمح بتناول سلطة زبادي وبإضافة ليمون وملح بسيط وملعقة من زيت الزيتون على السلاطة.
يسمح بتناول 5 ملاعق أرز مرة واحدة أسبوعيًا ولا تقسم الملاعق على جميع الأيام.

العشاء اليومي

يجب تناول من كوب إلى ثلاث أكواب من الماء تدريجياً قبل العشاء بربع ساعة على الأقل .
كوبين من الشوربة أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية.
أو من 3 إلى 5 ثمرات فاكهة من الأنواع المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين زبادي خالي الدسم.

0 التعليقات: